上班族久坐后的減肥方法 坐在辦公室里的人如何安排一日三餐？ 少做體力勞動或坐在辦公室的人應(yīng)該這樣安排一天三餐。 主食的日攝入量從半斤到八兩不等。 首先，主食 ( 主要是谷物 ) 適合每天攝入半公斤到八十兩。然而，如果你那天有大量的活動， 比如參加體育活動和體力勞動， 你也可以適當(dāng)增加。主食被用來提供能量。 蔬菜、水果，每天約1 公斤 第二，蔬菜 +水果每天大約 1 公斤。動物性食物，如雞肉、魚，每天不應(yīng)超過 22 盎司，即使瘦肉中的脂肪含量也不低。平均來說， 我每天吃 12 個或更多的豆制品。 一袋牛奶 ( 早餐 ) ；一個雞蛋 ( 早餐 ) 。 少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞( 最好是柴雞 ) 。 多吃蔬菜、水果和土豆 第三，多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜品種很多，不同的品種含有不同的營養(yǎng)成分，甚至差距很大。深色蔬菜如紅色、黃色、綠色中的維生素含量超過了淺色蔬菜和普通水果中的維生素含量， 它們是胡蘿卜素、維生素 b2、維生素 C 和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化劑的主要或重要來源。 膳食纖維食品可以增強(qiáng)抗病能力 一些水果比新鮮蔬菜含有更少的維生素和一些微量元素， 但是水果比蔬菜含有更多的物質(zhì)， 如葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠，所以沒有人能代替任何人。土豆包括土豆、紅薯、木薯等。它們富含 淀粉、膳食纖維和各種維生素和礦物質(zhì)。 這些食物對于維持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童干眼癥和預(yù)防癌癥非常重要。 酸奶調(diào)節(jié)腸道生態(tài)環(huán)境 第四，消化不良的人可以在辦公室準(zhǔn)備一些酸奶。 酸奶能調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境， 使有害細(xì)菌難以生存。 每天一杯酸奶可以有效改善胃腸功能。女性也可以預(yù)防乳腺癌。 不吃早餐的人在辦公室準(zhǔn)備零食。 此外，飲食不合理的上班族，尤其是那些不吃早餐的人，可以準(zhǔn)備一些健康的零食。 蘋果、柑橘 ( 水果主要為人體提供水溶性維生素，多吃無害 ) 、堅(jiān)果 ( 富含多酚，可降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率 ) 。然而，它的卡路里通常相對較高，不過量 ) 、魚干、魚骨 ( 可提供鈣和脂溶性維生素 ) 等。并且一些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶 ( 含有各種兒茶素并具有抗氧化功能 ) 也可以制備成易于服用。然而，有必要提醒 的是，食用較少油的膨化食品 ( 薯片、薯片等 ) 。) 、方便面、咖啡、可樂等。是禁忌。

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