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　　愉快的寒假生活已結束，進入緊張忙碌的新學期，家長們會擔心孩子消耗大、容易餓，在三頓正餐之間給孩子備點零食，消除饑餓感的同時也能作為正餐的營養(yǎng)補充。

　　但花花綠綠的零食迷人眼，怎么為孩子挑選健康有營養(yǎng)的零食呢？聽聽專家怎么說吧~

　　零食是指一日三餐時間之外吃的所有食物和飲料，不包括水。學齡兒童可以在正餐為主的基礎上，合理選擇和食用零食，但不能用零食代替正餐。

　　健康的零食攝入可以在正餐以外為學齡兒童提供一定的營養(yǎng)補充。

　　不健康的零食會影響兒童的正常發(fā)育，增加超重肥胖的風險。

　　關于合理選擇零食

　　家長要注意以下幾點：

　　01

　　選擇干凈衛(wèi)生、營養(yǎng)價值高、正餐不容易吃到的一些食物作為零食。如原味堅果、新鮮水果、奶及奶制品等：

　　★ 水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維；

　　★ 奶類、大豆及其制品可提供優(yōu)質蛋白質和鈣；

　　★ 原味堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E。

　　02

　　含鹽、油或添加糖高的食品不宜作為零食，如辣條、薯條、薯片等。

　　03

　　不要把無生產日期、無質量合格證或無生產廠家信息的“三無”產品作為零食給孩子吃。

　　04

　　吃零食的時間不宜離正餐時間太近，可以在兩餐間吃零食。吃零食和正餐最好間隔1小時以上，睡前半小時最好不要吃零食。

　　05

　　看電視或其他視屏時不宜吃零食，玩耍時也不宜吃零食。

　　06

　　吃完零食要及時漱口，注意口腔衛(wèi)生。

　　07

　　吃零食的量不宜過多，以不影響正餐的食欲為宜，零食提供的能量不要超過每日總能量的10%。

　　現在的生活質量提高了，越來越多的家長注重孩子的飲食健康，給小朋友挑選零食時不妨適當選擇一些推薦的食品，讓我們共同助力孩子們健康成長。

　　來源：北京市疾病預防控制中心

[責任編輯：張魏桔]

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