想要瘦得健康、瘦得明白？快來看看營養(yǎng)師CC為你整理的這30個減脂冷知識吧！

一、飲食篇

蓮藕、芋頭等高碳水食材，應(yīng)視為主食而非蔬菜。
紅棗、紅糖糖分高，不補(bǔ)鐵，小心越吃越胖哦！
果汁糖分爆表，盡量少喝為妙。
出汗多不代表減脂多，86%的脂肪靠呼吸排出。
晚餐選擇紅薯、玉米等粗糧，飽腹感更強(qiáng)。
每天喝夠2500ml水，提高代謝，輕松燃脂。
真正補(bǔ)鐵補(bǔ)血的是瘦肉、牛肉等，姨媽期更要多吃哦！
水果雖好，但含糖量大，不能當(dāng)正餐。
二、運(yùn)動篇

??♀?小基數(shù)人群不宜過多有氧，以免掉肌肉更顯胖。
千萬別吃抑制食欲的減肥藥，傷身又反彈。
姨媽前一周體重波動正常，姨媽后加速減脂。
?♀?腹部脂肪易減也易積，要重點(diǎn)關(guān)注哦！
三、心態(tài)與生活篇

生活化減脂才是王道，調(diào)整飲食壞習(xí)慣是關(guān)鍵。
BMI小于21的，關(guān)注維度比體重更重要。
?過度節(jié)食危害大，脫發(fā)、姨媽亂、皮膚差都可能找上你。
酒后脂肪燃燒暫停/減緩，要盡量避免飲酒哦。
四、小技巧篇

?用藍(lán)色、紅色餐具吃飯，有助于抑制食欲。
飯后馬上漱口或刷牙，減少繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
小基數(shù)人群碳水?dāng)z入過少，反而不利于減脂。
早上空腹運(yùn)動，燃燒更多脂肪。
五、誤區(qū)與提醒篇

少吃要少動，多吃需多動，保持代謝穩(wěn)定。
小基數(shù)增肌塑形，飲食要高碳水、低脂肪。
保鮮膜裹腿不能瘦腿，反而影響血液循環(huán)。
鹽攝入過多易水腫，要注意控制哦！
六、實用小貼士篇

多吃冬瓜、菌菇、海帶等有助于消水腫的食物。
?♀?脂肪減少是全身性的，但可以局部增肌塑形。
慢跑不會讓腿變粗，要掌握正確方法哦！
大基數(shù)人群適合采用低碳水飲食。
想要前凸后翹的好身材？多做力量訓(xùn)練吧！
堅果要買小包裝、帶殼的，避免過量攝入。
記住這些小知識，讓你的減脂之路更加順暢！

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