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肚皮舞健身房教程

肚皮舞基礎(chǔ)步：雙腳分開(kāi)與肩同寬，向左邁一步，向右邁一步，再向左邁一步，向右邁一步。在每一步時(shí)，將相應(yīng)的臀部向外翹起，然后向內(nèi)收回。

多多練習(xí)上下胯這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，配合一些拉胯的動(dòng)作訓(xùn)練，打開(kāi)胯部?jī)蓚?cè)的開(kāi)度。熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強(qiáng)胯部彈性。

所以今天小5君就與大家共享肚皮舞腹部的基本動(dòng)作，讓你的腰部更加誘惑更加迷人！第一步：1：首先讓整個(gè)肚子脹氣一般的鼓起，從胸以下到小腹之間的氣流要控制好。2：肚子收腹吐氣，胸漸漸往前頂。

肚皮舞教程如下：第一步：1：首先讓整個(gè)肚子脹氣一般的鼓起，從胸以下到小腹之間的氣流要控制好。2：肚子收腹吐氣，胸漸漸往前頂。3：將肚子氣流壓到小腹位置，可以抖動(dòng)上身。

甩臀動(dòng)作是需要使身體骨盤、大腿以及括約肌的力量向外推的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作和腳尖抬起動(dòng)作，在肚皮舞的舞蹈動(dòng)作中使用得非常多，所以也非常重要。

1、在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練；然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

2、埃及步：第一步用一只腳，專注于臀部后部（也就是我小時(shí)候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，腳趾接觸地面。上，放松，上，放松，后腳尖，用后腿抬高臀部。在另一條腿上重復(fù)，膝蓋關(guān)節(jié)彎曲，上下移動(dòng)。

3、讓學(xué)員接受正規(guī)系統(tǒng)的肚皮舞課程。提升舞蹈素質(zhì)，正確掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的形態(tài)名稱及訓(xùn)練要領(lǐng)，以便為更晉級(jí)的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。基本功+技巧訓(xùn)練+理論與實(shí)踐。

第一步：1：首先讓整個(gè)肚子脹氣一般的鼓起，從胸以下到小腹之間的氣流要控制好。2：肚子收腹吐氣，胸漸漸往前頂。3：將肚子氣流壓到小腹位置，可以抖動(dòng)上身。4：小腹的氣流往上走，到達(dá)胸口處，小腹成扁平狀態(tài)。

第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

肚皮舞教程初學(xué)入門最好用如下：第一階段：中級(jí)性情舞根底功訓(xùn)練。性情跳舞根底功訓(xùn)練在初級(jí)根基功之上再做一個(gè)提升，不斷深造更專業(yè)和更有難度的底子功。讓你不斷的選拔，逐漸進(jìn)入專業(yè)的狀態(tài)。

肚皮舞健身房教程如下：呼吸：挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部頸部：向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。

肚皮舞教程如下：第一步：1：首先讓整個(gè)肚子脹氣一般的鼓起，從胸以下到小腹之間的氣流要控制好。2：肚子收腹吐氣，胸漸漸往前頂。3：將肚子氣流壓到小腹位置，可以抖動(dòng)上身。4：小腹的氣流往上走，到達(dá)胸口處，小腹成扁平狀態(tài)。

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