合理的三餐搭配，不僅不能讓你發(fā)胖還能幫助你提高減肥效率，到底該如何做呢？

　　減脂期間的飲食盡量保證以下的原則

　　1、請保證三餐主食的攝入。

　　2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

　　5、適當?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給，減肥的朋友可以適當?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

　　自助減肥簡易操作

　　一日至少3餐，有飯有菜，有葷有素。菜場里各種食材挨個輪換著吃。

　　參考營養(yǎng)學會，大約吃到標準的60%，瘦肉/魚吃夠標準的下限，多吃蔬菜。拿卡路里計算器算算，一天吃喝的總能量滿足減肥膳食的要求。

　　減肥期間每天補充1粒多種維生素和礦物質(zhì)片。

　　配合適當運動，每月減重2-4斤，不要多也不要少，堅持半年就大變樣。沒有頭痛、頭暈、脫發(fā)、口臭、乏力、精神不振、心慌等癥狀。否則要調(diào)整飲食，最好去醫(yī)院營養(yǎng)科看看。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減脂餐食譜應(yīng)該如何搭配？
減肥餐如何搭配
減脂餐應(yīng)該怎么搭配 一日三餐的減脂餐搭配建議
食物怎樣健康搭配 一日三餐應(yīng)該怎么搭配
減肥期間如何搭配營養(yǎng)餐
減肥餐應(yīng)該如何營養(yǎng)均衡搭配
晚餐應(yīng)如何搭配食物
減肥飲食一日三餐搭配
薦！減肥期間如何搭配營養(yǎng)餐
減肥餐中應(yīng)該搭配什么減肥零食？

網(wǎng)址: 減肥期間應(yīng)該如何搭配三餐食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview456392.html