現(xiàn)在瀏覽社交媒體，很難看不到有明星或網(wǎng)紅——其中包括 Jelly Roll、克里斯汀·貝爾、布萊德利·庫珀和喬什·布洛林——對冷水浴贊不絕口，即浸泡在冰冷水中的這種做法。

雖然冷水浴可能是當(dāng)下的健康潮流，但另一種水療方式——熱水浴缸，仍有其可取之處。事實上，新的研究強調(diào)了泡熱水澡的好處——并展示了它與較冷的替代方式的比較。

這項研究將在運動綜合生理學(xué)會議上呈現(xiàn)，讓年輕的成年男性運動員進行 50 分鐘的高強度間歇跑步，然后分別浸泡在冷水浴缸（59 華氏度）、熱水浴缸（104 華氏度）或只是坐著，不接觸水。

研究人員測量了參與者的跳高高度以及任何可能表明肌肉損傷的酶和蛋白質(zhì)的變化。志愿者被要求評價他們的肌肉酸痛程度。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與使用熱水浴缸的情況相比，參與者在冷水浴后的跳高高度更低，蹲姿也更低。兩種浸泡方法在肌酸激酶和肌紅蛋白水平上沒有顯著差異。

因此，就運動表現(xiàn)而言，熱水浴缸比冷水浸泡的效果更好。但他們還發(fā)現(xiàn)，冷水浸泡在緩解因運動產(chǎn)生的炎癥、腫脹和疲勞方面更具成效?；旧?，兩者沒有孰優(yōu)孰劣——只是有所不同。

那么，什么時候應(yīng)該進行冷水浸泡，什么時候泡熱水更好？專家對此進行解釋。

巴爾的摩慈悲醫(yī)療中心的骨科醫(yī)生約瑟夫·J·喬托拉博士告訴雅虎生活，冷水浸泡是一種冷療方式，您會在短時間內(nèi)將身體部分或全部浸入低于 60 華氏度的水中。喬托拉曾與極端運動員和冷水浸泡專家維姆·霍夫一起研究。

“有人認為，冷水浸泡有助于改善情緒、緩解鍛煉所致的疼痛、減輕炎癥、激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，并最大程度減少壓力反應(yīng)，”羅格斯羅伯特伍德約翰遜醫(yī)學(xué)院運動機能學(xué)與健康系副教授史蒂文·K·馬林告訴雅虎生活。“甚至有人認為它可以通過提高胰島素敏感性和血壓來改善健康狀況?！钡R林強調(diào)，“這些證據(jù)非?；祀s?！?/p>

洛杉磯 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe 研究所的初級保健運動醫(yī)學(xué)專家、天使城足球俱樂部和洛杉磯銀河隊的隊醫(yī)特蕾西·扎斯洛（Tracy Zaslow）博士告訴雅虎生活，冷水浸泡或許存在一些益處，“但極少有研究能證實這些優(yōu)勢”。扎斯洛說，目前還不清楚為什么冷水浸泡可能對人們有幫助。她說：“也許是腎上腺素或皮質(zhì)醇——甚至多巴胺的變化。”

去年發(fā)表的一項針對已有研究的分析表明，冷水療法有助于緩解運動后的酸痛。另一項研究表明，冷水浸泡也可能有助于降低炎癥。但扎斯洛說，還需要做很多研究。

冷水浸泡是一項劇烈的活動，有一些風(fēng)險需要考慮。馬林說，人們擔(dān)心有心臟疾病的人可能會出現(xiàn)潛在的心臟或血管問題。

他說：“但即使他們沒有預(yù)先存在的問題，在 60 度以下的冷水中浸泡，可能會使呼吸頻率、心率和血壓升高——甚至導(dǎo)致溺水?！薄斑@在一定程度上是因為血液從四肢流向身體核心，以保障心臟能夠泵血。”體溫過低，即異常低的體溫，也是一個問題。

“如果進行謹慎，幾乎沒有風(fēng)險，”西奧托拉說?！白畲蟮娘L(fēng)險是浸泡時間過長。兩分鐘就足以獲得益處。”

熱水浸泡，也稱為熱水療法，指的是將自己全部或部分浸泡在熱水中（例如坐在熱水浴缸中）?！八嗟赜糜诩∪夥潘珊童d攣，”西奧托拉說。

研究發(fā)現(xiàn)，從運動的角度來看，熱水療法可能有助于人們表現(xiàn)得更好。2020 年發(fā)表的一項研究讓運動員在訓(xùn)練結(jié)束后立即將頸部以下浸泡在 102 度的水中 30 分鐘，每周三次。三周結(jié)束時，研究人員發(fā)現(xiàn)參與者身體利用氧氣的效率提高了 3.2%，身體進行鍛煉所需的氧氣量提高了多達三倍。

研究還將熱水療法與較低的壓力水平、改善的肌肉放松甚至降低心血管疾病的風(fēng)險相關(guān)聯(lián)。

在進行熱水浸泡時，有幾件事需要牢記。馬林說：“熱水和冷水一樣，可能會讓人感到不適并導(dǎo)致燙傷。在許多研究中，水溫往往接近 104 華氏度，但如果水溫遠高于這個溫度，使用時應(yīng)謹慎，以將風(fēng)險降到最低?！?/p>

馬林說，過度進行熱水浸泡還可能會導(dǎo)致脫水、頭暈、頭昏和頭痛。

需要指出的是，如果冷水浴或熱水浸泡對你沒有吸引力（或者你無法選擇其中任何一種），那你不必進行。馬林強調(diào)，評估這兩種療法都需要更多的相關(guān)數(shù)據(jù)。

至于整體的健康狀況，馬林指出，鍛煉本身仍然是最佳的選擇。他說：“這應(yīng)該是重點。”

“鑒于文獻中的證據(jù)喜憂參半，‘通過’泡熱水浴或冷水浴來‘補充’可能有細微的潛在益處，”馬林說。西奧托拉還強調(diào)，這兩種做法都有著“不同的作用”。

如果你能夠進行冷水浴和泡熱水浴，馬林建議兩種都試試，看看你的感覺如何。“或許最終需要將兩者結(jié)合起來才能獲取一些不同的益處，”他說?；蛘咚鼈冎皇菚屇愀杏X良好。不管怎樣，科學(xué)并沒有明確表明哪一種更好。

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