地獄級(jí)腹肌挑戰(zhàn)，你敢試試嗎？
今天我們來(lái)點(diǎn)不一樣的，空腹有氧加上虐腹挑戰(zhàn)，準(zhǔn)備好迎接地獄級(jí)腹肌訓(xùn)練了嗎？
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1?? 帕梅拉3分鐘趣味歌曲熱身
2?? 帕梅拉15分鐘腹部訓(xùn)練
3?? 帕梅拉15分鐘高強(qiáng)度巧克力腹肌訓(xùn)練
4?? 毀滅級(jí)腹肌訓(xùn)練（為追求卓越腹肌的你準(zhǔn)備）
空腹有氧「Eleni」30分鐘無(wú)跳躍站立有氧燃脂
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今天挑戰(zhàn)這個(gè)【毀滅級(jí)腹肌訓(xùn)練】
- 這個(gè)課程標(biāo)題躺在我收藏夾里好久了，今天練完兩節(jié)帕姐的高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練后，我決定挑戰(zhàn)一下這個(gè)積灰已久的課程。
- 課程特點(diǎn)：這是我第一次跟練男教練的腹肌課程，別看它只有20個(gè)動(dòng)作，但每個(gè)動(dòng)作做到最后都幾乎力竭。全程無(wú)間歇，除了課程中間有個(gè)20秒的休息，其他時(shí)間都在切換動(dòng)作講解。
- 課程難度：共15個(gè)正式的腹肌動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作時(shí)間很長(zhǎng)，動(dòng)作次數(shù)也很多，有25-40次不等。就那35個(gè)仰臥風(fēng)車(chē)，就要做近6分鐘。沒(méi)想到俯身登山40秒都成了這個(gè)課程里的休息動(dòng)作。
- 訓(xùn)練效果：練完只想躺在地上，真的累到不行。
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空腹有氧今天跟練Eleni這套30min站立無(wú)跳躍
- 課程難度：這節(jié)全程站立，無(wú)跑跳無(wú)波比，心率穩(wěn)定，動(dòng)作無(wú)難度，適合新老學(xué)員。
- 課程特點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作30秒，無(wú)間歇。正式動(dòng)作一組40秒，中間會(huì)有10秒的示范，我還是拿了兩個(gè)1公斤的啞鈴增加上肢力量，加強(qiáng)心率。
- 訓(xùn)練效果：小基數(shù)燃脂264大卡，平均心率141，最大心率177。
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今日早餐依然是燕麥碗~
大家吃好練好~

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