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一般女人如何減掉腹部脂肪

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 05:57

一般女人如何減掉腹部脂肪

  現(xiàn)在很多的女人都特別重視自己的形象,所以當(dāng)自己的腹部堆積多余的脂肪后,很多女性都認(rèn)為嚴(yán)重影響到自己的體型和健康,所以為了盡快的擺脫腹部的脂肪,愿意盡快地選擇好的方法盡快擺脫自己腹部脂肪,那么一般女人如何減掉腹部脂肪?我們一起來看看吧。

目錄1.慢跑減肥燃脂塑身更高效2.一般女人如何減掉腹部脂肪3.九個(gè)動作就練成了瘦子4.瑜伽減肥的注意事項(xiàng)是什么5.瑜伽減肥有什么好處

1慢跑減肥燃脂塑身更高效

  慢跑減肥:投資少,回報(bào)大

  現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯,而且容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運(yùn)動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

  與此同時(shí),運(yùn)動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈,因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。

  慢跑減肥的正確方法:

  1.在運(yùn)動前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動

  2.開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

  3.在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

  4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

  6.為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下)。

  7.運(yùn)動后,應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動

  8.運(yùn)動后,要用熱水搽身,不要用冷水。

  9.運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

  運(yùn)動量:每天20-40分鐘

  慢跑減肥注意事項(xiàng):

  1.了解自己的身體狀況

  患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

  2.要循序漸進(jìn)

  剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助,而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達(dá)。

  3.暖身要足夠

  適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關(guān)節(jié)活動一下,讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

  4.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

  慢跑可說是最方便的運(yùn)動,但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場,這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。

2一般女人如何減掉腹部脂肪

  1 進(jìn)行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。

  2 適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

  3 可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘,重復(fù)以上動作,每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

3九個(gè)動作就練成了瘦子

  Step1:首先左腿先向左跨出,然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然后換另外一只腳,這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持做3到5組。

  Step2:雙手握住啞鈴,然后做上半身向下壓的動作呈90度,然后站立好,這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。

  Step3:雙手握住啞鈴,然后做向下的半蹲動作,然后起立,這樣的動作堅(jiān)持做1分鐘為一組,每天堅(jiān)持做3到5組。

  Step4:雙手握住啞鈴,然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作,同時(shí)兩只手做運(yùn)動向上提拉至與肩持平,然后換另外一只腳,如此反復(fù)一分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。

  Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然后做半蹲的運(yùn)動,這個(gè)動作堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。

  Step6:平躺在瑜伽墊上面,然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運(yùn)動,反復(fù)運(yùn)動1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。

  Step7:同動作一相同,堅(jiān)持1分鐘為一組,然后每天堅(jiān)持3到5組。

  Step8:雙手握住啞鈴,然后垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅(jiān)持動作一分鐘為一組,然后么天堅(jiān)持3到5組。

  Step9:雙手握住啞鈴,然后從下往上壓,并且一條腿向下壓呈半拱形,專業(yè)那個(gè)的動作堅(jiān)持1分鐘為一組,然后每天堅(jiān)持3到5組。

4瑜伽減肥的注意事項(xiàng)是什么

  瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

  優(yōu)點(diǎn):健康,除了瘦身,還能緩解壓力。

  若你減肥心切,急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。

  弊端:瘦腰速度緩慢,需要長期堅(jiān)持;

  練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo),在家自行練習(xí)瑜伽可能會因?yàn)閯幼鞑坏轿换蛘呤遣僮鞑划?dāng),對身材造成傷害。

  注意事項(xiàng):

  1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

  大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

  練習(xí)前需盡量解完大、小便。

  練習(xí)結(jié)束后,30~40分鐘后方可進(jìn)食。

  2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間

  應(yīng)該選擇對自己最為方便的時(shí)間,爭取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí),早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。

  3、洗澡有講究

  洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

  4、按你的極限而為

  如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法,絕不可以超出身體的能力。

  5、衣著有講究

  瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。

5瑜伽減肥有什么好處

  1、塑形

  瑜伽能保持姿態(tài)均衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的許多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過操練,可以或許使每一個(gè)小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)精采的狀態(tài)。

  2、美容

  外觀與臉色的年青:瑜伽淘汰面部皺紋,發(fā)生天然的“拉皮”結(jié)果。簡樸的面部瑜伽中通過推拿和行動促進(jìn)血液輪回,活血化瘀有效美容提亮膚色!

  3、增加疾病抵擋力

  瑜伽熬煉出一副結(jié)實(shí)的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)增強(qiáng)的抵擋力可以搪塞從傷風(fēng)到諸如癌癥的各類嚴(yán)重病癥。

  4、改進(jìn)視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過頸部。年事增長時(shí),頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性,神經(jīng)與血管顛末頸部時(shí)就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給,因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動能改進(jìn)頸部狀況,進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽力。

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