辦公室瑜伽緩解肩頸酸痛 瑜伽體式

現(xiàn)代人由于工作需要，長(zhǎng)期伏案工作，時(shí)間長(zhǎng)了，不免會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛、頭暈?zāi)X脹等現(xiàn)象，不僅影響工作效率，對(duì)身體的危害也是極大的。今天給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，坐在辦公桌前就可以練習(xí)，尤其適合辦公族！

　　現(xiàn)代人由于工作需要，長(zhǎng)期伏案工作，時(shí)間長(zhǎng)了，不免會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛、頭暈?zāi)X脹等現(xiàn)象，不僅影響工作效率，對(duì)身體的危害也是極大的。今天給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，坐在辦公桌前就可以練習(xí)，尤其適合辦公族！
　　01
　　坐立在椅子上，大小腿垂直雙手十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心朝外吸氣，脊柱立直坐高，手掌向遠(yuǎn)推呼氣，雙肩放松，遠(yuǎn)離耳朵保持5-8個(gè)呼吸，交換手指的位置
　　02
　　從動(dòng)作1開(kāi)始，吸氣手臂上舉手掌心朝向天花板，十指扣緊呼氣，雙肩向下沉，給頸部空間肚臍找脊柱，胸骨末端向下，保持5-8個(gè)呼吸，交換手指的位置
　　03
　　側(cè)身坐在椅子上，右手上舉貼耳，屈右肘，手掌貼靠后背呼氣，左手幫右手加深幅度保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　04
　　坐立在椅子上，脊柱立直向上雙手放身體兩側(cè)，自然放松吸氣，雙肩向上聳到高點(diǎn)呼氣，快速放松雙肩向下配合呼吸，重復(fù)5-8次
　　05
　　側(cè)身坐在椅子上，脊柱立直雙手在背后，右手握住左手腕吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側(cè)傾右手拉左手向右向下，左臀坐實(shí)保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　06
　　側(cè)身坐在椅子上，脊柱立直雙手胸前合十，手掌相互貼靠保持一次深呼吸，轉(zhuǎn)動(dòng)指尖朝下配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次
　　07
　　側(cè)身坐在椅子上，脊柱立直吸氣左手上舉，指尖向上拎高呼氣，身體向右側(cè)屈，拉長(zhǎng)側(cè)腰右手指尖向下，左臀壓實(shí)椅子保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　08
　　側(cè)身坐立，身體坐直立高吸氣脊柱延展，呼氣向右扭轉(zhuǎn)雙手放桌面或椅背，幫助加深幅度隨每次呼氣，扭轉(zhuǎn)更多保持5-8個(gè)呼吸，還原換反側(cè)
　　09
　　坐立在椅子上，臀部靠近椅背雙手十指交扣，掌心托后腦勺吸氣胸腔上提，手肘向旁側(cè)打開(kāi)呼氣后彎，手掌與頭做對(duì)抗保持5-8個(gè)呼吸，還原

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