現(xiàn)在瀏覽社交媒體，很難看不到有明星或網(wǎng)紅——其中包括 Jelly Roll、克里斯汀·貝爾、布萊德利·庫(kù)珀和喬什·布洛林——對(duì)冷水浴贊不絕口，即浸泡在冰冷水中的這種做法。

雖然冷水浴可能是當(dāng)下的健康潮流，但另一種水療方式——熱水浴缸，仍有其可取之處。事實(shí)上，新的研究強(qiáng)調(diào)了泡熱水澡的好處——并展示了它與較冷的替代方式的比較。

這項(xiàng)研究將在運(yùn)動(dòng)綜合生理學(xué)會(huì)議上呈現(xiàn)，讓年輕的成年男性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行 50 分鐘的高強(qiáng)度間歇跑步，然后分別浸泡在冷水浴缸（59 華氏度）、熱水浴缸（104 華氏度）或只是坐著，不接觸水。

研究人員測(cè)量了參與者的跳高高度以及任何可能表明肌肉損傷的酶和蛋白質(zhì)的變化。志愿者被要求評(píng)價(jià)他們的肌肉酸痛程度。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與使用熱水浴缸的情況相比，參與者在冷水浴后的跳高高度更低，蹲姿也更低。兩種浸泡方法在肌酸激酶和肌紅蛋白水平上沒(méi)有顯著差異。

因此，就運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而言，熱水浴缸比冷水浸泡的效果更好。但他們還發(fā)現(xiàn)，冷水浸泡在緩解因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的炎癥、腫脹和疲勞方面更具成效?；旧希瑑烧邲](méi)有孰優(yōu)孰劣——只是有所不同。

那么，什么時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行冷水浸泡，什么時(shí)候泡熱水更好？專家對(duì)此進(jìn)行解釋。

巴爾的摩慈悲醫(yī)療中心的骨科醫(yī)生約瑟夫·J·喬托拉博士告訴雅虎生活，冷水浸泡是一種冷療方式，您會(huì)在短時(shí)間內(nèi)將身體部分或全部浸入低于 60 華氏度的水中。喬托拉曾與極端運(yùn)動(dòng)員和冷水浸泡專家維姆·霍夫一起研究。

“有人認(rèn)為，冷水浸泡有助于改善情緒、緩解鍛煉所致的疼痛、減輕炎癥、激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，并最大程度減少壓力反應(yīng)，”羅格斯羅伯特伍德約翰遜醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)與健康系副教授史蒂文·K·馬林告訴雅虎生活。“甚至有人認(rèn)為它可以通過(guò)提高胰島素敏感性和血壓來(lái)改善健康狀況?！钡R林強(qiáng)調(diào)，“這些證據(jù)非?；祀s?！?/p>

洛杉磯 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe 研究所的初級(jí)保健運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、天使城足球俱樂(lè)部和洛杉磯銀河隊(duì)的隊(duì)醫(yī)特蕾西·扎斯洛（Tracy Zaslow）博士告訴雅虎生活，冷水浸泡或許存在一些益處，“但極少有研究能證實(shí)這些優(yōu)勢(shì)”。扎斯洛說(shuō)，目前還不清楚為什么冷水浸泡可能對(duì)人們有幫助。她說(shuō)：“也許是腎上腺素或皮質(zhì)醇——甚至多巴胺的變化。”

去年發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)已有研究的分析表明，冷水療法有助于緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛。另一項(xiàng)研究表明，冷水浸泡也可能有助于降低炎癥。但扎斯洛說(shuō)，還需要做很多研究。

冷水浸泡是一項(xiàng)劇烈的活動(dòng)，有一些風(fēng)險(xiǎn)需要考慮。馬林說(shuō)，人們擔(dān)心有心臟疾病的人可能會(huì)出現(xiàn)潛在的心臟或血管問(wèn)題。

他說(shuō)：“但即使他們沒(méi)有預(yù)先存在的問(wèn)題，在 60 度以下的冷水中浸泡，可能會(huì)使呼吸頻率、心率和血壓升高——甚至導(dǎo)致溺水?！薄斑@在一定程度上是因?yàn)檠簭乃闹飨蛏眢w核心，以保障心臟能夠泵血?！斌w溫過(guò)低，即異常低的體溫，也是一個(gè)問(wèn)題。

“如果進(jìn)行謹(jǐn)慎，幾乎沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，”西奧托拉說(shuō)?！白畲蟮娘L(fēng)險(xiǎn)是浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。兩分鐘就足以獲得益處。”

熱水浸泡，也稱為熱水療法，指的是將自己全部或部分浸泡在熱水中（例如坐在熱水浴缸中）。“它更多地用于肌肉放松和痙攣，”西奧托拉說(shuō)。

研究發(fā)現(xiàn)，從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，熱水療法可能有助于人們表現(xiàn)得更好。2020 年發(fā)表的一項(xiàng)研究讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后立即將頸部以下浸泡在 102 度的水中 30 分鐘，每周三次。三周結(jié)束時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)參與者身體利用氧氣的效率提高了 3.2%，身體進(jìn)行鍛煉所需的氧氣量提高了多達(dá)三倍。

研究還將熱水療法與較低的壓力水平、改善的肌肉放松甚至降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)聯(lián)。

在進(jìn)行熱水浸泡時(shí)，有幾件事需要牢記。馬林說(shuō)：“熱水和冷水一樣，可能會(huì)讓人感到不適并導(dǎo)致?tīng)C傷。在許多研究中，水溫往往接近 104 華氏度，但如果水溫遠(yuǎn)高于這個(gè)溫度，使用時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，以將風(fēng)險(xiǎn)降到最低。”

馬林說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行熱水浸泡還可能會(huì)導(dǎo)致脫水、頭暈、頭昏和頭痛。

需要指出的是，如果冷水浴或熱水浸泡對(duì)你沒(méi)有吸引力（或者你無(wú)法選擇其中任何一種），那你不必進(jìn)行。馬林強(qiáng)調(diào)，評(píng)估這兩種療法都需要更多的相關(guān)數(shù)據(jù)。

至于整體的健康狀況，馬林指出，鍛煉本身仍然是最佳的選擇。他說(shuō)：“這應(yīng)該是重點(diǎn)?！?/p>

“鑒于文獻(xiàn)中的證據(jù)喜憂參半，‘通過(guò)’泡熱水浴或冷水浴來(lái)‘補(bǔ)充’可能有細(xì)微的潛在益處，”馬林說(shuō)。西奧托拉還強(qiáng)調(diào)，這兩種做法都有著“不同的作用”。

如果你能夠進(jìn)行冷水浴和泡熱水浴，馬林建議兩種都試試，看看你的感覺(jué)如何?！盎蛟S最終需要將兩者結(jié)合起來(lái)才能獲取一些不同的益處，”他說(shuō)?；蛘咚鼈冎皇菚?huì)讓你感覺(jué)良好。不管怎樣，科學(xué)并沒(méi)有明確表明哪一種更好。

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