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職業(yè)壓力化解辦法職場壓力帶來的危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 08:26

一、職場壓力測試

　　1.假如您因為粗心而弄砸了一項重要的生意，在遭到上司暴風雨般的斥責后，您希望手邊有一樣什么東西呢?

　　A. 小皮球 B. 鋼銼

　　C. 一塊甜美的巧克力 D. 一盆清水

　　2.假如您剛剛結(jié)束了一個重要的項目，而上司對此項目的業(yè)績還比較滿意，甚至有那么一點贊賞時，您希望飲用什么呢?

　　A. 冰咖啡 B. 苦咖啡

　　C. 烈性酒 D. 礦泉水

　　3.假如您有寫日記或周記的習慣，您能想象一下，在所有經(jīng)歷的生活中，您最多的會表達些什么呢?

　　A. 壓力與煩惱 B. 自己虛構(gòu)的夢幻世界

　　C. 生活中的淺顯話題 D. 自己需要的懺悔

　　4.假如您手頭同時有兩個非常重要的項目，上司等待著您的工作團隊在短時間內(nèi)很好地完成它們，這時您會如何選擇?

　　A. 信任下屬，分割項目任務(wù) B. 事必躬親，同時操作兩個項目

　　C. 帶領(lǐng)下屬，先后完成兩個項目 D. 向上司請求減少一個項目

　　5.假如您已經(jīng)面臨著強大的職場壓力，個人時間變得非常的有限，那么您對睡眠的態(tài)度會更接近什么?

　　A. 保證睡眠時間，找機會小憩 B. 為了爭取工作時間，大量熬夜

　　C. 以睡覺為優(yōu)先，先睡飽再說 D. 精神緊張而無法入睡，索性減少睡眠

　　評分：

　　A:0分 B:1分 C:2分 D:3分

　　解讀：

　　如果您的分數(shù)為0-2分：可以斷定您非常懂得自我解壓之道，甚至可以講您是一位天生的職場女性。您在眾多的強壓力環(huán)境中能夠以不同的方式從更多的側(cè)面來緩解緊張的心態(tài)和焦躁的心情，從而獲得高質(zhì)量的職場生活，這甚至令絕大多數(shù)男性羨慕。您所需要注意的是要經(jīng)常保持現(xiàn)有的良好心態(tài)和習慣，這是您職場以及更廣泛的生活中的巨大財富。

　　如果您的分數(shù)為3-7分：您面對壓力過分緊張了。您現(xiàn)在應(yīng)該正經(jīng)受著職場壓力的嚴峻考驗，面對種種困難您選擇的是堅持與拼搏，您的敬業(yè)精神令人敬佩，但這可能并不是保持職場戰(zhàn)斗力的最好方式。您應(yīng)該嘗試放松，舒緩心情，傾訴與信任將是為您開出的最好藥方。

　　如果您的分數(shù)為8-12分：在強大的壓力面前，您可能已經(jīng)產(chǎn)生了職場叛逆心理?！芭涯妗辈⒉皇呛⒆拥膶＠?，面對巨大的生存壓力，任何人都可能會萌生叛逆。來自職業(yè)以外的其他刺激反而可能會令您能夠正視職場壓力，比如說一次較高強度的體育運動，或是看一場驚心動魄的電影，您將體會到積極與挑戰(zhàn)的樂趣，您在職場中的后勁十足。

　　如果您的分數(shù)為13-15分：您可能正體味著職場失敗者的滋味，但是請您不要過分焦慮與憂郁，因為實在有太多辦法有助于改善您的狀況。您可以進行運動來宣泄、享受美食來引導、做好計劃來獲得效率、輕松睡眠來保證精力的方式重建您的職場自信。

二、職場壓力大的危害

　　1、在過度壓力下時，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時，會刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

　　3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那么進食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應(yīng)過度，可能導致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

　　5、壓力過大令神經(jīng)長期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學習力。

　　6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導致抑郁;當一個人不想笑，又不得不微笑。

　　這就會出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負擔，使心率不正常，降低免疫力，可能導致心理崩潰。

　　7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

　　8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

三、五大誤區(qū)導致減壓失敗

　　1、輕易的妥協(xié)

　　情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

　　2、長時間關(guān)閉電話

　　關(guān)掉電話，讓自己安靜一會兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

　　3、胡亂的發(fā)泄不滿的情緒

　　堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心里對身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。

　　在你發(fā)怒時，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

　　4、穿睡衣放松

　　寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松起來。事實上，我們的感覺經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多么糟糕，你都做好了充分應(yīng)對的準備。

　　5、胡亂大吃大喝

　　情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事后你會因為浪費錢、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂?

　　大家要明白，減壓是為了減緩身上的壓力，如果使用了錯誤的減壓方法，不但壓力沒有減掉，反而會給自己帶來更大的麻煩。換句話說，不正確的減壓方式反而會讓心理壓力更大，很可能直接被壓力壓垮。因此，對于減壓的一些誤區(qū)，各位網(wǎng)友一定要警惕起來。

四、緩解工作壓力大的方法

　　第1步：日常減壓——早睡早起

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

　　平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　第6步：時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

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