以下與大家討論怎么解決日常運(yùn)動的小問題。所解說分析的只針對普通運(yùn)動大眾，專業(yè)性訓(xùn)練運(yùn)動員則是不同的方案。作者結(jié)合讀過的有限資料，以及個人的經(jīng)歷體會，就普通人日常的膂力活動狀況給出一些拋磚引玉的說法，供各位朋友參閱，也請運(yùn)動專家指正。

1、 什么鐘點(diǎn)運(yùn)動效果最好？

大部分資料呈現(xiàn)兩種說法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個說法。一項(xiàng)近期宣布的研討也標(biāo)明，關(guān)于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運(yùn)動能夠按捺血糖和血脂過度上升，防備肥胖。這觀點(diǎn)與我國傳統(tǒng)攝生說法相符合。傳統(tǒng)認(rèn)為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應(yīng)的日子，或許便是在太陽升起的時分開端膂力活動。惋惜的是，許多上班族經(jīng)常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅(jiān)持6點(diǎn)起床訓(xùn)練。大多數(shù)人吃早飯后就匆匆踏上上班的旅程。

另一種說法是建議下午運(yùn)動，體育界人士似乎較認(rèn)同這種說法。因?yàn)橄挛?-6點(diǎn)左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動傷害。可惜的是，下午大多數(shù)人不是在上班，就是在下班路上堵車，實(shí)在沒時間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。

其實(shí)，普通人訓(xùn)練不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅(jiān)持下去、自己最為便利的訓(xùn)練時刻，便是最好的。相較毫無運(yùn)動，哪怕晚上訓(xùn)練只得到70%的運(yùn)動作用也是好的。

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2、 吃飯之后多久才能運(yùn)動？

這個問題和運(yùn)動的類型有關(guān)。假如要進(jìn)行跑步、快走、打球之類強(qiáng)度稍大的運(yùn)動，適合在飯后兩小時進(jìn)行。此刻胃部的擔(dān)負(fù)減輕，運(yùn)動不會影響消化吸收，并且呼吸會更為順利。假如是散步、掃地擦地等強(qiáng)度小的運(yùn)動，則飯后十幾分鐘即可開端，不僅不影響腸胃功能，反而有利于消化吸收。

3 、空腹的時候能不能運(yùn)動？

瑜伽之類的運(yùn)動能夠在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動作用。較為劇烈的運(yùn)動在飯前也能夠進(jìn)行。有研討證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動能夠帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會影響身體重新組成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的構(gòu)成，乃至有利于排泄更多的生長激素，然后延緩變老。

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4 運(yùn)動后多久才能吃東西？

也許一些女士會問，運(yùn)動完了立刻吃東西是不是會變胖？其實(shí)，運(yùn)動之后一小時內(nèi)進(jìn)食很多富含蛋白質(zhì)的食物，關(guān)于影響肌肉組成是有幫助的。但大部分為操控體重而運(yùn)動的人不需要組成大肌肉塊，所以不用立刻進(jìn)食，仍是休息一會兒再吃的好。

5 運(yùn)動后補(bǔ)水喝什么比較好？

有研討顯示，運(yùn)動之后絕不能夠吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運(yùn)動的健身增肌作用被抵消乃至徹底損失。假如要喝甜味飲料，最好是低糖，并且有必要慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂（pH 2.5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因?yàn)檫@時分血乳酸本來就相對較高。單車租賃去哪？更多單車租賃信息，盡在大騎行官。

牛奶和豆?jié){還有一個額外的優(yōu)點(diǎn)，那便是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以敏捷化解，也就能防備運(yùn)動后進(jìn)食過多的問題。

假如不是要參與健美比賽，不用每天吃七八個雞蛋白，也不用服用蛋白粉來添加蛋白質(zhì)供給。實(shí)際上過多的蛋白質(zhì)對腎臟是一個沉重的擔(dān)負(fù)，乃至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供給量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

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