健身挑戰(zhàn)列表，如果你能全部挑戰(zhàn)成功，那么好身材離你也不遠了，眾所周知，健身是一項長期的汗水事業(yè)，不是心血來潮，健身不是一蹴而就的。他們都需要一段時間的努力，甚至付出很長一段時間的一切，最終達到自己的目標。今天，小編也為你帶來了一系列健身挑戰(zhàn)。如果你能在所有的挑戰(zhàn)中取得成功，你的好身體就離你不遠了。

1次腹肌挑戰(zhàn)：平板支撐4分鐘

平板支撐是針對全身核心力量的訓練動作。長期堅持平板支撐可以讓你擁有良好的核心力量，同時肌肉耐力也會進一步提高，甚至可以鍛煉腹直肌。橫腹肌、斜腹肌、下背臂，甚至臀部和肩部，幾乎可以算是核心肌肉群的高手。

2腿挑戰(zhàn)：完成5個深蹲，重量是你的兩倍

很多人可能會覺得這個挑戰(zhàn)有點難。的確，普通人蹲一倍都是不能接受的。但是作為一種挑戰(zhàn)，使用深蹲可以刺激全身力量的增長，改善腿部肌肉，不僅讓你在運動時有很強的核心穩(wěn)定性，還可以調動全身的肌肉參與發(fā)揮。

3胸肌挑戰(zhàn)：60個標準俯臥撐

俯臥撐被認為是許多健身愛好者的入門動作之一，但一次完成60個標準俯臥撐并不是一件容易的事情。不僅要考慮肌肉的耐力，還要控制肌肉的爆發(fā)力和運動能力。落地時下巴著地，身體伸直，挺胸站立。都是錯誤的動作，記得用自己的力量鎖住肩膀，避免前后移動，保持核心繃緊。

4臂挑戰(zhàn)：20個雙杠臂屈伸

如果你想讓你的手臂突破袖口，彎曲和拉伸雙杠的手臂是一個很好的訓練動作。肱三頭肌是很多人忽略的肌肉部分，但如果你想讓手臂變粗，肱三頭肌應該是你的訓練重點之一，但雙杠的屈伸是肱三頭肌力量的表現(xiàn)之一。同時，這個動作還可以利用你的胸肌、背部、肌肉、三角肌，可以說是上肢力量訓練的一張王牌。

5次背部挑戰(zhàn)：15次引體向上

6心肺功能：挑戰(zhàn)5公里長跑

無論是跑步還是游泳，自己慢跑還是和朋友接力賽，只要能一次跑5公里，就證明你的心肺功能比同齡人優(yōu)越，不指定時間和方法跑5公里應該是一件很提神的事情，所以試試吧。

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