身體健康必備的四大要素
金桃
健康身體必備的四大要素 <p class="ql-block"> 說到健康身體人人都喜歡，都期待自己及所愛的人和愛自己的人都能擁有健康的身體，在這科技發(fā)展迅速的5G時代，各種涮屏，工作壓力，生活所需，很多人都有多多少少的亞健康，人人渴望健康，那今天就跟大家聊聊健康身體必備的四大要素。</p> <p class="ql-block"> 一、飲食<span style="font-size:18px;">均衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">伴隨著</span>祖國的經(jīng)濟發(fā)展，我們的生活水平不斷的提高，膳食狀況也有了很明顯的改善，但由于膳食結(jié)構(gòu)不合理，引起了某些慢性病，如我們常見的肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等患病率增加。這些年我們中國人最大的膳食問題：早就不是沒吃飽或是沒吃好的問題了，而是沒吃對，沒吃均衡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">針對上萬中國家庭的營養(yǎng)普查數(shù)據(jù)表明：4成的中國人存在嚴(yán)重的膳食不均衡問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一， 無肉不歡，肉類的攝入量已經(jīng)接近了推薦量的兩倍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二， 菜無油不香，油越多吃的越歡，那么油的攝入超標(biāo)已經(jīng)近1.3倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，不愛喝牛奶，中國人喝牛奶的量只有推薦量的5%都不到，有的蛋白質(zhì)攝入不達標(biāo)，鈣也不夠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四，蔬菜和粗雜糧反而吃的比過去少的多了，膳食纖維的攝入也就不夠了，所以很多人不是營養(yǎng)過剩，而是熱量過剩，營養(yǎng)缺乏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)是怎么樣的呢？以下的兩張圖可以做為參考我們餐桌上的飲食結(jié)構(gòu)。</p> <p class="ql-block">二、適量運動</p><p class="ql-block">說到運動，現(xiàn)在很多人都沒時間運動，還經(jīng)常久坐不動，久坐不動會讓我們腹部脂肪慢慢堆積起來，時間久了肚子就大了，而且還會引起某些慢性病。</p><p class="ql-block">身體要保持運動，人亦如機器，經(jīng)常運動才能不生銹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動健身，雖不能增加生命的次數(shù)，但能富養(yǎng)我們的心靈，拓展生命的寬度，延續(xù)生命的長度，富養(yǎng)我們的人生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持適量的運動，能夠增加身體的有氧代謝，能夠改善心血管內(nèi)皮、上皮細(xì)胞功能，因此適時運動對于心血管的康復(fù)尤為重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鍛煉身體還能夠增強人體的免疫力，改善體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境，還有鎮(zhèn)靜安神、調(diào)理睡眠等重要作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各年齡段人群都應(yīng)當(dāng)運動，堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上，也就是每天花半個鐘左右的時間運動，主動身體活動最好每天6000步，減少久坐的時間，每個小時起來動一動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天保持運動的習(xí)慣，可以達到富養(yǎng)我們身體的效果，讓自身充滿活力，你的身體好了，心情也會好；你的心情好了，生活才會越來越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持規(guī)律運動，才會擁有健康的身體。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、營養(yǎng)補充</p><p class="ql-block">在物質(zhì)日益豐富的今天，溫飽問題基本解決了，很多人都在吃上了山珍海味，但是由于食物的營養(yǎng)價值在不斷下降，再加上環(huán)境污染的威脅，生活壓力過大，應(yīng)激素增多，不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致人們體內(nèi)營養(yǎng)素攝入不足或營養(yǎng)缺失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，人們對食物的要求正逐步由“小康型”向“營養(yǎng)保健型”轉(zhuǎn)變“平衡膳食、合理營養(yǎng)”已開始成為一種大家普遍接受的生活理念，不少人已經(jīng)在日常三餐之余，食用膳食營養(yǎng)素補充劑補充營養(yǎng)均衡，堅持正確的認(rèn)識食物，加強營養(yǎng)指導(dǎo)，科學(xué)消費，預(yù)防營養(yǎng)失衡導(dǎo)致的疾病，提高人的身體素質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、良好的心態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說到良好的心態(tài)我們知道對應(yīng)就是負(fù)面情緒對嗎？負(fù)面情緒對健康的危害 根據(jù)現(xiàn)代心理分析學(xué)的統(tǒng)計，人類有80%以上的疾病均來自于 心理因素。生活中由于工作壓力，情感困擾，各種瑣碎的事情……容 易引發(fā)負(fù)面情緒，雖然說偶爾負(fù)面情緒無傷大雅，但長期負(fù)面情緒壓 抑，會將心理的“壞情緒” 投射到肌體上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們要活得快樂，活得健康就必須保持一個好的心態(tài)。積極的心態(tài)能幫助我們獲取健康、財富與幸福。心態(tài)，是一個人最大最好的本錢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心態(tài)就是人的精神狀態(tài)，心態(tài)好，自然熱情飽滿，充滿活力，吃嘛嘛香，身體倍棒，好運自然會來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 總結(jié)一下</p><p class="ql-block"> 健康生活的要素：</p><p class="ql-block">1.<span style="font-size:18px;">均衡的飲食</span></p><p class="ql-block">2.適量運動</p><p class="ql-block">3.營養(yǎng)補充</p><p class="ql-block">4.良好的心態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)過無數(shù)的研究已經(jīng)得到這是保護自己身體健康最佳的方法?！?D.斯全德（醫(yī)學(xué)博士）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好，我的分享到此結(jié)束，感謝你的瀏覽觀看！希望給你帶來幫助。祝福你及你的家人擁有健康的身體！生活愉快！</p> <p class="ql-block">我是日記星球第6251號星寶寶，健康美力顧問，更新日記［第6篇］</p> 相關(guān)知識
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