準(zhǔn)備好冒險(xiǎn)了嗎？在本文中，您將了解：

冷水療法簡(jiǎn)介

什么是冷水的解釋

其背后的主要健康益處和科學(xué)

安全預(yù)防措施和需要了解的重要細(xì)節(jié)

繼續(xù)閱讀以了解有關(guān)冷熱水療法的所有信息。

快速深入了解冷水療法

盡管我們談?wù)摰氖巧疃冉?，但冷水療法一詞可以在表面水平上進(jìn)行。它指的是接受冷水的治療益處 - 例如自然的疼痛管理，增強(qiáng)的免疫系統(tǒng)和更健康的精神狀態(tài)。

該過程包括將您的身體浸入低于 59 華氏度的水中。

從冰浴到冷水淋浴，從小型游泳池到河流和海洋暢游 - 冷水的治療能力已經(jīng)使用了幾個(gè)世紀(jì)。即便如此，許多人今天仍然在想：“冷水療法只是健康'嗚'趨勢(shì)中的一朵飛濺，還是研究人員可以支持科學(xué)益處？

研究并沒有淡化冷熱水跳水的好處

你可以在互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)于這個(gè)話題的信息池里游泳幾天，所以我們想淡化資源的數(shù)量。

以下是專家的三個(gè)健康益處。讓我們直接跳進(jìn)去吧！

1.酸痛？沒有了！

當(dāng)您鍛煉時(shí)，您的肌肉會(huì)被拉伸和拉扯，這會(huì)使它們?cè)阱憻捊Y(jié)束后感到柔軟和發(fā)炎。

冷水是運(yùn)動(dòng)后降溫的好方法，因?yàn)樗哂性偕匦?，可以幫助肌肉放松和自我修?fù)。

在一篇文章中，瑞典卡羅林斯卡研究所的肌肉生理學(xué)專家約翰娜·蘭納用一種更奇特的方式來說明冷水療法如何緩解酸痛。

她說：“冷卻減少了神經(jīng)沖動(dòng)傳遞，從而降低了疼痛感知的水平。它還誘導(dǎo)外周組織（例如肌肉）血管收縮，導(dǎo)致液體擴(kuò)散減少，這可能有助于減少運(yùn)動(dòng)引起的急性炎癥。

熱也有助于緩解酸痛嗎？

雖然冰冷的溫度有助于減少炎癥，但熱量有助于擴(kuò)張血管并促進(jìn)血液流動(dòng)。換句話說，熱量有助于緩解身體緊張和舒緩肌肉。

如果您在鍛煉后的方案中使用冷水，那么您肯定不會(huì)再疼痛了。但是，如果您正在為如何治療痙攣而煩惱，請(qǐng)加熱它以擊敗它！

2. 用冷水對(duì)抗普通感冒

如果您嘗試?yán)渌煼?，您將不?huì)厭倦這種好處！

按照字面。為什么？

這就是這項(xiàng)研究的目的：研究人體免疫系統(tǒng)是否可以被非傳染性刺激（又名冷水）激活，從而改善個(gè)體的生理狀態(tài)。

它得出的結(jié)論是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)型年輕男性每周三次浸入冷水中持續(xù)六周時(shí)，免疫健康得到改善。

雖然這項(xiàng)研究沒什么好咳嗽的，但這項(xiàng)研究也會(huì)讓你對(duì)冷水如何幫助提升你的系統(tǒng)感覺更好！研究人員發(fā)現(xiàn)，洗冷水澡的人比洗熱水澡的人因疾病而缺勤的可能性較小 - 即使參與者從溫水交替到冷水。

對(duì)這一結(jié)果的一種解釋是，寒冷引起的反應(yīng)主要是由于交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)增加 - 我們保持生命的戰(zhàn)斗或逃跑機(jī)制 - 特別是去甲腎上腺素激素。

這是最有可能導(dǎo)致人們浸入冷水中時(shí)觀察到的心率和血壓升高的原因。

報(bào)告中表明，經(jīng)常冷水的人去甲腎上腺素水平要高出五倍。

所以基本上，當(dāng)我們跳進(jìn)冷水里時(shí)，不僅僅是電擊導(dǎo)致我們的心跳加快。我們體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)興奮地沖向我們的大腦，大喊：“天哪！我還活著！

這篇文章用這句話完美地總結(jié)了它，“雖然我們不想一輩子都處于壓力大、交感的模式中，但短暫和反復(fù)地暴露在身體壓力下（如冷水）實(shí)際上可能會(huì)改善我們的整體壓力反應(yīng)和免疫力。

知道什么對(duì)壓力和免疫力也有好處嗎？熱跳水！在熱水浴缸中浸泡是漫長(zhǎng)的一天后放松身心的理想場(chǎng)所。

這篇文章解釋說，“隨著你的身體變暖和血液流動(dòng)加速，你的白細(xì)胞產(chǎn)量也會(huì)增加。當(dāng)你的血液將這些微小而強(qiáng)大的細(xì)胞攜帶到全身時(shí)，你就能更好地對(duì)抗感染和疾病。

它還指出，“隨著溫度的升高，血液和淋巴液開始更快地循環(huán)，導(dǎo)致您通過汗水排出雜質(zhì)和毒素。

3. 冷水被證明可以支持減肥

醫(yī)學(xué)研究所的內(nèi)分泌學(xué)家博士發(fā)現(xiàn)，低溫浸泡有助于減肥，因?yàn)樗鼤?huì)影響我們體內(nèi)的脂肪組織。

根據(jù)這篇文章，冷水療法迫使體內(nèi)的干細(xì)胞產(chǎn)生棕色脂肪細(xì)胞而不是白色脂肪細(xì)胞。你希望這種情況發(fā)生，因?yàn)樽厣炯?xì)胞代謝活躍，可以燃燒或氧化體內(nèi)的白色脂肪組織。

在冰桶里冷水可以激活你體內(nèi)的棕色脂肪和肌肉。一旦激活，鳶尾素和FGF將被釋放。這兩種激素會(huì)燃燒白色脂肪組織，導(dǎo)致體重減輕。

讓我們對(duì)這項(xiàng)研究最興奮的冷酷事實(shí)是什么？

十到十五分鐘的顫抖會(huì)增加這種激素的釋放，使其達(dá)到與一小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)相同的水平。

說到熱。。。您可以從熱跳中獲得同樣的好處，但時(shí)間更長(zhǎng)。

根據(jù)這篇文章，“每天浸泡在熱水浴缸中可以幫助你減肥，即使是間接的方式。如果你的體重在 150 磅左右，你通常只需將自己浸入水中 17 到 005 分鐘，就可以燃燒脂肪。

然而你需要至少 125 天的早晚十五分鐘的浸泡才能減掉一磅脂肪。

關(guān)于冷水浸泡的最終好處和安全細(xì)節(jié)

我們認(rèn)為您可能有一些迫切的問題，即從冷熱水療法中獲得最大的健康益處，該做什么和不該做什么。

您如何為冷水浸泡做好準(zhǔn)備？你應(yīng)該在冷水池里呆多久？

這篇文章是一個(gè)很好的資源，包含了第一次柱塞需要知道的一切，總結(jié)如下：

為您的冷水浴熱身！定期練習(xí)五分鐘的冷水澡將幫助您更好地了解身體的反應(yīng)，這樣當(dāng)需要冒險(xiǎn)（字面意思）時(shí)，對(duì)接下來發(fā)生的事情就不會(huì)那么驚訝！

激活副交感神經(jīng) - 神經(jīng)系統(tǒng)的休息和消化分支 - 在當(dāng)天和浸泡之前深呼吸

冷熱水療法交替的主要好處是什么？好處包括：

改善血流和一氧化氮輸送

減少全身炎癥

通過加強(qiáng)迷走神經(jīng)張力改善大腦和消化系統(tǒng)之間的聯(lián)系

更好的食欲調(diào)節(jié)，情緒，注意力和注意力！

誰應(yīng)該避免冷水？

盡管它們可以產(chǎn)生積極的影響，但暴跌對(duì)身體的沖擊也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，不建議所有人進(jìn)行冷熱水療法。

尤其不建議患有心臟病、高血壓、糖尿病或懷孕的人使用。此外，如果您因肌腱撕裂等潛在疾病而疼痛，它們可能不是正確的選擇。

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