雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。

　　在浴盆內(nèi)跪坐，雙手放在身后。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復(fù)做3到5回。

　　3、改善寒癥，擁有良好睡眠！

　　不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等癥狀，這些都是寒癥帶來的煩惱。

　　針對寒癥的基本沐浴法是溫水中（39℃-40℃）的半身浴，而促進(jìn)血液循環(huán)的“溫冷交替浴”也是讓身體從里到外變暖的好辦法。

　　42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。

　　離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反復(fù)做5回。半身浴結(jié)束后，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發(fā)冷，不妨一試。

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