01當然是動感單車?。?！

首先得明確地說一個觀點：現(xiàn)在大家對傷膝蓋這事有點過分在意了，膝蓋本身的生理結(jié)構(gòu)就決定了它可以承受體重3-5倍的沖擊力。

正常人從事各種業(yè)余、休閑類型的運動（例如慢跑、游泳、騎車等），其運動強度和量遠遠不及專業(yè)運動員，完全不必擔(dān)心會“用廢”膝蓋。

動感單車這項運動，本身對膝蓋沒有任何沖擊，它只是圍繞踏板做圓周運動，在不少地方，動感單車還是膝關(guān)節(jié)損傷人群和老年人的康復(fù)工具。

最早的類動感單車設(shè)備，就是用于物理治療，幫助鍛煉膝關(guān)節(jié)的[1]：

Gymnasticon，圖/J. Walker

如果你還不放心，我們也查閱了許多和自行車相關(guān)的研究，通過對騎自行車受傷相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)膝蓋傷害都是可預(yù)防的，非創(chuàng)傷性的。[2][3]

造成傷害的主要原因有：過度訓(xùn)練、準備不足、設(shè)備不當、技術(shù)差和缺乏科學(xué)指導(dǎo)。

簡單來說：提前熱身，一輛靠譜的單車，合適的騎行坐姿，適度的訓(xùn)練以及科學(xué)的訓(xùn)練方法，就可以規(guī)避膝蓋受傷。

梅西利用動感單車進行體能鍛煉

騎動感單車時，正常的坐姿騎行，重心靠后，人類對踏板的沖擊非常有限。

站姿騎行的時候，人類的確會施加壓力在踏板上，但此時主要是大腿和臀部在施加壓力，核心保持穩(wěn)定，膝蓋完全是在它力所能及的范疇里發(fā)揮作用。

所以騎動感單車本身對膝蓋的傷害很小。

02動感單車也是非常容易堅持的運動！

“動感單車”的重點是“動感”，這意味著“音樂+單車”是綁定的關(guān)系。

第一輛商業(yè)動感單車誕生于 1991 年，[4]彼時的動感單車就有了非常專業(yè)的訓(xùn)練課程，但是，直到一個叫 SoulCycle 的品牌誕生，才將動感單車里的“動感”屬性推廣開來，從而引發(fā)動感單車熱潮。

SoulCycle 大熱背后的基本邏輯其實很簡單：當音樂的 BPM（ 每分鐘節(jié)拍數(shù)，Beat Per Minute）和人類的踏頻 RPM（Revolutions Per Minute）保持一致時，人類會覺得愉悅，且會提高運動效率。[5][6]

這種理論的應(yīng)用，在中國也可以追溯到很久以前，包括劃龍舟、黃河號子，拔河的時候喊的“一二”“一二”等等，都是將運動頻率和音樂頻率保持一致，從而提高愉悅度，增強效率。

SoulCycle 動感單車

動感單車幾乎是唯一完美符合這個理論的運動，你可以很輕易地將踏頻和音樂的節(jié)奏契合，跟隨著音樂一起運動。

總之，動感單車是一項可以讓人快樂的運動，參與成本不高，很容易堅持下來。

對于那些健身大佬來說，動感單車的上限也可以很高，高阻力+HIIT，也能讓你輕松減脂。

03動感單車能減脂瘦身

和許多人想象的不同，動感單車也是一種很好的減脂健身的方式。[7]

超重女性采取動感單車訓(xùn)練后的各項數(shù)據(jù)對比

這一切的背后，離不開和動感單車息息相關(guān)的訓(xùn)練方法：HIIT。

它的特點是耗時短，效率高，一次HIIT運動一般低于30分鐘甚至更短，但效果卻是中等運動強度的兩倍左右。

HIIT有更好的 EPOC（運動后過量氧耗）效應(yīng)，在結(jié)束運動后的數(shù)分鐘到數(shù)小時繼續(xù)燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱“后燃效應(yīng)（After-burn Effect）”。

專業(yè)的動感單車課程幾乎都是按照 HIIT 理論來定制的，有中慢速騎行也有快速騎行，強弱交替，最終達到非常好的燃脂效果。

希望大家都可以愛上動感單車這項運動，它真的很容易堅持，也不傷膝蓋，以上！

04參考

^https://en.wikipedia.org/wiki/Stationary_bicycle

^Tony Wanich, Christopher Hodgkins, Jean-Allain Columbier, Erika Muraski, John G Kennedy，Cycling injuries of the lower extremity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18063715/

^Yaron Berkovich, Gabriel Nierenberg, Mazen Falah, Michael Soudry，Harefuah . 2010 Nov;149(11):726-8, 748.Knee injury in cyclers https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250415/

^動感單車歷史 https://www.spinning.eu/spinning-history

^Curran, M. L., & Terry, P. C. (2011).Effect of music-movement synchrony on exercise oxygen consumption https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22828457/

^Leman, M., Moelants, D., Varewyck, M., Styns, F., van Noorden, L., & Martens, J.-P. (2013). Activating and relaxing music entrains the speed of beat synchronized walking. PLoS ONE, 8, Article e67932. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0067932

^Battista, Rebecca A1; Foster, Carl1; Andrew, Jessica1; Wright, Glenn1; Lucia, Alejandro2; Porcari, John P1 Author Information Journal of Strength and Conditioning Research 22(4):p 1236-1241, July 2008. Physiologic Responses during Indoor Cycling https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/07000/Maximal_oxygen_uptake___classical_.00029.aspx#O3-29-2

#有氧運動#

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