首頁資訊早上吃什么早餐減肥這些水果幫你減肥助力

早上吃什么早餐減肥這些水果幫你減肥助力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 18:10

一、早餐吃什么可以減肥呢

1、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

3、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

二、10種低卡路里早餐推薦

1、干酪木瓜沙拉

這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質(zhì)，能保證你一天的能量，但記住不要放沙拉醬哦，那可是肥胖的“兇手”。

2、藍莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。

3、石榴草莓沙冰

如果時間有限，又想營養(yǎng)清淡，推薦你這款冰沙，吃完之后整個人迅速元氣滿滿。

4、火腿三明治

這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會特別美味。

5、水果杯

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

6、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

把饅頭切片，然后裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補充了營養(yǎng)素又可以提供一上午的能量。

7、瘦肉粥

香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且制作起來也很方便，前一天晚上將食材放進鍋里，第二天早上起來就可以吃啦。

8、奇異果汁

只需要兩顆奇異果，就能獲得超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔！

9、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

10、覆盆子酸奶杯

想必你早上經(jīng)常會在便利店買上一杯這種營養(yǎng)的早餐吧。其實做起來相當簡單，如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

三、女性減肥遠離六大飲食誤區(qū)

1、從不規(guī)劃購物清單

女性都愛逛超市，下班沒事也去超市逛逛，愛掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價的時候，都會沒節(jié)制地去搶購一番，特別是方便面、罐頭、膨化食品、香腸、餅干等垃圾食品。心情不好的時候也會不斷購物、暴飲暴食以宣泄情緒。無論是需要的、不需要的都會購買。

垃圾食品不但沒有營養(yǎng)，而且所含熱量很高，吃多了，熱量會在體內(nèi)堆積;而暴飲暴食是人體的一種代償現(xiàn)象，吃太多，同樣把大量熱量堆積在體內(nèi)，久而久之，便容易形成肥胖癥。

補救方法

每天規(guī)劃好當天要買的東西，不買不需要的東西，少逛超市，不要暴飲暴食，多吃有營養(yǎng)的蔬菜和水果。

1）列好每次的購物清單，包括今天必須要買什么、抑制自己一定不要買什么，如高脂食物。

2）每次吃飯前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成沖動型進食。

3）寫好今天要吃的水果與蔬菜，檢查是否有執(zhí)行。

2、用大盤子裝食物

餐廳通常會用大盤子裝食物，好看又顯氣派，可是盤子太大，裝的食物也多，比如在吃自助餐的時候，用大盤子裝食物會不知不覺裝入很多食物，面對一大盤子美味的誘惑的時候可能會失去控制力，同時在視覺效果上會給人一種食物不多的錯覺，從而會吃下更多的食物。

補救方法

1）用小盤子裝食物，每天吃一定的量，不暴飲暴食，也不餓肚子，準時用餐。

2）實行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗體內(nèi)多余的脂肪。大量研究證明，多餐少量可以有效減少每餐后胃腸道的負擔，有助于排毒減肥。

推薦個多餐少量的進食法，每天一日三餐照常，但不要吃太飽，想吃東西的時候就吃些可以充饑熱量不會太高的食物，如富含纖維素的蔬菜、燕麥等;含復合型碳水化合物的全谷類食物、燕麥等;含高蛋白質(zhì)的瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅果等;含單不飽和脂肪的魚類和堅果等。

3、嫌麻煩不愛計算卡路里

一個人每天吃多少算標準，吃多少算節(jié)食，吃多少算過量，都是有不同的標準的，都是可以算出來的。然而有些女生覺得吃個東西還要去計算食物的卡路里是多少，實在是太麻煩了。不了解攝入過多卡路里所帶來的后果，于是整個炸雞腿就下肚了，愛吃什么就吃什么，愛吃多少就吃多少，攝入過多的卡路里而卻渾然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。

補救方法

1）根據(jù)自己的性別、年齡、身高、體重等計算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，規(guī)定每天每樣食物的熱量攝入量。

女性要采取[65.5+ 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量的計算方法。

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

2）每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超過當天的最高攝入量。例如一個雞蛋有80卡路里，一天吃1-2個就夠了。

4、吃東西分心

有些人在吃飯的時候喜歡看電視、玩手機，從而失去了對食物的掌控權(quán)，沒注意食物的攝入量，導致吃飽還繼續(xù)吃，這樣不但增加了無意識的飲食，而且還占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙于工作經(jīng)常會匆忙進食，而研究表明，吃同樣的食物，細嚼慢咽的比匆忙進食的熱量攝入量少。

補救方法

針對這個問題，最簡單的解決方法就是控制你自己的狀態(tài)了。其實，最好的方法是為自己安排好時間段，將這個時間段專門作為吃飯的時間，不做其他的事情，從而養(yǎng)成專心吃飯的習慣。另外，在吃飯的時候，要注意咀嚼，讓腸胃能夠更好地吸收食物。

5、吃錯脂肪

常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會使人變胖，實際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。

補救方法

盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。

6、愛用單一食物減肥法

只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養(yǎng)攝入不均衡，對身體造成很大傷害。

補救方法

1）均衡飲食，健康成年人每天應食用谷薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。

2）制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規(guī)律的運動。

3)上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等;一定要吃早餐，才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、雞蛋、含谷類的八寶粥等;控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

4)運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養(yǎng)，多喝淡鹽水補充鹽分。

四、六種水果能夠幫助你實現(xiàn)減肥目標

1、獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身、美容有獨特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，吃多少也不怕。獼猴桃的根還有清熱，利尿，活血，消腫的功效。

2、黃瓜

黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

3、西蘭花

西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

4、白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動，并促進新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運動的人和高強度腦力工作者。此外，白蘿卜還有利水消腫的作用。

5、西紅柿

西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、纖維素，有助于排毒。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的功效，能降低膽固醇的含量，可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。

6、山藥

山藥含有非常豐富的食物纖維和一般食物中所沒有的豐富膠原蛋白和果膠，可以有效的幫助消化和代謝身體毒素。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。具有消硬腫、清虛熱的作用。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

網(wǎng)址: 早上吃什么早餐減肥這些水果幫你減肥助力 http://m.u1s5d6.cn/newsview855195.html