慢跑瘦身的正確方法是什么

很多人平時都會做一些運動，比如一些比較常見的有氧運動，就是跑步，慢跑，競走，都是很好的有氧運動的方式，平時適當?shù)淖鲆恍┻@樣的運動，不僅能夠鍛煉身體，而且還能起到一定的減肥瘦身的功效，對身體是有好處的，但是很多人都不知道慢跑瘦身的正確方法是什么?來看看吧。

目錄記住這些減肥就會很簡單慢跑瘦身的正確方法是什么改變生活習慣也可以一個月瘦十斤冬季減肥必吃的十種水果推薦男人想要減肥如何選擇減肥藥

1記住這些減肥就會很簡單

　　1.改變就餐環(huán)境

　　讓人食欲大增的，除了食物本事的色香味，還有就是就餐的所在環(huán)境，有時候簡單溫馨的小飯店，也能品嘗到美味可口的食物，就是因為視覺上也感到舒心。

　　2.餐前不喝酒

　　如果是和朋友在一起聚會，喝酒是在所難免的，但是在吃東西之前不要空腹喝酒，這樣會讓體內(nèi)熱量上升，吃下去的東西更容易轉換成脂肪哦，等到吃了一些東西后，在小口酌飲就好。

　　3.用餐前不吃甜品

　　在很多西式料理中，餐前都會有一些水果甜品，可能是蛋糕，也可能是各種點心等等，先給胃做個鋪墊，但是對減肥的人來說，就是致命的侵襲，不想長一圈游泳圈，餐前千萬別吃哦。

　　4.細嚼慢咽

　　如果你是一個吃飯很快的人，或者是在很餓的狀態(tài)下吃飯，都一定要小口慢慢嚼細了吃，吃的太快太多會讓肚子產(chǎn)生強烈飽腹感，但是很多食物都沒有被消化，堆積那么多東西在胃內(nèi)，怎么能不胖?

　　結語：不要小看這些用餐細節(jié)，有時候就是太大意，太過于疏忽，不知不覺中長了一堆肉，還怪自己沒有減肥成功，其實都是自己的錯了。

2慢跑瘦身的正確方法是什么

　　兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質。

　　清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，能消食。

　　如果經(jīng)常的慢跑或者跑步的運動量比較多的話，有些女孩子可能會害怕，自己的肌肉會越來越多，尤其是小腿變得越來越粗，女孩子小腿太粗也是不好看的，想要預防這種情況的話，建議你可以在運動過后，自己給小腿做一些按摩，能夠讓肌肉松散一點.

3改變生活習慣也可以一個月瘦十斤

　　如何正確的飲食

　　1、牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　2、早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

　　3、不要過多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　哪些簡單方便的運動

　　1、經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

　　2、上肢側身運動

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節(jié)不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　大多數(shù)人都認為只要高強度的訓練就能夠減肥，并不需要搭配健康的飲習慣，確實只要堅持每天有高強度的運動是可以減肥，可是這樣一個月才能瘦一斤，這是你想要的嗎?當然，答案是不愿意，想要一個月瘦十斤并不需要每天高強度的健身，只要你有良好的生活習慣，輕輕松松就能讓你暴瘦。

4冬季減肥必吃的十種水果推薦

　　冬季減肥水果有哪些

　　1、冬棗

　　冬棗是秋冬季節(jié)常見的水果之一，它最突出的特點就是豐富的維生素C，只需要4-6顆冬棗就能滿足人體1天維C的推薦量。每天帶上 5 粒洗凈的冬棗去上班，就是一份不到100kcal的營養(yǎng)加餐。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

　　3、香蕉

　　香蕉對減肥相當有效香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃通常在9-11月時會集中出現(xiàn)在水果市場，相比于冬棗，獼猴桃同樣含有豐富的維生素C和大量的鉀?？诟懈铀崽?，適合搭配酸奶、燕麥等食物，每天推薦1-2個獼猴桃即可。

　　5、柑橘類

　　柑橘類水果同樣也是秋冬季節(jié)水果店不可或缺的角色，橘子、橙子營養(yǎng)價值相近，含有一定的胡蘿卜素、維生素C及果膠。柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質，作為運動后加餐再合適不過。

　　6、甘蔗

　　甘蔗含有豐富的糖分、水分和對新陳代謝有益的維生素物質，最適合冬季消減體內(nèi)燥火。而且，因為含有B族維生素、維生素C及豐富的礦物質，有助對抗冬季肌膚干燥。

　　7、無花果

　　無花果含有蛋白質，多種維生素以及鈣、磷、鐵、鎂、錳、銅、鋅、硼等微量元素，對增強機體健康和抵抗癌癥有良好作用。無花果中的18種氨基酸，對抗白血病和恢復體力、消除疲勞有很好的作用。

　　8、木瓜

　　木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質，可助消化，清除宿便，達到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。

　　9、蘋果

　　蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。蘋果內(nèi)的維他命C有助于維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強抗病能力。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳。

　　10、山楂

　　山楂所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

5男人想要減肥如何選擇減肥藥

　　男人怎么選擇減肥藥?

　　首先，健康應放在第一

　　有的減肥藥雖然能夠達到瘦身的效果，但是它是建立在犧牲機體健康的基礎上來發(fā)揮此作用的，比如添加了大量導致腹瀉的成分，它的原理是通過腹瀉來達到讓機體“瘦”下來的目的，此類減肥藥，極易造成使用者內(nèi)平衡失調，長期食用，身體會變得虛弱不堪，一旦停用，還會迅速反彈。還有一些減肥藥則是添加了西藥的成分，例如芬氟拉明、西布曲明等，它的原理是通過刺激使用者神經(jīng)，讓人體產(chǎn)生厭食感。長期下來，使用者不但身體會受到嚴重的摧殘，還易患上抑郁癥。

　　其次，勿選用女性減肥產(chǎn)品

　　男性因與女性的體質不同，發(fā)胖原因和發(fā)胖部位不同，因此減肥藥的選擇也不同于女性。據(jù)調查，肥胖男性的脂肪細胞是肥胖女性的10倍，加上女性減肥產(chǎn)品大都是以調節(jié)雌性激素達到減肥效果的，這些減肥產(chǎn)品中的成分很容易導致男性內(nèi)分泌失調，從而引發(fā)嚴重的反彈效果。

　　哪些中藥能減肥

　　1.五味子

　　可消除疲勞、強健中樞神經(jīng)，具有高度抗氧化能力，可促進新陳代謝，加快身體燃燒脂肪的速度。

　　2.荷葉

　　荷葉具有降血壓、降血脂的作用，可以促進新陳代謝，無負擔地達到減肥目標，同時使肌膚富有光澤與彈性。

　　3.陳皮

　　陳皮除了具有止咳化痰功效外，也可改善消化不良、腹脹腹痛、惡心嘔吐、是良好的天然健胃劑。如果吃太飽了，可以沖杯陳皮茶喝，幫助消化解油膩。

　　4.澤瀉

　　澤瀉具有降血脂、利尿功效，能有效改善水腫與虛火旺盛的現(xiàn)象，對于消除下半身肥胖很有效。

　　5.決明子

　　減肥最重要的就是排便順暢。決明子可降火氣，增加胃腸蠕動、改善習慣性便秘。所以決明子很適合腸子蠕動功能遲緩(尤其是肥胖節(jié)食者)，這類人宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。

　　6.何首烏

　　具有加速新陳代謝、促進細胞更新的功效，并可預防早生白發(fā)。

　　7.山楂

　　山楂含有枸櫞酸和蘋果酸，能幫助體內(nèi)代謝、促進消化。同時山楂還含有一種叫做“脂肪酶”的物質，對人體消化和分解脂肪有很好的輔助作用，尤其消除小腹效果突出，對愛吃肉食的人很有效。

　　8.茯苓

　　茯苓具有良好利尿功效，可消除水腫型的體態(tài)，還具有安神作用，可治療失眠。另外茯苓的健脾胃功效，對身體進行調理，排出體內(nèi)的毒素和廢物，促進血液回圈、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍。

　　推薦6種中藥減肥方

　　中藥減肥藥方1

　　番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

　　中藥減肥藥方2

　　飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　中藥減肥藥方3

　　干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

　　中藥減肥藥方4

　　茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　中藥減肥藥方5

　　決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

　　中藥減肥藥方6

　　枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。

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