「 坐姿 」，不是靜止的。

坐姿跟椅子的價(jià)格沒(méi)什么關(guān)系。那些號(hào)稱依據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的昂貴保健椅子的廣告中，往往會(huì)提到可以讓您保持對(duì)骨骼最佳的姿勢(shì)。

然而，不管是怎么坐，長(zhǎng)期保持一樣的坐姿而缺乏適度的休息，對(duì)健康都是百害無(wú)一利的。

就今天，小康來(lái)跟大家分享一下各種坐姿的優(yōu)缺點(diǎn)。

有人要說(shuō)了，再貴的椅子也沒(méi)用，對(duì)健康不會(huì)有太大益處的。但也有人說(shuō)，椅子本身就是導(dǎo)致我們腰酸背痛、甚至呼吸不通暢的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

椅子究竟是如何損害健康的呢？

椅子會(huì)趁我們偷懶的時(shí)候（比如葛優(yōu)癱時(shí)），悄悄地削減肌肉的功能，讓背脊骨間的軟骨層在不知不覺(jué)中承擔(dān)了不必要的過(guò)大負(fù)擔(dān)。

坐姿松垮還會(huì)導(dǎo)致脊柱中部發(fā)生彎曲，造成胸部塌陷，進(jìn)而發(fā)生呼吸不通順的癥狀。

不健康的坐姿會(huì)讓我們的頭部不自覺(jué)地向前伸出（探頭），頸部的肌肉會(huì)受到牽引，長(zhǎng)此以往頸椎會(huì)感到不適，甚至發(fā)生頭疼的狀況。

上圖匯總了幾種常見(jiàn)的錯(cuò)誤的坐姿方式。

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體的要求實(shí)在過(guò)于苛刻。她不僅要將注意力過(guò)度集中在她的坐骨上（見(jiàn)下圖）。

還需要把肩過(guò)度往后壓，擠壓上半身的關(guān)節(jié)。這會(huì)使肌肉過(guò)度緊張，也會(huì)導(dǎo)致脊柱的過(guò)度平直。

正確的坐姿：這是一個(gè)很放松的坐姿。頭與坐骨處在一條線上（見(jiàn)上圖）。

肩膀后縮，脊柱有適當(dāng)?shù)那€/弧度，骨盆維持在中部，胸部敞開(kāi)，可以順暢呼吸。

這個(gè)坐姿可以相對(duì)維持較長(zhǎng)的時(shí)間。

坐在座位邊緣的坐姿：在沒(méi)有背部支撐的情況下尋找正確的坐姿，很重要的一點(diǎn)是坐在你的“坐骨”。

坐骨位于臀部和大腿后部之間的交點(diǎn)附近（上圖中有一個(gè)綠色X標(biāo)記的地方）。

坐姿練習(xí)

* 可以用來(lái)幫助你找到你的坐骨 *

學(xué)會(huì)正確的坐姿

正確的

正確的坐姿

proper sitting

posture

還是找不到合適的坐姿？

試試這個(gè) ↓

支撐式坐姿

proper sitting posture

with support

你一天大部分時(shí)間都坐在辦公椅上嗎？如果是這樣的話，那么椅子的支撐和坐姿是同樣重要的。

當(dāng)然，你需要坐在平整的地面上 ( 注：一定不要長(zhǎng)時(shí)間坐在很軟的沙發(fā)或者墊子上 )。

坐姿前傾

proper posture

leaning forward

工作時(shí)，身體往前傾時(shí)是很難保持正確的坐姿的。在你開(kāi)始前傾之前，一定不要下意識(shí)就按照以前前傾的姿勢(shì)。

正確的前傾姿勢(shì)

適當(dāng)?shù)男菹?/strong>

即使你在使用正確的坐姿時(shí)，身體也會(huì)因?yàn)槭褂眯碌募∪舛械狡凇?/p>

我們需要給肌肉一個(gè)短暫的休息時(shí)間，最簡(jiǎn)單的方式就是多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，這會(huì)讓你的身體更輕松，同時(shí)幫助提高工作效率。