“周末健身達人”常見運動傷害：

其實周末健身達人在感到疲累后仍堅持高強度運動——這時候最容易受傷，要么是災難性的，要么是漸進式的。一般來說，發(fā)生在他們身上常見的運動傷害集中有三處：

膝傷：

大家很喜歡如足球、跑步或騎自行車等運動，膝蓋損傷是家常便飯。膝前疼痛是常見癥狀，這是髕骨后部出現(xiàn)疼痛所致，下蹲、跳躍和爬樓梯都會加劇癥狀。引起該癥狀可能是髕骨錯位、髕骨軟骨軟化或髕骨跟腱炎。這種類型的疼痛通常通過休息和增強股四頭肌的物理療法來緩解。有時候，關節(jié)鏡手術可用于“平衡”或清創(chuàng)(去除)退化組織。

半月板損傷是前十字韌帶(ACL)撕裂之后的最常見損傷。當負荷施加于轉動的膝蓋之上時，比如膝蓋在扭曲狀態(tài)下著地，很可能出現(xiàn)半月板損傷或嚴重時前十字韌帶撕裂。半月板撕裂可導致疼痛和機能不穩(wěn)定，需要施行關節(jié)鏡手術——切除撕裂邊緣或對其進行修復。約80% 的患者接受了ACL 重建術，療效良好，很多人受損部位的機能已經恢復至受傷之前的水平。

肩傷：

復發(fā)性肩關節(jié)脫位和疼痛常見于過頭類運動，高風險項目包括籃球、棒球、網球、羽毛球和游泳。當健身者肩部不完全脫位(肩部松弛的感覺)或完全脫位，則在做俯臥撐和引體向上時可能有困難。如果20 歲以前出現(xiàn)肩部脫位，復發(fā)脫位的概率高達90%，可能需要施行外科手術來固定肩部。首次脫位時，可嘗試采用物理療法來強化肩部周圍肌肉;必要時可通過關節(jié)鏡技術施行外科手術。

踝關節(jié)傷：

有很多周末健身達人熱衷越野賽跑，但很多人忽視了在崎嶇不平路面上跑步的風險。即使經常慢跑，腳踝扭傷和踝關節(jié)不穩(wěn)定也是常見損傷。復發(fā)的扭傷通常會延伸或撕裂外側韌帶(踝關節(jié)外側)。

踝關節(jié)傷會導致疼痛，在下蹲時感覺尤其明顯。腳踝扭傷可通過強化腓骨肌和本體感受訓練進行治療。

不過幸運的是，盡管隨著“周末健身達人”隊伍日漸龐大，受傷幾率增加，但整體來說，這些運動損傷不會導致失能。

給“周末健身達人”的預防貼士：

1.清楚了解自己的身體狀況和各種常見疾病。如有任何疑問，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。年齡并不是障礙，70 歲的人也可以健身。

2.相信科學，制定可行的健身計劃，既達到健身的目的，又盡量減少受傷幾率。

3.在合理的時間范圍內設定一個切實可行的目標。不現(xiàn)實的健身目標會大大增加意外受傷的可能性。

4.接受適當?shù)闹笇В员阒饾u提高運動效果;保持運動興趣，和朋友們一起運動樂趣會多很多。

5.開始運動之前進行熱身至關重要。建議合理運動，確保平衡，包括心血管鍛煉、肌肉訓練和靈活性訓練。

6.合適的服裝和鞋是運動的關鍵。

7.及時充分補水，特別是對下午/夏季鍛煉的朋友而言，這一點至關重要。

健康瘦身不可不知的七大減肥常識

節(jié)食減肥法是最簡單的減肥常識

導致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運動，于是合理的飲食結構、適量的運動成為了大家減脂瘦身時的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少MM采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡單方便，而且見效非?？臁５?，這其實是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因為身體缺少營養(yǎng)，導致身體細胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。

除了節(jié)食 以下七種減肥常識也至關重要

減肥常識一、多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

減肥常識二、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口?！奔毤毱穱L味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

減肥常識三、有原則地進餐

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

減肥常識四、養(yǎng)成吃早飯的好習慣

有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經常食用由全谷物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

減肥常識五、要抽出時間做運動

現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。并且你要記住，一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

減肥常識六、切忌貪睡

雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。

減肥常識七、運動應多次小規(guī)模進行

有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

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