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心理健康課件

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 08:12

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管理時(shí)間

提高效率初中心理健康時(shí)間管理管理時(shí)間

提高效率游戲規(guī)則

游戲2：按順序記憶以下數(shù)字170715253607224368757073350181游戲1：閉眼，無(wú)交流，等待口令。無(wú)聊、難熬緊迫管理時(shí)間

提高效率同樣是60秒，做不同的事情，感覺(jué)時(shí)間走得速度完全不一樣。這告訴我們不僅要珍惜時(shí)間，更要合理利用時(shí)間。01合理規(guī)劃02減少干擾03習(xí)慣養(yǎng)成目錄CONTENTS方法一：制定合理規(guī)劃

高效利用時(shí)間1.取快遞2.復(fù)習(xí)明天考試3.看電視劇4.讀書(shū)5.鍛煉6.逛淘寶7.寫(xiě)周記8.陌生電話如果這是你一天的待完成任務(wù)，你會(huì)如何規(guī)劃？時(shí)間管理四象限圖緊急不緊急重要立刻處理用心完成（如明天就講的題和知識(shí)）做好規(guī)劃謹(jǐn)慎完成（如補(bǔ)弱科弱項(xiàng)）不重要馬上處理盡快完成（有些同學(xué)間的瑣事）仔細(xì)甄別有空完成（如某些娛樂(lè)）優(yōu)先計(jì)劃管理時(shí)間管理通則把每天要做的事列一份清單。用數(shù)字表明優(yōu)先順序，從最重要的事情做起。每天都這么做，養(yǎng)成習(xí)慣。——世界最大的鋼鐵制造公司伯利恒鋼鐵公司管理顧問(wèn)李愛(ài)菲啟示：確保自己一直都在做最重要的事情，實(shí)際上也就是確保了自己的時(shí)間一直都在被高效的利用。建議：我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。緊急不緊急重要復(fù)習(xí)明天考試取快遞讀書(shū)閱讀寫(xiě)周記不重要陌生電話看電視劇逛淘寶優(yōu)先計(jì)劃管理方法二：減少其它干擾專注當(dāng)下任務(wù)01【毛毛蟲(chóng)效應(yīng)】【案例】：法國(guó)心理學(xué)家約翰·法伯曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)著名的“毛毛蟲(chóng)實(shí)驗(yàn)”：把許多毛毛蟲(chóng)放在一個(gè)花盆的邊緣上，使其首尾相接成一圈，在花盆周圍撒了一些毛毛蟲(chóng)喜歡吃的松葉。毛毛蟲(chóng)開(kāi)始一個(gè)跟著一個(gè)，繞著花盆的邊緣轉(zhuǎn)圈，夜以繼日一連走了七天七夜，最終因?yàn)轲囸I和精疲力竭而相繼死去。后來(lái)，科學(xué)家把這種因跟隨而導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象稱為“毛毛蟲(chóng)效應(yīng)”。02【方法與策略】【現(xiàn)狀】：有些人或因不能拒絕他人無(wú)聊的請(qǐng)求，或因盲目從眾，而犧牲自己的時(shí)間和精力，以取悅他人。這樣不利于時(shí)間的合理利用，也不利于個(gè)人高效利用時(shí)間能力的形成。該拒絕的時(shí)侯就要拒絕，這樣才能節(jié)省大量的時(shí)間，同時(shí)避免許多不必要的麻煩?！粳F(xiàn)狀】作業(yè)本有充足的時(shí)間做好，可是總是先做無(wú)用的事，到了迫在眉睫了，才剛剛開(kāi)始寫(xiě)，結(jié)果所有的作業(yè)都擠到一塊兒，弄得焦頭爛額；原計(jì)劃這個(gè)星期看一本書(shū)，可是過(guò)了一個(gè)月，這本書(shū)還沒(méi)看完；今天洗了澡，本來(lái)應(yīng)該馬上把衣服洗掉，可往往過(guò)了一星期，衣服還在盆子里動(dòng)也沒(méi)動(dòng)；原來(lái)三天之內(nèi)要完成一項(xiàng)任務(wù)，可是過(guò)了兩個(gè)星期還沒(méi)做好……【警戒】：如果你要把一件容易的事變得困難只要一直拖延下去就可以了！【啟示】：拖延是阻礙我們成功的大敵，是我們生命的無(wú)形殺手！減少干擾01:作業(yè)分次完成的缺點(diǎn)：拖延是一種不良的習(xí)慣、拖延是沒(méi)有行動(dòng)力的表現(xiàn)、拖延是沒(méi)有自信的表現(xiàn)、拖延是力不從心的表現(xiàn)02:養(yǎng)成一氣呵成的習(xí)慣：我們要養(yǎng)成雷厲風(fēng)行的做事風(fēng)格，讓自己成為一個(gè)有行動(dòng)力和有執(zhí)行力的人。03:管理好課桌建立有效的學(xué)習(xí)環(huán)境：1.盡量保持桌面整潔，只留正在做的事情2.學(xué)習(xí)中經(jīng)常要用到的用品應(yīng)容易取得3.每一件物品應(yīng)擺放在固定的位置4.把各科的資料分好類5.把不再需要的東西堅(jiān)決扔掉方法三：利用碎片時(shí)間輕松養(yǎng)成習(xí)慣每天改進(jìn)1%在1年中每天惡化1%：0.99365

37.8

在1年中每天改進(jìn)1%：1.01365=

0.03結(jié)果時(shí)間改進(jìn)1%惡化1%1377.4在1年中每天改進(jìn)2%：1.02365=困惑：開(kāi)始一段好習(xí)慣，

為什么這么難？“兩分鐘版本”的習(xí)慣“每晚睡前閱讀”變成“跑步三十分鐘”變成“復(fù)習(xí)功課”變成

“整理衣物”變成“寫(xiě)一篇文章”變成萬(wàn)事開(kāi)頭難，但要是把開(kāi)始變得簡(jiǎn)便易行，接下來(lái)的事就水到渠成了！讀一頁(yè)穿上跑鞋打開(kāi)我的筆記本折疊一雙襪子寫(xiě)一個(gè)標(biāo)題一個(gè)好消息：糟糕的堅(jiān)持也好過(guò)放棄！一個(gè)壞消息：連續(xù)放棄兩次，便是一個(gè)壞習(xí)慣的開(kāi)始！一個(gè)輕松愉悅的習(xí)慣會(huì)讓我們每天都能全身心地投入到一項(xiàng)任務(wù)當(dāng)中，讓我們獲得時(shí)間靜止、忘卻自我的心流體驗(yàn)，讓我們擁有生活的掌控感，從而收獲蓬勃、充實(shí)的幸福生活！0203用筆寫(xiě)下：我最

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