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什么是尊巴舞？尊巴舞訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)：缺點(diǎn)和特點(diǎn)：尊巴舞動(dòng)作的例子給初學(xué)者的提示如果您想輕松愉快地減肥，請注意健身計(jì)劃，其原始名稱為Zu??mba。 基于拉丁節(jié)奏的高能量舞蹈鍛煉，不僅可以幫助您 購買可愛的造型，還可以激發(fā)非凡的積極情緒。
Zumba是一種舞蹈健身鍛煉，它基于流行的拉丁舞的動(dòng)作。 尊巴舞已經(jīng)出現(xiàn)在哥倫比亞，并迅速在世界各地傳播。 健身指導(dǎo)者的創(chuàng)建者阿爾貝托·佩雷斯（Alberto Perez）說，他在90年代創(chuàng)建了第一個(gè)尊巴舞課程，當(dāng)時(shí)有一天忘記了健美操音樂，他不得不練習(xí)一些莎莎和梅倫格錄音帶。 如此巧合，已經(jīng)成為世界上最受歡迎的集體健身運(yùn)動(dòng)誕生的一個(gè)因素。
尊巴舞鍛煉不僅是減肥的關(guān)鍵，也是積極情緒的關(guān)鍵。 此外，專家建議進(jìn)行這種體育鍛煉，以改善心血管系統(tǒng)并預(yù)防久坐不動(dòng)引起的許多疾病。
減肥的舞蹈鍛煉
什么是尊巴舞？
因此，尊巴舞是一個(gè)相對年輕的舞蹈方向，在2001年成為 阿爾貝托·佩雷斯（Alberto Perez），哥倫比亞的編舞兼舞者。 該健身計(jì)劃結(jié)合了嘻哈，薩爾薩舞，桑巴舞，梅倫格舞，曼波舞，弗拉門戈舞和肚皮舞等元素。 這種超級混合使尊巴舞成為最 流行練習(xí) 全球減肥：目前已在180多個(gè)國家/地區(qū)傳播！ 它的原始標(biāo)題源自哥倫比亞方言，“嗡嗡聲，迅速行動(dòng)”。
Zumba如此著迷的人是什么？ 這不僅僅是一個(gè)普通的舞蹈程序。 這是一種有趣，激烈，充滿活力的運(yùn)動(dòng)，有助于找到健康的身材。 她的目標(biāo)是鍛煉最大數(shù)量的肌肉，同時(shí)又不會(huì)使您筋疲力盡，反復(fù)進(jìn)行瑣碎的運(yùn)動(dòng)。 一個(gè)小時(shí)的瘋狂跳舞 您可以燃燒約400-500大卡。 此外，尊巴健身是緩解壓力的好方法，可幫助您變得更加自信，積極和放松。
通常，集體訓(xùn)練的Zumba健身持續(xù)45-60分鐘。 該課程從動(dòng)態(tài)的熱身開始，到拉伸結(jié)束，所有這些都在特征音樂下進(jìn)行。 該節(jié)目的主要部分包括8至10首拉丁美洲風(fēng)格的歌曲， 每首歌都有自己獨(dú)特的舞蹈編排。 Zumba中的編排通常非常簡單，僅包含幾個(gè)舞蹈動(dòng)作，這些舞蹈動(dòng)作被捆綁在一起，并在整首歌曲中重復(fù)。 經(jīng)過幾節(jié)課，即使距離跳舞很遠(yuǎn)，人們也可以記住該程序的基本操作。
隨著時(shí)間的推移，尊巴舞的方向有所不同。 例如， Aqua Zumba 在游泳池上課。 尊巴舞，這是減肥的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 要么 Zumba Toning包括小啞鈴練習(xí)。 在成立的僅僅15年中，ZUMBA?品牌已成為健身行業(yè)最受歡迎的趨勢之一。
尊巴舞訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)：
Zumba是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可幫助您燃燒多余的脂肪并收緊身體。減肥跳舞不僅有效，而且很有趣。 這是當(dāng) 健身帶來真正的樂趣。定期執(zhí)行此舞蹈程序，您將變得更加靈活和優(yōu)美。了解Zumba如何才能讓每個(gè)人都能做到！ 您不必具有一些令人印象深刻的技能。 此外，程序中的所有編舞動(dòng)作都絕對簡單明了。跳舞發(fā)生在 充滿活力的音樂， 這樣您的鍛煉就會(huì)帶給您這些積極的情緒。這種適合初學(xué)者的健身方式，最近生下了女孩和遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)的女孩。上課時(shí) 您將在所有問題領(lǐng)域工作： 腹部，大腿，臀部，甚至包括最深處的肌肉。尊巴舞在世界上越來越受歡迎，因此培訓(xùn)在許多健身室進(jìn)行。缺點(diǎn)和特點(diǎn)：
為了記住舞蹈動(dòng)作，最好定期上課。Zumba鍛煉中的舞蹈編排很簡單，但是它仍然是舞蹈程序，因此，成功的工作需要您進(jìn)行。 良好的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。如果您想承受真正的重?fù)?dān)，最好注冊單車或人體泵。 Zumba健身適合減肥，但不能稱之為非常劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。 盡管這在很大程度上取決于特定的講師班級。尊巴舞動(dòng)作的例子
如果您不確定您是否適合這種培訓(xùn)，我們會(huì)為您提供 精選的尊巴舞動(dòng)作， 這將使您對該視頻程序有一個(gè)大致的了解。 呈現(xiàn)的動(dòng)作以小束的形式組合在一起，并根據(jù)音樂的節(jié)奏在單個(gè)歌曲中重復(fù)播放。 小組課程通常是每首歌之前的教練并演示動(dòng)作，因此您可以記住他們并輕松重復(fù)音樂。
運(yùn)動(dòng)1
運(yùn)動(dòng)2
運(yùn)動(dòng)3
運(yùn)動(dòng)4
運(yùn)動(dòng)5
6動(dòng)
運(yùn)動(dòng)7
運(yùn)動(dòng)8
給初學(xué)者的提示
如果您從未參加過跳舞，而且恐怕在教室里必須努力學(xué)習(xí)，那么請遵循我們的建議：
首先，請遵循下半身教練的編排，然后嘗試重復(fù)他的腳的動(dòng)作。 然后連接肩膀和手臂的運(yùn)動(dòng)。嘗試“按需”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這有助于保持節(jié)奏。隨意分組上課以取得進(jìn)步，更靠近教練以更好地學(xué)習(xí)動(dòng)作順序。如果前幾節(jié)課看起來非常困難，請不要退出Zumba Fitness。 通常，經(jīng)過5-6次鍛煉后，請記住所有基本動(dòng)作，經(jīng)過一個(gè)月的定期鍛煉后，您會(huì)忘記最近第一次上課的事實(shí)。初學(xué)者成功的關(guān)鍵是定期的探訪。 盡管編排簡單，但要記住快速移動(dòng)仍然需要練習(xí)。Зумба-обалденнаяфитнеспрограммадляпохудения！
尊巴舞是完美的組合 有效的活動(dòng)和積極的舞蹈。 如果您想減肥，收緊身體，保持節(jié)奏，優(yōu)雅和積極情緒，請務(wù)必嘗試這項(xiàng)著名的健身計(jì)劃。
另見：
小組訓(xùn)練：所有類型和方向運(yùn)動(dòng)量來找到：它是什么，好處和傷害，巡回訓(xùn)練以及如何準(zhǔn)備
