有俗語“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時(shí)躺著最解乏。但其實(shí)，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。
“蹲”既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，竟然還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。
從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的帶氧運(yùn)動。
蹲一蹲，利全身
１、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。
關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)，是永保年輕的關(guān)鍵。
2、可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會感到身體輕松，且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
４、延緩大腦衰退
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動能力，增強(qiáng)來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開慧。
５、 可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。
當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢。
如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。
另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。
7、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
靠椅蹲
練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。
并腿蹲
雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。
分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
下蹲要領(lǐng)別忽略
開始姿勢
要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；
同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。
站起姿勢
向上站起時(shí)，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。
注意，老年人和有基礎(chǔ)疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運(yùn)動時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做。
呼吸方法
下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。
下蹲速度
下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。
如果您是沒有基礎(chǔ)疾病的青壯年，那么可以保持大致標(biāo)準(zhǔn)為5秒鐘1次的頻率（不要勉強(qiáng)），不要太快哦。
鍛煉次數(shù)
循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應(yīng)。
綜合自生命時(shí)報(bào)、健康圈
本期編輯：曉杰返回搜狐，查看更多
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