隨著生活品質(zhì)日益提升，人們對于健身的熱情越來越高。上班族也不例外，上班族的健康意識不斷提高，每到周末，都會給自己安排健身計(jì)劃。那么怎么樣制定一個適合你的健身計(jì)劃呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

1.早餐必須要吃

因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I養(yǎng)的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作，有人認(rèn)為不吃早餐可以減肥，不吃早餐會導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào)，容易造成胃病。

2.在等車或是在車?yán)锊灰?/p>

手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定*。

下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

3.盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動。因?yàn)椋诳諝獠涣魍?、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。

4.午餐休息時間多散步

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

5.工作間隙做下蹲運(yùn)動

工作間隙，你可以做做下蹲運(yùn)動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下半身體的曲線。

6.吃過晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步

散步可以選擇公園、小區(qū)，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了?？此埔恍┖唵蔚腻憻?，其實(shí)只要堅(jiān)持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。

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