與生命健康相關(guān)的7個數(shù)字，讓你免受疾病之苦的健康密碼你知道是什么嗎？

這7個數(shù)字分別是：

1.空腹血糖不能高于5.6mmol/L；

2.血壓不能高于120/80mmHg；

3.血脂總膽固醇不能高于4.6mmol/L；

4.腰圍不能高于男90cm，女80cm；

5.體重指數(shù)不能高于24 kg/m2；

6.0吸煙；

7.每周運動不少于三、四次，每次有氧運動不少于30分鐘。

這7個涉關(guān)生命的數(shù)字，不僅是生命過程的符號，更是生命健康的界值。你一定要記住！

下面咱們分別解讀一下每一個數(shù)字！

1.血糖

血中的葡萄糖稱為血糖（Glu）。葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能量的重要來源。正常人體每天需要很多的糖來提供能量，為各種組織、臟器的正常運作提供動力。所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。正常人血糖的產(chǎn)生和利用處于動態(tài)平衡的狀態(tài)。

血糖增高：①生理性增高：飯后1～2小時，注射葡萄糖后，情緒緊張時腎上腺素分泌增加，注射腎上腺素后，會使得血糖暫時性增高，但不應(yīng)超過mmol/L；②病理性增高：各種糖尿病、慢性胰腺炎、心肌梗死、甲狀腺功能亢進、腎上腺功能亢進、顱內(nèi)出血等。

血糖降低：①生理性降低：常見于饑餓、劇烈運動、注射胰島素后、妊娠、哺乳和服用降糖藥后；②病理性降低：常見于胰島細胞瘤、糖代謝異常、嚴重肝病、垂體功能減退、腎上腺功能減退、甲狀腺功能減退、長期營養(yǎng)不良、注射胰島素過量等。

記住兩個數(shù)字：空腹：3.61～6.05mmol/L（65～109mg/dl）；餐后2小時：<7.77 mmol/L（<140 mg/dl）。

2.血壓

心血管系統(tǒng)如同地鐵站或鐵路運輸系統(tǒng)，心臟是中心總站，動脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。保護你的這套生命網(wǎng)絡(luò)你就獲得長久健康。

血壓是指血液在流動過程中對動脈血管管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。雖然血壓被稱為“壓力”，而實際上它卻是“壓強”，其含義是單位面積的動脈血管壁所受到的壓力。也就是說，當(dāng)我們測血壓時，我們測得的數(shù)據(jù)是血壓計安放肢體處的動脈血壓。然后由此推測出被測者的總的血壓情況。血壓是形成生命乃至維持生命的重要基礎(chǔ)，是我們的重要生命體征。

心臟收縮時測得的血壓稱為收縮壓，也就是俗稱的“高壓”，心臟舒張時的血壓稱為舒張壓，俗稱“低壓”。

血壓標(biāo)準值：120/80毫米汞柱。

3.血脂

血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱，主要包括低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇。前兩個不能太多，最后一個越多越好。

低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動脈血管壁上，凝聚的它會變成心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇，而高密度脂蛋白膽固醇可以把壞膽固醇清除。鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高，還可降低“壞膽固醇”LDL。

4.腰圍

在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優(yōu)美的身材，把腰圍控制在男90厘米女80厘米會讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，肥胖程度越嚴重，2型糖尿病發(fā)病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人則為“蘋果型”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高?！?。所以腰圍是健康值的體現(xiàn)。

5.體重

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)認定肥胖是威脅人類健康的一大敵人。身體肥胖不僅會增加心臟負擔(dān)，還能增加食管、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥，因此肥胖要不得。

體重超過規(guī)定的理想體重20%時為肥胖，標(biāo)準體重也稱理想體重，每個人的標(biāo)準體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)（BMI）和腰圍來衡量。

6.運動

只要每周3至4次，每次30分鐘左右中等強度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，你的心臟，你的動脈，你的骨骼與關(guān)節(jié)，你的心情，你的生活態(tài)度都會改善，運動給你整體健康！

7.戒煙

吸煙有害健康，這是任何人都知道的事情。吸煙導(dǎo)致的疾病數(shù)不勝數(shù)，因此戒煙是最好的選擇。

編者寄語：健康是一切的基礎(chǔ)，這7個密碼一定要記??！