瑜伽呼吸的方法和要點(diǎn)

作者：小馮    2022-02-28

1、自然呼吸發(fā)：剛練習(xí)瑜伽，以自然呼吸法為主，吸氣呼氣都以自己需要換氣為主；2、腹式呼吸法：腹式呼吸法指的是直接深吸氣到腹腔的呼吸法，能幫助按摩內(nèi)臟；3、胸式呼吸法：采用胸式呼吸法要感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。進(jìn)行瑜伽呼吸要注意其中注意力。

瑜伽呼吸方法有哪些

1、自然呼吸法

初學(xué)者在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，大多采用自然呼吸法，吸氣和吐氣都已自己需要換氣時(shí)為主，不一樣要嚴(yán)格按照練習(xí)要求來(lái)?yè)Q氣，這時(shí)的主要目的是熟悉動(dòng)作，并學(xué)會(huì)在動(dòng)作中放松，否則一會(huì)動(dòng)作一會(huì)換氣，很容易緊張，變得手忙腳亂，得不償失。

2、腹式呼吸法

腹式呼吸法是直接深吸氣到腹腔的呼吸法，在練習(xí)的時(shí)候能利用腹腔呼吸的推進(jìn)力量幫助按摩內(nèi)臟，這樣練習(xí)對(duì)健康也有一定的好處。

3、胸式呼吸法

盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手放置在肋骨處，鼻孔慢慢吸氣，感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏的感覺(jué)。

瑜伽呼吸的基本要領(lǐng)

在進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候，要意識(shí)集中，這樣才能準(zhǔn)備吸氣呼氣的交換，在呼吸變得正確之前，意識(shí)需要和呼吸稱為一體，并用意識(shí)指導(dǎo)呼吸將吸入的氣息分配到全身的細(xì)胞，這樣在聯(lián)系的時(shí)候就會(huì)事半功倍。

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