“周末健身達(dá)人”常見運(yùn)動(dòng)傷害：

其實(shí)周末健身達(dá)人在感到疲累后仍堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——這時(shí)候最容易受傷，要么是災(zāi)難性的，要么是漸進(jìn)式的。一般來說，發(fā)生在他們身上常見的運(yùn)動(dòng)傷害集中有三處：

膝傷：

大家很喜歡如足球、跑步或騎自行車等運(yùn)動(dòng)，膝蓋損傷是家常便飯。膝前疼痛是常見癥狀，這是髕骨后部出現(xiàn)疼痛所致，下蹲、跳躍和爬樓梯都會(huì)加劇癥狀。引起該癥狀可能是髕骨錯(cuò)位、髕骨軟骨軟化或髕骨跟腱炎。這種類型的疼痛通常通過休息和增強(qiáng)股四頭肌的物理療法來緩解。有時(shí)候，關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可用于“平衡”或清創(chuàng)(去除)退化組織。

半月板損傷是前十字韌帶(ACL)撕裂之后的最常見損傷。當(dāng)負(fù)荷施加于轉(zhuǎn)動(dòng)的膝蓋之上時(shí)，比如膝蓋在扭曲狀態(tài)下著地，很可能出現(xiàn)半月板損傷或嚴(yán)重時(shí)前十字韌帶撕裂。半月板撕裂可導(dǎo)致疼痛和機(jī)能不穩(wěn)定，需要施行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)——切除撕裂邊緣或?qū)ζ溥M(jìn)行修復(fù)。約80% 的患者接受了ACL 重建術(shù)，療效良好，很多人受損部位的機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)至受傷之前的水平。

肩傷：

復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位和疼痛常見于過頭類運(yùn)動(dòng)，高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目包括籃球、棒球、網(wǎng)球、羽毛球和游泳。當(dāng)健身者肩部不完全脫位(肩部松弛的感覺)或完全脫位，則在做俯臥撐和引體向上時(shí)可能有困難。如果20 歲以前出現(xiàn)肩部脫位，復(fù)發(fā)脫位的概率高達(dá)90%，可能需要施行外科手術(shù)來固定肩部。首次脫位時(shí)，可嘗試采用物理療法來強(qiáng)化肩部周圍肌肉;必要時(shí)可通過關(guān)節(jié)鏡技術(shù)施行外科手術(shù)。

踝關(guān)節(jié)傷：

有很多周末健身達(dá)人熱衷越野賽跑，但很多人忽視了在崎嶇不平路面上跑步的風(fēng)險(xiǎn)。即使經(jīng)常慢跑，腳踝扭傷和踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是常見損傷。復(fù)發(fā)的扭傷通常會(huì)延伸或撕裂外側(cè)韌帶(踝關(guān)節(jié)外側(cè))。

踝關(guān)節(jié)傷會(huì)導(dǎo)致疼痛，在下蹲時(shí)感覺尤其明顯。腳踝扭傷可通過強(qiáng)化腓骨肌和本體感受訓(xùn)練進(jìn)行治療。

不過幸運(yùn)的是，盡管隨著“周末健身達(dá)人”隊(duì)伍日漸龐大，受傷幾率增加，但整體來說，這些運(yùn)動(dòng)損傷不會(huì)導(dǎo)致失能。

給“周末健身達(dá)人”的預(yù)防貼士：

1.清楚了解自己的身體狀況和各種常見疾病。如有任何疑問，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。年齡并不是障礙，70 歲的人也可以健身。

2.相信科學(xué)，制定可行的健身計(jì)劃，既達(dá)到健身的目的，又盡量減少受傷幾率。

3.在合理的時(shí)間范圍內(nèi)設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。不現(xiàn)實(shí)的健身目標(biāo)會(huì)大大增加意外受傷的可能性。

4.接受適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，以便逐漸提高運(yùn)動(dòng)效果;保持運(yùn)動(dòng)興趣，和朋友們一起運(yùn)動(dòng)樂趣會(huì)多很多。

5.開始運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身至關(guān)重要。建議合理運(yùn)動(dòng)，確保平衡，包括心血管鍛煉、肌肉訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。

6.合適的服裝和鞋是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

7.及時(shí)充分補(bǔ)水，特別是對(duì)下午/夏季鍛煉的朋友而言，這一點(diǎn)至關(guān)重要。

健康瘦身不可不知的七大減肥常識(shí)

節(jié)食減肥法是最簡單的減肥常識(shí)

導(dǎo)致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)，于是合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)成為了大家減脂瘦身時(shí)的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少M(fèi)M采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡單方便，而且見效非?？?。但是，這其實(shí)是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因?yàn)樯眢w缺少營養(yǎng)，導(dǎo)致身體細(xì)胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會(huì)危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。

除了節(jié)食 以下七種減肥常識(shí)也至關(guān)重要

減肥常識(shí)一、多吃蔬菜

如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

減肥常識(shí)二、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

減肥常識(shí)三、有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

減肥常識(shí)四、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

有時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

減肥常識(shí)五、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你要記住，一般來說所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房，你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡簡單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

減肥常識(shí)六、切忌貪睡

雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了，認(rèn)為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時(shí)間越長，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。

減肥常識(shí)七、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

有些人會(huì)覺得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

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