導(dǎo)語(yǔ)：為啥都是同樣的減肥方法，有部分人就可很快速地變瘦，而有些人卻在原地打轉(zhuǎn)呢？其實(shí)這是很多人雖然選對(duì)了大方向，但是卻忽略了身邊的一些小事而導(dǎo)致的減脂效果比別人慢。

在減肥期間不僅僅只是控制熱量和加入運(yùn)動(dòng)就行的，還有生活中各方面的小細(xì)節(jié)，它們才是減脂的關(guān)鍵，做錯(cuò)不僅會(huì)影響到你的健康情況，還會(huì)影響到燃脂的效率，只有及時(shí)發(fā)現(xiàn)哪方面做得不好，及時(shí)糾正才可以加速減脂的進(jìn)程，不至于讓之前所做的努力白費(fèi)了。

如何計(jì)算自己的體重是否超重？

計(jì)算方法一：人體成分分析檢查

此方式是一種比較常見的判斷方式，通過(guò)此方法可以有效了解脂肪含量是否超標(biāo)，同時(shí)還可明確腰圍和腰臀比是否超標(biāo)。

若存在超標(biāo)的問(wèn)題，即說(shuō)明自己身材是超重，此時(shí)應(yīng)及時(shí)使用正確的方法進(jìn)行控制，阻止身材往更加肥胖的方向發(fā)展。

計(jì)算方法二：公式計(jì)算法

體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，例如身高1.6m，體重50kg， 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5。

中國(guó)成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是約等于18.4，小于等于18.4為消瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。

想要減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持“早起4要，晚上4不要”，或有利于保持體重

【早起堅(jiān)持4要】

早起要排便

早上起床后空腹喝一杯水，能夠稀釋血液濃度，疏通腸道，促進(jìn)排便。我們要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，早上起來(lái)蹲一蹲可以養(yǎng)成排便的習(xí)慣，排掉體內(nèi)廢物，身體才可以更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，避免毒素的積累。

有便秘?zé)赖娜巳鸵３砸恍└呃w維的蔬菜，平時(shí)多喝水，能夠改善便秘?zé)馈?/p>

早起要喝水

俗話說(shuō)水是生命之源，早上起床后第一件事情除了上廁所之外就是空腹喝一杯溫水。

晨起喝一杯溫水可以起到清潔口腔，潤(rùn)腸通便，提神醒腦，美容養(yǎng)顏，緩解壓力，提高基礎(chǔ)代謝率的效果。

而且晨起后喝一杯溫水還可以幫助身體加速脂肪的燃燒和消耗，讓你在不知不覺中慢慢變瘦。

早起要吃早餐

減肥的人一定要吃早餐，早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，不吃早餐的人容易出現(xiàn)腸胃疾病，還會(huì)讓你午餐過(guò)度饑餓而過(guò)量進(jìn)食。

一份優(yōu)質(zhì)的早餐能夠讓你提高工作效率，身體代謝水平變得旺盛起來(lái)，午餐進(jìn)食量也會(huì)得到控制，減肥速度比不吃早餐的人要快。

我們不要吃高脂肪高碳水的食物，遠(yuǎn)離各種小籠包、油條油餅、炒面等食物，建議選擇水煮蛋搭配粗糧跟水果，熱量控制在400大卡左右即可。

早起要拉伸

早晨起床以后身體比較僵硬，血液循環(huán)比較慢，我們可以進(jìn)行一組低強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體的柔軟度，促進(jìn)血液循環(huán)，提高熱量消耗，同時(shí)煥發(fā)精神狀態(tài)，讓你活力滿滿的面對(duì)一天的工作。

每天早起后堅(jiān)持一組拉伸訓(xùn)練，例如壓壓腿、嬰兒式、下犬式、后勾腿等動(dòng)作激活肌群，只需15分鐘就可以提高減肥速度，讓皮膚彈性也慢慢提高哦！

【晚上堅(jiān)持4不要】

晚上不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

在睡覺以前可以做一些拉伸的活動(dòng)，讓自己的身體得到充分的放松，這樣能夠幫助自己的睡眠和消耗體內(nèi)的脂肪。

神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致失眠，從而影響到晚上的荷爾蒙分泌，影響次日的情緒。

晚上不要吃太多，吃太晚

現(xiàn)在不少人晚餐吃得比較豐盛，但晚餐應(yīng)吃簡(jiǎn)單一些并且需減少油鹽糖的攝入量，晚餐是不能吃太多的，吃七八分飽就可以，并且建議晚餐的食物應(yīng)該以清淡為主，晚上8點(diǎn)之后不要再吃東西。

晚上不要熬夜

根據(jù)研究表明，睡眠不足的會(huì)影響“瘦素”分泌，令人食欲增強(qiáng)。熬夜加班時(shí)若將持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。即便忍住沒(méi)吃東西，睡眠不足會(huì)讓人精神不佳，活動(dòng)興致不高，影響代謝。

晚上不要喝大量地水

不少人在睡覺之前都存在喝水的習(xí)慣，可以緩解自己在睡覺過(guò)程中出現(xiàn)口渴的癥狀。喝水確實(shí)可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，但是在睡覺前盡量不要喝過(guò)多的水。

因?yàn)橐坏┖人^(guò)多就會(huì)增加夜間的排尿次數(shù)，嚴(yán)重影響自己的睡眠質(zhì)量，體內(nèi)的器官也不能充分的進(jìn)行修復(fù)，代謝速度也會(huì)減緩，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)渾身無(wú)力，身體出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

延伸：喝什么茶減肥效果最好，三種效果不錯(cuò)的減肥茶

烏龍茶

烏龍茶，又叫青茶，有溶解脂肪、降低血壓、預(yù)防皮膚老化、殺菌消炎的作用，所以是一種比較有效的減肥茶。

烏龍茶里面的物質(zhì)可以減少身體對(duì)糖類和脂肪類物質(zhì)的吸收，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪燃燒。

薄荷茶

在生活中，一般很少會(huì)有人直接泡著喝，都是在其他的茶飲里面作為點(diǎn)綴的。

但其實(shí)若將薄荷單獨(dú)的泡茶喝也是可以的，而且還能幫助減肥。這是因?yàn)楸『赡軌驇椭纸庵炯皽p少脂肪堆積，每天喝三杯，減肥效果更顯著。

荷葉茶

提到減肥，相信很多人便會(huì)想到荷葉茶。中國(guó)自古以來(lái)，荷葉就被當(dāng)做是減肥的良藥。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，荷葉茶里面的荷葉堿，可以有效分解體內(nèi)的脂肪，并將脂肪排出體外，而且荷葉堿還可以在體內(nèi)形成一種脂肪隔離膜，防止脂肪堆積在體內(nèi)。

結(jié)語(yǔ)：今天給友們分享的就這么多，感謝友們閱讀，喜歡本家作品的朋友們可以點(diǎn)贊點(diǎn)關(guān)注，也歡迎在評(píng)論區(qū)留言，后續(xù)為大家?guī)?lái)更多科學(xué)的、健康的養(yǎng)生內(nèi)容。

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