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如何預(yù)防高血壓糖尿病

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 04:10

　　現(xiàn)代人對(duì)健康的重視程度越來越高，而現(xiàn)代人由于高油、高糖、高鹽等飲食習(xí)慣的存在很多人患上了糖尿病和高血壓。糖尿病和高血壓的出現(xiàn)讓患者的身體健康程度受到極大的損害，所以廣大的朋友一定要積極預(yù)防高血壓糖尿病的出現(xiàn)才行。那么如何預(yù)防高血壓糖尿病呢？

　　1、預(yù)防糖尿病

　　1.1、改變不良飲食習(xí)慣，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖分的攝入。有些人擔(dān)心多吃脂肪會(huì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化，而相應(yīng)的增加碳水化合物的攝入，這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了調(diào)節(jié)。

　　1.2、要增加活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增加機(jī)體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進(jìn)葡萄糖的氧化好運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　1.3、要保持精神愉快，心情舒暢，遇到不順心的事要冷靜對(duì)待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。

　　1.4、要定期檢查身體，進(jìn)行血糖，尿糖檢測，發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時(shí)，要積極加強(qiáng)預(yù)防。

　　2、預(yù)防高血壓

　　2.1、定期測量血壓

　　定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對(duì)有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。

　　2.2、限鹽

　　研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g)，對(duì)預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

　　2.3、戒煙限酒

　　吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時(shí)可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮。長期大量吸煙，可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。酒精是純量食物，是繼煙草之后引發(fā)心腦血管病的第二大殺手，請(qǐng)一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量:白酒25克(1兩)，或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌:不可空腹飲酒。

　　2.4、減肥——防治高血壓的有效措施之一

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因?yàn)榉逝帜茉黾有呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點(diǎn):一是少吃，控制高糖。高脂食物，少食多餐;二是多動(dòng)，積極參加體育鍛煉，而且二者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。

　　2.5、適量運(yùn)動(dòng)

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人人皆知。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，但一定要慢。

　　本文詳細(xì)介紹了如何預(yù)防高血壓糖尿病。如果你是一位血壓偏高，血糖偏高的人，那么你最好是在生活中多多注意本文所講的這些方面，這樣就可以讓你避免出現(xiàn)高血壓糖尿病，可以讓你的身體保持一個(gè)比較正常的狀態(tài)，不至于發(fā)生高血壓糖尿病哦。

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