老人身體虛弱吃什么？

老年人在身體虛弱的時(shí)候一定要注意及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，要不然就會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的并發(fā)性疾病。而這個(gè)時(shí)候簡(jiǎn)單的依靠藥物治療是無法徹底改善體質(zhì)的，因此一定也要提高對(duì)飲食等生活方面的重視程度。那么對(duì)于老人來說吃些什么食物效果會(huì)比較好呢?下面小編就會(huì)推薦幾種。

目錄老年人體質(zhì)虛弱的調(diào)理老人怎么運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)身體虛弱老人身體虛弱吃什么身體虛弱的老人吃什么湯能補(bǔ)營養(yǎng)什么原因?qū)е吕先松眢w虛弱

1老年人體質(zhì)虛弱的調(diào)理

　　1、多食用水果，攝于營養(yǎng)注意均衡搭配

　　由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛吃飯，導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。

　　2、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭，就更需要運(yùn)動(dòng)來提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù)，一旦發(fā)生意外也好施救。

　　3、保持樂觀的心態(tài)

　　老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長(zhǎng)期的話，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時(shí)要保持樂觀的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來讓自己的心情開闊，同時(shí)可以提高身體的抗病能力的。

2老人怎么運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)身體虛弱

　　有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng)，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙，這里推薦一種運(yùn)動(dòng)——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運(yùn)動(dòng)，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和、安全，對(duì)胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

　　汪教練強(qiáng)調(diào)，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

　　1.時(shí)間：持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間為15-20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長(zhǎng)。

　　2.強(qiáng)度：老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的60%，這個(gè)以自我感覺稍微有點(diǎn)累為限。不感覺累的話達(dá)不到鍛煉效果，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強(qiáng)度過大。

　　3.心率：適宜的心率=(220-年齡)×60%，可在頭幾次運(yùn)動(dòng)的中途測(cè)測(cè)自己的心率，感受身體在適宜心率時(shí)的感覺和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動(dòng)作，都是推薦的臂跑動(dòng)作，可以自由搭配。

3老人身體虛弱吃什么

　　1、金沙玉米粥。材料：玉米粒、糯米、紅砂糖。做法：將玉米還有糯米洗干凈之后放入清水之中浸泡大約兩個(gè)小時(shí)，隨后將泡發(fā)好的玉米還有糯米一起放入鍋中加入適量的清水進(jìn)行熬粥;等到粥好之后加入紅砂糖，一邊攪拌，五分鐘之后就可以了。功效：這道食譜具有很好的調(diào)節(jié)氣虛的作用。這主要是由于糯米還有玉米、紅砂糖中都含有大量的抗氧化劑，這些不僅具有養(yǎng)氣補(bǔ)血的作用，經(jīng)常堅(jiān)持服用還能夠強(qiáng)身健體。

　　2、山藥粥。材料：山藥、粳米。做法：將山藥去皮之后清洗干凈，然后將洗干凈的粳米和山藥一起放入鍋中熬粥，山藥還有粳米軟爛就可以起鍋服用了。功效：建議在每天晚飯的時(shí)候服用，這樣對(duì)于身體的調(diào)養(yǎng)效果更佳。山藥中含有大量的淀粉酶以及多種對(duì)于人體非常有好處的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常服用能夠起到強(qiáng)身健體的作用。這道山藥粥服用之后能夠起到很好的補(bǔ)中益氣以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用，不僅僅氣虛的毛病會(huì)消失，身體也會(huì)越來越棒。

4身體虛弱的老人吃什么湯能補(bǔ)營養(yǎng)

　　1、身體虛弱的老人吃豬血湯補(bǔ)營養(yǎng)

　　材料:豬血100克,豆腐100克,韭菜1小把,骨湯,姜絲,蒜片適量。

　　做法:鍋中燒開水,將豬血放入焯2分鐘后撈出,過一遍涼水。鍋中倒入骨湯或熱水,燒開后倒入豬血和豆腐,再次燒開后下姜絲、韭菜、蒜片,再燒開即可關(guān)火,調(diào)入鹽和少許胡椒粉調(diào)味。

　　2、身體虛弱的老人吃肝棗補(bǔ)血湯補(bǔ)營養(yǎng)

　　材料:豬肝30克,鴨肝30克,菠菜100克,棗(干)20克,水發(fā)木耳15克,姜5克,鹽2克。

　　做法:豬肝和鴨肝都切片,菠菜洗凈后切段,將肝、大棗和黑木耳都放入鍋內(nèi),加水適量,小火煮30分鐘,加入菠菜,加鹽、生姜再煮5分鐘,即可。

5什么原因?qū)е吕先松眢w虛弱

　　1、咀嚼能力下降導(dǎo)致老人身體虛弱

　　老人口腔問題較多,牙齒過敏、牙周炎、牙根松動(dòng)、脫落等都會(huì)影響進(jìn)食和消化。

　　2、消化能力衰退導(dǎo)致老人身體虛弱

　　90歲以上老人的消化能力相當(dāng)于5歲小孩,百歲老人則相當(dāng)于2歲小孩,這會(huì)直接影響營養(yǎng)素的吸收和利用。

　　3、味覺功能衰退導(dǎo)致老人身體虛弱

　　年老后,味覺功能可能比年輕時(shí)下降80%,吃什么東西都沒味道,導(dǎo)致沒有胃口。

　　4、心情不好導(dǎo)致老人身體虛弱

　　老人常因退休、喪偶、孤獨(dú)或兒女不孝等事感到情緒低落,從而導(dǎo)致食欲不振、消化功能紊亂。

　　5、疾病限制營養(yǎng)攝入導(dǎo)致老人身體虛弱

　　比如慢性腎病、肝病會(huì)限制蛋白質(zhì)攝入。長(zhǎng)期用藥也會(huì)影響食欲和營養(yǎng)素的吸收。

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