首頁 資訊 6個(gè)考驗(yàn)身體健康的重要指標(biāo),你都達(dá)標(biāo)了嗎?趕緊對(duì)照一下!

6個(gè)考驗(yàn)身體健康的重要指標(biāo),你都達(dá)標(biāo)了嗎?趕緊對(duì)照一下!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 05:14


6個(gè)考驗(yàn)身體健康的重要指標(biāo),

你都達(dá)標(biāo)了嗎?

01、入睡時(shí)間短,睡眠質(zhì)量高

如果你能在20分鐘內(nèi)睡著,說明能夠快速入睡,并且不會(huì)半夜醒來,一覺到天亮,這意味著您睡眠質(zhì)量是比較好的。

大部分人每晚 7 - 9 小時(shí)的睡眠,可以恢復(fù)比較好的狀態(tài)。然而,這并不是一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)閭€(gè)體差異的存在。有些人可能只需 6 小時(shí)就能精力充沛,而另一些人可能需要 10 小時(shí)才能滿足身體的需求。

02、一次性完成20個(gè)俯臥撐

俯臥撐個(gè)數(shù),不僅僅是對(duì)上肢力量的考驗(yàn),更是對(duì)身體協(xié)調(diào)性和心肺功能的檢驗(yàn)。如果你能夠輕松完成 20 個(gè)俯臥撐,說明您的肌肉力量足夠強(qiáng)大,心肺功能也較為出色,反映了您在日常生活中具備應(yīng)對(duì)各種體力活動(dòng)的能力。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作要求:身體要保持一條直線,從頭到腳呈平板狀。雙手撐地,間距略寬于肩部,手指向前。下降時(shí),胸部盡量貼近地面,同時(shí)保持肘部向身體兩側(cè)彎曲,而不是向外張開。上升時(shí),通過手臂和胸部的力量將身體推回起始位置。

03、體重質(zhì)量指數(shù)、腰圍在標(biāo)準(zhǔn)范圍

標(biāo)準(zhǔn)的身體質(zhì)量指數(shù):18.5≤BMI<24,如果 BMI 低于 18.5,可能表示體重過輕,而 BMI 超過 24 則可能意味著體重超標(biāo)。這會(huì)增加患上心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而BMI 的計(jì)算方式是用體重(千克)除以身高(米)的平方。對(duì)于成年男性來說,一般認(rèn)為腰圍小于 90 厘米為正常;而成年女性,腰圍小于 85 厘米較為理想。

腰圍過大,往往意味著腹部脂肪堆積過多,是健康的“隱形殺手”,容易誘發(fā)心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

04、尿酸<420微摩爾/升

你的尿酸超標(biāo)了嗎?尿酸的正常范圍通常在 150 - 420 微摩爾/升之間。尿酸過高,痛風(fēng)可能就會(huì)來“搗亂”,長(zhǎng)期高尿酸還可能對(duì)腎臟造成損害。

05、血壓在標(biāo)準(zhǔn)范圍

理想的血壓值通常在收縮壓 90-119mmHg 和舒張壓 60-79mmHg 之間。長(zhǎng)期的高血壓會(huì)對(duì)心臟、腎臟和血管造成嚴(yán)重?fù)p害。

06、小便跟大便次數(shù)正常

正常情況下,成年人每天的小便次數(shù)一般在 3 - 8 次,如果您喝水較多,小便次數(shù)可能會(huì)相應(yīng)增加;反之,飲水過少則可能導(dǎo)致小便次數(shù)減少。

但如果小便次數(shù)明顯增多或減少,且持續(xù)一段時(shí)間,那就可能是身體發(fā)出的警示信號(hào)。比如,尿頻尿急可能是泌尿系統(tǒng)感染的表現(xiàn);而尿量過少,則可能暗示腎臟功能出現(xiàn)問題。

成年人每天排便 1 - 2 次通常被認(rèn)為是正常的。平時(shí)食用較多膳食纖維的人,腸道蠕動(dòng)較為順暢,排便可能會(huì)相對(duì)規(guī)律。而如果出現(xiàn)便秘,幾天都不排便一次,或者腹瀉,一天多次排便,且伴有腹痛、腹脹等不適癥狀,那就需要引起重視了。

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