體式名稱：站蓮式

　　功效：該體式可加強(qiáng)身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造性感迷人的秀腿。

　　分解動作1：

　　雙腿站立，脊背保持正直，雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

　　分解動作2：

　　把雙手臂打開，食指拇指相扣，將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖，眼睛凝視一點，保持平衡。

　　Tips:

　　支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸。

　　瑜伽素食：多姿多彩

　　材料 蘆筍5根，玉米筍5根 ，生菜半顆，圣女果、豌豆、紫甘藍(lán)少許。

　　調(diào)料：酸奶一盒，綿砂糖少許。

　　制作：

　　1、將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍，撈出放在盤中備用。

　　2、將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍(lán)切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖。

　　功效：這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的膳食纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌，此外，口中也滿是酸酸甜甜，心情怎么會不愉悅呢？

（責(zé)任編輯：李一千）

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