減肥其實是一個和食物配合的過程。選擇大容量、低熱量的食物，可以讓你吃得更多，攝入的熱量更少。選擇小體積、高熱量的食物，會讓你吃得更少，攝入的熱量更多。除此之外，不同的食物有高低飽腹感。如果身體缺少一些營養(yǎng)物質，也會影響脂肪燃燒的效率！可以說學會配合食物就相當于減肥了！其中，日常飲食中有四種燃脂食物，一定是不可或缺的。如果每天安排這些食物，燃脂速度可以翻倍！

四種脂肪燃燒產(chǎn)品

1.有機乳制品

研究表明，鈣可以幫助控制體重，抑制脂肪堆積。在熱量攝入不變的情況下，增加鈣的攝入可以顯著降低體脂率，避免肥胖。這主要是因為，當人體缺鈣時，會釋放出一種叫做“骨化三醇”的物質，這種物質會增加人體的脂肪儲備，保證鈣的攝入，加速脂肪燃燒。在日常飲食中，鈣主要通過乳制品的攝入獲得。多吃乳制品有助于控制體重。有機乳制品，建議選擇純牛奶、脫脂牛奶、純酸奶、低糖酸奶、脫脂奶酪片。千萬不要選擇風味奶和風味酸奶。

2.全谷物

全谷物富含膳食纖維，讓你有飽腹感。還能促進腸道蠕動，改善新陳代謝，加速脂肪燃燒。除此之外，五谷雜糧還能促進脂肪細胞釋放瘦素，有助于降低食欲，減少食量，減緩能量釋放，有助于穩(wěn)定血糖水平和胰島素水平。研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥面包等全谷物不僅能比只吃細糧(精米和白面)的人減掉更多腹部脂肪，還有助于長壽和降低二型糖尿病風險。五谷雜糧主要包括:大麥、燕麥、玉米、糙米等。選擇這類產(chǎn)品時，一定要選擇標有“100%全谷物”的產(chǎn)品。有些標有“多種谷物”、“六種谷物”、“由未漂白面粉制成”等字樣的產(chǎn)品，不一定是全谷物。

3.豆子

豆類中有很多種碳水化合物。大部分豆類含有豐富的可溶性纖維，可抑制血糖上升，并含有抗性淀粉，不利于被人體吸收，可減少熱量攝入。研究發(fā)現(xiàn)，在飲食中添加5%的抗性淀粉，可以促進餐后脂肪燃燒，增加飽腹感，減少儲存脂肪。豆類富含蛋白質，使其有飽腹感，并能促進肌肉生長。尤其是大豆和黑豆，蛋白質含量最豐富。平時吃素的人一定要多吃這兩種豆類。

大家也餐前可以吃點谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，復合益生菌等物質可調節(jié)濕氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

4.水果和蔬菜

果蔬類食物，是所有食物中熱量最低的，也含有很多人體所需的營養(yǎng)成分，屬于可以放心食用的食物。不同顏色的水果和蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，也是可溶性和不溶性膳食纖維的最佳來源之一。你身體的營養(yǎng)攝入越均衡，你的基礎代謝就會越高，你的膳食纖維攝入就會充足，這會讓你有飽腹感，更不容易發(fā)胖。在日常飲食中，水果的日攝入量應保持在200-350g，品種盡量多樣化。蔬菜每日攝入量應保持在300-500g，綠色蔬菜占一半。多色蔬菜的均衡搭配是最佳的排列間隔。返回搜狐，查看更多

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