許多人會通過打坐，但是多數(shù)人不知道怎么打坐比較好才是正確的，那么打坐的注意事項有哪些呢?

　　打坐的正確姿勢是什么?

　　打坐最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點(diǎn)：

　　1、雙足跏趺

　　先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐(女士用)。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請依自己上師所教為準(zhǔn)。

　　雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。

　　初學(xué)者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準(zhǔn)。再不行者雙足交*散坐亦可。

　　2、脊直

　　脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。

　　3、肩張

　　兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。

　　4、手結(jié)定印于臍下

　　右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。(按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請依自己上師所教為準(zhǔn)。)

　　容易散亂的人可以采用另一種手?。捍竽粗篙p觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

　　5、頭中正

　　頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收(不是低頭)。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。

　　6、雙眼微閉

　　雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。(此靜物應(yīng)①較?、趩紊坌螤詈唵巍Ｈ缒钪?。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

　　7、舌舔上腭

　　舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

　　中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生

　　1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　2、打坐人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

　　3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。

　　4、如果練成，并每天堅持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>

　　5、開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

　　6、打坐練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　7、具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動，然后試著打坐，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

　　8、練打坐，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　9、打坐不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

　　10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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