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哪些瑜伽事項(xiàng)要注意？如何才能健康練習(xí)瑜伽？

健身 更新時間:2024-12-28 06:09:20

雖然是生活中很多妹子非常迫切的想要減肥瘦身，但是在減肥方式等方面一定要注意，避免給自己造成不利的影響，甚至是影響到身體健康。在瑜伽練習(xí)上一些注意事項(xiàng)需要了解同時也要掌握一些練習(xí)的技巧。那么哪些瑜伽事項(xiàng)要注意？如何才能健康練習(xí)瑜伽？

1、瑜伽注意事項(xiàng)

量力而行

每個人的身體狀況不一樣，對于動作的把握程度也就不盡相同，有些動作，別人能夠輕而易舉的完成，但是，有些人的身體極限就達(dá)到這樣，要是強(qiáng)求，有可能拉傷肌肉，量力而行是每一個學(xué)習(xí)瑜伽的人都應(yīng)該注意的事情。

心無旁騖

在練習(xí)瑜伽時，做到放空狀態(tài)是最好的，這樣的狀態(tài)，其實(shí)很難達(dá)到，往往和情緒有關(guān)，因此，保持情緒的穩(wěn)定，不要出現(xiàn)過于激烈的情緒。要是出現(xiàn)大喜大悲的情緒，最好停止鍛煉，這就要求瑜伽練習(xí)者，在練習(xí)瑜伽時做到心無旁騖。

設(shè)立思維

心無旁騖并不是說不想東西，而是要求我們的思維要跟著動作走，這樣才能感受到瑜伽帶給你的身體極限。當(dāng)一個動作不完善，需要進(jìn)行矯正，通過矯正能明白點(diǎn)、動作、力量的變化、思維的變化，顯得很重要。

運(yùn)動前進(jìn)行熱身

年齡的增大，大家的關(guān)節(jié)變得非常僵硬，在練瑜伽前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動，例如，通過熱敷關(guān)節(jié)、按摩肌肉能讓關(guān)節(jié)適應(yīng)接下來的運(yùn)動量。能夠避免一節(jié)瑜伽課結(jié)束出現(xiàn)肌肉酸痛情況，從而能保護(hù)好身體。

關(guān)節(jié)疼痛要及時停止

瑜伽達(dá)人在練瑜伽動作時，往往會做出人們想象的動作，這些動作對他們來說很簡單，但是，對大多數(shù)的普通人來說，則非常困難，甚至?xí)M(jìn)行某一個動作，引起身體某個部位出現(xiàn)劇烈疼痛。一方面要進(jìn)行相關(guān)的改正，另一方面則是在短時間內(nèi)不要進(jìn)行這個動作。

做到循序漸進(jìn)

我們也會發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)高手，他們做瑜伽動作時非常的緩慢，同時有明確的步驟，對初學(xué)者來說，同樣要做到這些，每一次進(jìn)行練習(xí)，都要輕緩，做出的動作更是要步驟分明，循序漸進(jìn)。從最簡單的動作著手，讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏，慢慢的適應(yīng)高難度動作。

時間規(guī)劃

練習(xí)瑜伽的時間需要合理制定，一般來說，不推薦飯后練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽最好的時間是空腹?fàn)顟B(tài)下，要是擔(dān)心在練習(xí)時會感覺到餓，體力不支，可以在食用流食后的一個小時進(jìn)行。

體力不支要停止

在練瑜伽時會出現(xiàn)體力不支情況，身體會不自覺的進(jìn)行顫抖，這時要停止休息，不要再繼續(xù)下去，以免造成不必要麻煩。

練完瑜伽后不要立即洗澡

相對來說，瑜伽帶來的運(yùn)動量比不上跑步、游泳，但是，出汗在所難免，即使再炎熱，在練習(xí)瑜伽結(jié)束之后也不要立刻洗澡，最好在半個小時后進(jìn)行洗澡，這是因?yàn)殍べ幼髦v究能量的平衡，運(yùn)動完就洗澡會打亂這種平衡。

2、瘦身瑜伽動作

第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

第二步：雙手慢慢地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

第六步：上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。

第八步：最后是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

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