?在減脂方面，每天吃6餐或者更多餐，同時拒絕零食，能夠幫助身體更快的消化食物，同時攝入更多的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。不過要注意的是，多餐的每一份都要少量，可不是一直吃！

?減脂是夏季比較熱門的話題，畢竟身上的衣服開始減少了，一圈一圈的肉肉再也擋不住了，不過想要減脂的你是否有明確的飲食訓(xùn)練計劃？哪些該吃，哪些不該吃，該怎么訓(xùn)練你又了解了么？要知道運動消耗只占熱量消耗的10%-20%，但熱量的攝入完全來自于食物，所以減脂期的飲食至關(guān)重要。今天泉州瑞百麗健身學(xué)院就為大家介紹一下相關(guān)資訊：

??一、減脂期的飲食五大原則：

??原則1：少吃多餐

??其實少吃多餐很多人都聽過，但在實際操作時還是有點懵，這里來簡單的介紹下。少吃多餐即將我們每天所需要的能量分為多份攝入，包括早、中、晚三餐和加餐，總之每天的攝入能量和不變。

??在減脂方面，每天吃6餐或者更多餐，同時拒絕零食，能夠幫助身體更快的消化食物，同時攝入更多的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。不過要注意的是，多餐的每一份都要少量，可不是一直吃！

??每隔三個小時進餐快速能夠保證營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)平穩(wěn)，同時還能夠降低體內(nèi)脂肪堆積的風(fēng)險，讓你有一個良好的飲食習(xí)慣，攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

??原則2：必須吃早餐

??早餐是重中之重，千萬要記得。在你晚上睡覺休息的過程中，你身體依然在消耗體內(nèi)的養(yǎng)分，所以我們非常需要一頓豐盛的早餐來為身體提供足夠的能量從而提高身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒。與此同時，早餐吃的比較豐盛的話，可以降低我們吃東西的欲望，就能夠少吃一些零食，一般早餐食用燕麥和水果就很不錯。

??原則3：綠色蔬菜隨意吃

??綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富還有不同的維他命和微量元素，可以隨意吃，全天只要你有時間就吃，沒有任何關(guān)系，綠色蔬菜作為減肥的菜單是較好不過了。

??原則4：多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

??身體中每一個細胞特別是肌肉都是需要蛋白質(zhì)去構(gòu)建的！高蛋白質(zhì)補充對于減脂期的人來說有非常多的好處，能夠及時的補充運動后的肌肉復(fù)元，降低肌肉流失率。蛋白質(zhì)被消耗耗時又比碳水化合物長，所以高蛋白質(zhì)飲食也是比較抗餓的。那么每天攝入的蛋白質(zhì)多少才足夠呢？大概是體重公斤數(shù)的兩倍克，即60公斤重攝入蛋白質(zhì)大約需120克。

??原則5：不能完全戒掉碳水化合物

??米飯、面、豆類等碳水化合物豐富的食物對于減脂期的你也很重要，雖然要少吃，但不能完全戒掉。因為碳水是身體能量的主要來源，大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都需要碳水化合物作為能源，所以在每一餐中都要有少量的碳水化合物存在，但要控制在三分之一以下。

??原則6：少油少鹽少糖

??這個在減脂期就顯得非常重要了，你所吃的每一餐較好都遵循這“三少”原則。

??較后，泉州瑞百麗健身學(xué)院祝愿大家都能夠擁有健康的身體！

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