跑步機(jī)？太單調(diào)枯燥！健身操？節(jié)奏跟不上！在健身房中，人口密集度最高的要數(shù)動(dòng)感單車區(qū)了，真可謂一車難求。
動(dòng)感單車作為最減脂的運(yùn)動(dòng)方式之一，在大汗淋漓燃燒卡路里的同時(shí)，還可以跟著音樂一起宣泄壓力?？梢哉f，只要你嘗試過一次，相信你一定會(huì)沉迷其中無法自拔。
動(dòng)感單車模仿戶外騎行
動(dòng)感單車最初是由美國私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于20世紀(jì)80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
它主要模仿了戶外騎行的特點(diǎn)，通過阻力的變化，模擬戶外路段，比如陡坡（大阻力），平地（中等阻力），下坡（小阻力）等一系列路況，根據(jù)自身的能力，適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度大小，循序漸進(jìn)的完成一節(jié)課的騎行。
與普通自行車不同的是，動(dòng)感單車更偏向于健身輔助工具的角色。通過阻力的設(shè)置，達(dá)到加強(qiáng)下肢力量的目的；通過心率的提升，加快脂肪消耗；還可以通過音樂的快慢，調(diào)整蹬車頻率。所以，很多減肥人士都熱衷于動(dòng)感單車。
騎動(dòng)感單車，膝蓋受得住么？
最近，越來越多的新聞報(bào)道了到健身房汗流浹背的騎了一個(gè)月的動(dòng)感單車，雖然減肥成效顯著，但膝蓋卻酸疼得要命，連上樓梯都變得困難…很多人不禁想問，騎動(dòng)感單車，膝蓋受得住么？
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其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝蓋有壓力，磨損膝蓋，而不正確、不科學(xué)的騎行才會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。
研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)感單車騎行時(shí)的下肢髖、膝、踝三關(guān)節(jié)負(fù)荷均相對(duì)較小，但騎行中仍存在著各種損傷。大部分學(xué)者認(rèn)為，高頻率屈膝屈髖，騎行時(shí)上半身左右晃動(dòng)增加了膝關(guān)節(jié)半月板負(fù)荷，座位太低或太靠前，以及腳蹬夾子位置不恰當(dāng)?shù)榷际窃斐上リP(guān)節(jié)損傷的主要原因。
所以，沒有絕對(duì)傷膝的運(yùn)動(dòng)，只有科不科學(xué)，適不適合，強(qiáng)度是否合理。科學(xué)運(yùn)動(dòng)是良藥。
怎樣保護(hù)動(dòng)感單車中的膝蓋？
這里我給大家5個(gè)建議。
1.不要玩命蹬腳踏
減肥的過程要循序漸進(jìn)才行，不要拼了命地左搖右晃地蹬踩腳踏，不僅對(duì)你的減肥大計(jì)毫無幫助，而且還能使你的膝關(guān)節(jié)承受比自身體重多好幾倍的負(fù)荷。
2.不要盲目跟節(jié)奏
動(dòng)感單車課堂里，教練們?cè)趲Ч?jié)奏，學(xué)員們則跟著瘋狂吶喊烘氛圍，很容易讓你超出自己的運(yùn)動(dòng)極限。但是，如果你是新手，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱，一旦無意中超出了自己的運(yùn)動(dòng)極限，運(yùn)動(dòng)損傷就離你很近了。
3.重視熱身訓(xùn)練
動(dòng)感單車說白了是一種抗阻力運(yùn)動(dòng)，最好在騎車之前，針對(duì)大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等進(jìn)行一些肌肉力量訓(xùn)練，否則薄弱的肌肉在快節(jié)奏高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中非常容易拉傷。
4.調(diào)整好車座高度
騎行前一定要按照產(chǎn)品說明，調(diào)整到最適合自己的車座高度。所謂磨刀不誤砍柴工，只要車座高度合適，才能更方便膝關(guān)節(jié)健康的屈伸，達(dá)到事半功倍的效果；而且，一定要掌握好正確的騎車姿勢(shì)，禁止鬼畜式舞蹈，這樣不受傷才怪。
5.膝關(guān)節(jié)受過傷免談
如果你的膝關(guān)節(jié)之前有傷病，還處于恢復(fù)期，穩(wěn)定性較弱，建議你不要練習(xí)動(dòng)感單車。
動(dòng)感單車給你減肥錯(cuò)覺
很多人都是沖著“動(dòng)感單車減肥快”，才來動(dòng)感單車區(qū)揮汗如雨的。
確實(shí)，一堂40-60分鐘的動(dòng)感單車課程，可以消耗約500-600大卡熱量，甚至更高。但大家千萬不要形成一個(gè)誤區(qū)：出汗越多，減肥就越有效。
很多健身房的動(dòng)感單車區(qū)域都是單獨(dú)隔開的，而且四周窗戶緊閉，密不透風(fēng)，教室溫度比健身房別處更高；再加上，動(dòng)感單車課堂往往場(chǎng)面恢弘，幾十人一起上課，群魔亂舞，瘋狂吶喊，二氧化碳濃度很高，猶如桑拿房一般。
這種環(huán)境下，只要簡單地蹬兩腳動(dòng)感單車，就會(huì)汗如雨下。但這不能代表減肥效果，大量出汗，快速減輕的體重可能是水分，并不是脂肪。要想達(dá)到真正的減脂，不僅要循序漸進(jìn)，努力堅(jiān)持，還要配合一些力量或器械訓(xùn)練才行。
總之，只要科學(xué)的踩動(dòng)感單車，就不會(huì)“撼動(dòng)”你的膝蓋，它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
