減肥需要少吃+多動。但每一個胖紙，都希望多吃+少動也能把肥減了。

為什么世界上還有這么多的胖紙？因?yàn)樗麄儾贿\(yùn)動，不鍛煉。減肥計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用！

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一日三餐如何搭配飲食？

早餐牛奶或豆?jié){照用，但一半饅頭、面包可以換成燕麥片，不要搭配烤腸、培根等高脂肪食物。

午餐則要選擇少油烹調(diào)的菜肴，而且保證蔬菜的量達(dá)到200克；

晚餐盡量能夠以紅豆八寶粥等雜糧作為主食，或者用紅薯、土豆替代一半主食，提升飽腹感，減少主食攝入。

注意：

每餐菜肴中要注意葷素搭配比例為1葷配3蔬；餐后不吃的高脂肪、高糖零食，兩餐之間的零食以水果、酸奶代替。

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