上班族的健身計(jì)劃
隨著生活品質(zhì)日益提升,人們對于健身的熱情越來越高。上班族也不例外,上班族的健康意識不斷提高,每到周末,都會給自己安排健身計(jì)劃。那么怎么樣制定一個適合你的健身計(jì)劃呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!
1.早餐必須要吃
因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I養(yǎng)的時候,必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認(rèn)為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào),容易造成胃病。
2.在等車或是在車?yán)锊灰?/p>
手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w,身體站直,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復(fù)進(jìn)行30次,練習(xí)三組,每組之間注意抖動小腿放松,這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定*。
下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經(jīng)和身體,準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
3.盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運(yùn)動。因?yàn)椋诳諝獠涣魍?、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負(fù)擔(dān),對腎臟、肝臟也沒有好處。
4.午餐休息時間多散步
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
5.工作間隙做下蹲運(yùn)動
工作間隙,你可以做做下蹲運(yùn)動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度,也能改善你下半身體的曲線。
6.吃過晚飯以后,進(jìn)行20-30分鐘的散步
散步可以選擇公園、小區(qū),即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí),提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進(jìn)食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了??此埔恍┖唵蔚腻憻?,其實(shí)只要堅(jiān)持,有規(guī)律地進(jìn)行下去,就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
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