自行車運動作為一種綠色、低碳、環(huán)保的出行和健身方式，得到了越來越多不同年齡段人群的青睞。然而在通過騎行為身體帶來健康的同時，不可避免會帶來各種急、慢性損傷的風險。了解自行車運動損傷的知識，提早做好防護措施，是我們充分享受快樂騎行的重要一環(huán)。
     有過騎行不同自行車經歷的朋友可能都有體會，家用普通自行車、山地自行車、公路自行車和小輪車都會帶來不同的騎行感受，如果某塊肌肉、韌帶、骨骼不能處于相對放松的狀態(tài)，則長時間的騎行必定帶來局部張力的增加，表現為局部酸、漲、痛的發(fā)生。因此，選擇一輛和你身材力臂完全搭配的自行車最為重要。自行車專賣店的小二會為你解決這一問題，首先根據身高選擇大小合適的車架，其次根據臂長腿長調節(jié)車座車把位置和距離。原則是當你開始騎行時除了雙腿交替發(fā)力外，身體其他部分都應處在比較放松的狀態(tài)，這是預防慢性勞損的前提條件。
     一套高質量的騎行裝備也是您遠離自行車運動傷害的好幫手。與頭部貼合的優(yōu)質頭盔可以防止各類意外可能對腦部造成的傷害，下雨時也有遮風擋雨的功效；一副或幾副不同功能的騎行眼鏡可以調節(jié)不同環(huán)境下雙眼視物的清晰度，并防止異物或風對眼睛的刺激；騎行手套可以緩沖震蕩對手、腕關節(jié)的沖擊和磨損；帶有護墊的高質量騎行褲對于男、女性都非常重要，可以防止長期騎行對會陰區(qū)的壓迫和磨損；騎行鞋可以收緊足部，防止外力對足部關節(jié)、肌肉、韌帶的的沖擊，對踝關節(jié)也有保護作用；而騎行服除了可以遮風擋雨、保暖防寒外，還可防止紫外線對皮膚的傷害。
     自行車運動中最易發(fā)生慢性勞損的部位集中在頸、背、腰人體后方相鄰的三個區(qū)域和腕、膝兩個關節(jié)。為此，在長時間長距離騎行時，需要定時調整頸、背、腰部姿態(tài)，在保證安全的前提下進行適度活動，改善局部肌肉緊張缺血狀態(tài)；平常也應注意鍛煉人體軀干后部肌群，肌肉力量的增加將對局部勞損起到預防和治療的作用。另外，秋冬季天氣寒冷時，關節(jié)血液循環(huán)減慢，滑液分泌減少，關節(jié)磨損增加，因此，寒冷環(huán)境下騎行時應注意膝關節(jié)保暖。
     對于大眾健身來講，自行車騎行應注意適量、適度原則。在剛開始參加自行車運動時，切忌一次騎行距離或時間過長，強度過大，以減小運動損傷的風險。

相關知識

健康加油站（三十）：如何科學進行體育鍛煉？
科學運動為健康生活加油——上海體科所把健康送到市民身邊
科學高效備考、調整身心狀態(tài)，2022高考加油！
是健康“加油站”也是社區(qū)“粘合劑”
科學健身指導讓健康生活更加便捷
“科學健身大講堂”指導市民科學健身
十大專業(yè)減肥瘦身網站 減肥咨詢網站哪個好 健康減肥網站大全
站著吃飯最科學 飯要這樣吃才最健康
科學減重方式方法很重要廣東省體育局網站
老年人的科學健身.pdf

網址: 科學健身加油站 http://m.u1s5d6.cn/newsview85939.html