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Ⅰ 怎么練肚皮舞

中式塑身纖腰舞來：

中式塑身 纖腰舞源 , 簡稱纖腰舞 , 因?yàn)槠鹪从?... 肚皮舞 ; 所以又名中式塑身肚皮舞

中式塑身纖腰舞 是由被譽(yù)為中國肚皮舞第一人的 溫可馨 老師編創(chuàng)的。 溫 老師是第一個(gè)將 BELLYDANCE( 肚皮舞 ) 引入中國 , 開創(chuàng)肚皮舞健身培訓(xùn)項(xiàng)目的領(lǐng)頭人物 ; 并從此在全國掀起了一種肚皮舞健身的新興行業(yè) ;

纖腰舞在 ... 了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有 ... 國家傳統(tǒng)肚皮舞的精髓的基礎(chǔ)上，還融入了美國部落風(fēng)格肚皮舞舞蹈成分以及中國原創(chuàng)即興肚皮舞動(dòng)作，配合傳統(tǒng) ... 音樂與原創(chuàng)時(shí)尚、前沿的節(jié)奏成分，獨(dú)創(chuàng)自成一派，從此誕生了時(shí)下風(fēng)靡的中式塑身纖腰舞，簡稱 “ 纖腰舞 ” ，又被人稱為中式塑身肚皮舞。集健身 減肥與表演為一體;更多體現(xiàn)的是手部 胸部 腰胯和全身的肢體語言

中式塑身纖腰舞著重體現(xiàn)的是時(shí)尚 動(dòng)感 健身 表演為主題的 , 類似于國外現(xiàn)代時(shí)尚派的肚皮舞種類 ; 如果諸位知道的全球流行樂壇的的著名歌星 夏奇拉 Shakira 那野性中帶有優(yōu)雅，性感中又不失純真浪漫氣息的絕妙肚皮舞表演，就明白我們想要傳遞的是何種流派的舞蹈； .

Ⅱ 肚皮舞每天需要練幾個(gè)小時(shí)

如果以健身為目的,每天能保證一個(gè)小時(shí)以上就可以了。
如果處于學(xué)習(xí)和掌握舞蹈技巧的階段,每天最好可以達(dá)到1.5--2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間,中間休息10分鐘左右,調(diào)整和回顧一下動(dòng)作要領(lǐng).

Ⅲ 練好肚皮舞要哪些基本功

肚皮舞主要都是小肌肉群分離運(yùn)動(dòng)，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)覺得，不要一味苦練基本功，有版時(shí)候要運(yùn)用其權(quán)它的運(yùn)動(dòng)來鍛煉你的小肌肉群，鍛煉一段時(shí)間后會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，以前做不到的肚皮舞動(dòng)作，突然就會(huì)了。我個(gè)人就是，練肚皮舞的同時(shí)，也在健身房上 普拉提 課程，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以針對每一個(gè)肌群分別的鍛煉，覺得對肚皮舞基本功的練習(xí)非常的有幫助，試試唄。

Ⅳ 學(xué)肚皮舞是應(yīng)該先練基本功還是先學(xué)跳舞

這個(gè)根據(jù)舞種的不同有不同的要求。像民族舞、古典舞、芭蕾舞對基本功要求較高的一般內(nèi)要先學(xué)容習(xí)基本功，再學(xué)習(xí)舞蹈劇目。如果時(shí)間很緊要藝考的話就一節(jié)課學(xué)基本功一節(jié)課教舞蹈劇目，基本功是為舞蹈本身服務(wù)的，所以無論有沒有開始學(xué)習(xí)舞蹈劇目都要堅(jiān)持練功。如果是街舞、拉丁等對軟開度要求沒有前三種那么高的舞種，則根據(jù)舞種本身的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行突破，如抓節(jié)奏等。

Ⅳ 跳肚皮舞可以鍛煉腹肌嗎

可以減少腹部脂肪?？梢援a(chǎn)生好看的肌肉線條。
當(dāng)重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組內(nèi)的肌容肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來。而在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開始燃燒體內(nèi)的脂肪。

注意事項(xiàng)：
A、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1－2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要 ... 出來，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢正不正確。
C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。

Ⅵ 教你如何在家練習(xí)肚皮舞 學(xué)習(xí)肚皮舞中的肌肉控制

赤腳或穿軟鞋，在家時(shí)一般都 ... 鞋，但是在這里老師們建議大家盡量不要穿襪子哦，因?yàn)闀?huì)太滑了，容易出現(xiàn)些小意外。 3、動(dòng)作難度應(yīng)選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動(dòng)作已經(jīng)做到爐火純青了，當(dāng)然應(yīng)該再次往更高的方向發(fā)展，對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)動(dòng)作的主要程序是： (2)動(dòng)作的節(jié)奏，方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 (3)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開始雕琢自己的運(yùn)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。 (4)動(dòng)作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動(dòng)作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 4、態(tài)度(1)肚皮舞不難。得有戰(zhàn)勝自己的決心，這樣你學(xué)會(huì)后將很有成就感! (2)肚皮舞不是雜技表演，不要求你會(huì)劈腿或側(cè)手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎(chǔ)。有時(shí),不相融合的舞蹈基礎(chǔ)，反而是障礙。 (3)肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和 ... 們以及 ... 的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦!! (4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優(yōu)秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 學(xué)習(xí)肚皮舞中的肌肉控制 每位學(xué)舞蹈的舞者應(yīng)該都很清楚，肌肉的放松在舞蹈表演中很重要。只有先解放你的肌肉，才可以優(yōu)美的舞蹈。肌肉訓(xùn)練，是一名舞者必不可少的開端，一名 舞者，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)的，是如何控制自己的肌肉，打好肚皮舞的基礎(chǔ)，而不是急于卻模仿一只只的成品舞蹈。在溫可馨合肥分部-中東之夢肚皮舞課堂上，老師一句 簡單的開場白，得到了大家的認(rèn)同，掌聲一片...... 人說外行看熱鬧，內(nèi)行看門道，在舞蹈表演上，所謂的內(nèi)行，可能的就是舞臺上舞者的控制能力及表現(xiàn)力，舞蹈并沒有絕對的正確標(biāo)準(zhǔn)，只有如何表現(xiàn)而帶來 的不同美感，用什么 ... 訓(xùn)練是其次，但肌肉能力的優(yōu)劣，這決定了舞者能有多大的表現(xiàn)空間。

Ⅶ 肚皮舞練習(xí)技巧

肚皮舞練習(xí)需要耐心,剛開始入門時(shí)要跟老師練,自己學(xué)習(xí)是不夠的,肚皮舞有很多動(dòng)作,有上8 下8,上下胯,外8 內(nèi)8,圓胸圓胯,正反駱駝等等等 ,其中最難學(xué)的是西米,下面我重點(diǎn)和你分享一下練習(xí)西米的技巧吧,希望對你有所幫助:肚皮舞中的行走西米一直都是一個(gè)難點(diǎn)，卻也是肚皮舞的標(biāo)志性動(dòng)作！ 上下胯西米行走的兩個(gè)要素： 1、步伐：一般的行走步伐。左右兩 ... 替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。 2、胯部動(dòng)律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”。 3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng)；左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。 另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大，動(dòng)作幅度也會(huì)更大。 關(guān)于“上下上”和“下上下” 在上下胯西米行走中，無論胯部的動(dòng)律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動(dòng)作做快的時(shí)候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來的，而是胯部自然彈動(dòng)出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動(dòng)律都是慣性彈動(dòng)的作用。 一般來說，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動(dòng)律比較多，即在一腳踏地的同時(shí)，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動(dòng)的效果；而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因?yàn)檫@種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時(shí)胯部同時(shí)向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動(dòng)的效果。

Ⅷ 教你如何在家練習(xí)肚皮舞!

讓你不出門也能擁有小蠻腰！！ 肚皮舞中一些典型的動(dòng)作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應(yīng)，但是無論是控制飲食事加強(qiáng)動(dòng)作都是貴在堅(jiān)持，特別是現(xiàn)代女性應(yīng)更注重適當(dāng)?shù)劐懢?，肚皮舞對腰的保養(yǎng)也有很不錯(cuò)的功效。 如果有的男士也開始為自己的“肚量”擔(dān)憂了，同樣可以通過這些簡單易學(xué)的動(dòng)作來為自己排憂解難。 把一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持三五分鐘并做得精準(zhǔn)，對毅力和肌耐力都是一個(gè)考驗(yàn)，堅(jiān)持下去，也會(huì)為自己“魔鬼塑身效果”而驚嘆不已。 在家鍛煉，時(shí)間與強(qiáng)度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦！！ 許多懶得出門的MM其實(shí)很想學(xué)肚皮舞，但又不想去健身房，有些學(xué)員告訴我，在家要么高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實(shí)不好，自己在家跳，應(yīng)注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握，特別不能放任自己，現(xiàn)在，我利用一些時(shí)間做個(gè)講解，就幾個(gè)典型而易學(xué)的動(dòng)作分析在家學(xué)跳肚皮舞，首先： 1、服裝：短上衣，至少練習(xí)時(shí)應(yīng)卷起，露出腰腹部以便觀察動(dòng)作精準(zhǔn)度，如果朋友有意去整一套標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)服當(dāng)然是再好不過了??！ 柔軟的褲子，最好不要穿牛仔褲，會(huì)對皮膚啊之類的造成不好的損傷。 赤腳或穿軟鞋，在家時(shí)我一般 ... 鞋，不建議襪子哦，因?yàn)槲矣X得那樣太滑了，容易出現(xiàn)些小意外。 腰鏈，這個(gè)是必備的，即使自己在家練也得準(zhǔn)備一條?。?3、動(dòng)作：難度應(yīng)選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動(dòng)作已經(jīng)做到爐火純青了，當(dāng)然應(yīng)該再次往更高的方向發(fā)展，對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)動(dòng)作的主要程序是： （2）動(dòng)作的節(jié)奏，方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 （3）動(dòng)作的細(xì)節(jié)，以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開始雕琢自己的運(yùn)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。 （4）動(dòng)作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動(dòng)作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 4、調(diào)節(jié)：時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作規(guī)范。。。。。。 重點(diǎn)是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄。或者是會(huì)做動(dòng)作了，就急著越做越快，不注重細(xì)節(jié)。 5、態(tài)度：請初學(xué)者注意： （1）肚皮舞不難。得有戰(zhàn)勝自己的決心，這樣你學(xué)會(huì)后將很有成就感！ （2）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會(huì)劈腿或側(cè)手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎(chǔ)。有時(shí),不相融合的舞蹈基礎(chǔ)，反而是障礙。 （3）肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和 ... 們以及 ... 的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦！！ （4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優(yōu)秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 下圖中動(dòng)畫舞者的動(dòng)作是專為肚皮舞入門學(xué)員準(zhǔn)備的。 以使學(xué)員們更直觀地看到動(dòng)作的細(xì)節(jié)。這個(gè)動(dòng)作是左提胯。 舞者的手姿是民俗舞的練習(xí)動(dòng)作，如果學(xué)員們想要學(xué)習(xí)更標(biāo)準(zhǔn)的手姿，手臂可以更舒展一點(diǎn)，并再往上提一些。 這是中東肚皮舞中一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應(yīng)平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放松被動(dòng)的狀態(tài)?？總?cè)腰的力量垂直向上提胯，我在上課時(shí)一再強(qiáng)調(diào)不許偷懶，此時(shí)特別注意不該運(yùn)用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動(dòng)作會(huì)變形，對于以后更深難度的動(dòng)作累加會(huì)造成影響，所以基礎(chǔ)動(dòng)作一定要耐心認(rèn)真堅(jiān)持。圖中的舞者由于空間限制所以手臂的姿勢較為拘謹(jǐn)，實(shí)際上我一直鼓勵(lì)大家手姿要盡量舒展優(yōu)美哦?。?并且，此類動(dòng)作中手臂應(yīng)比圖中再往上提一些。下胯時(shí)膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個(gè)重心不能垮下來。提胯和下胯時(shí)的軌跡應(yīng)為一條垂直線，可以側(cè)面對著鏡子看看自己的動(dòng)作是否精準(zhǔn)。并同時(shí)注意腿部的放松。

Ⅸ 肚皮舞怎么練

親，您好呀，肚皮舞練習(xí) ... 如下，敬請采納哦
肚皮舞，是一種帶有 ... 風(fēng)情的舞蹈形式，近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。但是不少M(fèi)M喜歡跳肚皮舞，但是又不想去健身館。在家跳肚皮舞的話，也要注意 ... ，應(yīng)注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握，特別不能放任自己！

... /步驟

1
1、服裝
短上衣，至少練習(xí)時(shí)應(yīng)卷起，露出腰腹部以便觀察動(dòng)作精準(zhǔn)度，如果朋友有意去整一套標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)服當(dāng)然是再好不過了!!
赤腳或穿軟鞋，在家時(shí)一般都 ... 鞋，但是在這里老師們建議大家盡量不要穿襪子哦，因?yàn)闀?huì)太滑了，容易出現(xiàn)些小意外。
腰鏈，這個(gè)是必備的，即使自己在家練也得準(zhǔn)備一條!!

2
2、音樂
肚皮舞音樂現(xiàn)在仍處于較稀缺的狀態(tài)，有些網(wǎng)站上是可以下載的，有的人會(huì)問老師說：“可是沒有你上課的音樂怎么辦?可以上網(wǎng)搜索下肚皮舞音樂。

3
3、動(dòng)作
難度應(yīng)選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動(dòng)作已經(jīng)做到爐火純青了，當(dāng)然應(yīng)該再次往更高的方向發(fā)展，對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)動(dòng)作的主要程序是：
(1)動(dòng)作的方向，只有了解了方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。
(2)動(dòng)作的節(jié)奏，方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。
(3)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開始雕琢自己的運(yùn)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。
(4)動(dòng)作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動(dòng)作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。

4
4、態(tài)度
(1)肚皮舞不難。得有戰(zhàn)勝自己的決心，這樣你學(xué)會(huì)后將很有成就感!
(2)肚皮舞不是雜技表演，不要求你會(huì)劈腿或側(cè)手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎(chǔ)。有時(shí),不相融合的舞蹈基礎(chǔ)，反而是障礙。
(3)肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和 ... 們以及 ... 的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦!!
(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優(yōu)秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。

Ⅹ 成人學(xué)肚皮舞.大概多久可以練成一段舞蹈.零基礎(chǔ)

這就要看你的接受能力以及舞蹈的難易程度了
學(xué)會(huì)一段舞蹈很快的
但是里面每個(gè)動(dòng)作要做的都到位就需要時(shí)間了

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