點開微博話題，搜索關鍵詞“容貌焦慮”，#你有容貌焦慮嗎#，#如何看待容貌焦慮低齡化？#，#容貌焦慮對你造成影響拒絕#，“容貌焦慮內(nèi)卷到耳朵”……數(shù)十條熱搜話題映入眼簾，相關話題閱讀量總數(shù)超過10億次。

2021年2月，中青校媒面向全國2063名高校學生就容貌焦慮話題展開問卷調(diào)查，結果顯示，59.03%的大學生存在一定程度的容貌焦慮。其中，男生（9.09%）中嚴重容貌焦慮的比例比女生（3.94%）更高，而女生（59.67%）中度焦慮的比例高于男生（37.14%）。

◆“容貌焦慮”是什么？

“容貌焦慮”是指個體憂慮自己外貌達不到外界對于美的標準，預期會受到他人的消極評價，處于擔憂、煩惱、緊張、不安的情緒之中，在行為上，表現(xiàn)出經(jīng)常檢查和調(diào)整自己的外貌?！唵蝸碚f就是對自己的長相不自信，覺得自己不好看而產(chǎn)生的焦慮感。

◆誰在制造“容貌焦慮”？

一、社會審美與社交焦慮。

都說愛美之心人皆有之，對美的解讀是不同的，但是如今的社會對于外貌的審美卻逐漸單一，趨向一致。當個體進入社會情境，會擔憂自己的外表達不到外界關于理想美的標準而受到他人的消極評價，擔心他人因外貌而不喜歡自己，進而產(chǎn)生容貌焦慮。而高顏值仿佛總是會產(chǎn)生“光環(huán)效應”。我們總是傾向于認為那些容貌和身材姣好的人有更好的內(nèi)在品質(zhì)，即“顏值即正義”。

更令人驚訝的是，不少研究都表明，那些長得好看的人確實更加自信、有趣、善于交際和更加成功。因為這些具有外貌優(yōu)勢的人在成長的過程中很容易會受到更多關注甚至優(yōu)待，也有更多的機會。

當人們越來越認識到外表的重要性時，對于自己可能不夠好的焦慮就產(chǎn)生了。

二、時尚媒體暴露與自我客體化。

時尚媒體暴露會給個體施加壓力，迫使個體把自己當做基于外表而被觀看和評價的客體來對待。自我客體化是指長期經(jīng)歷性客體化的個體，內(nèi)化他人的視角，重視個體身體特征而不是能力屬性，將自己的身體特征作為客體來評價。自我客體化使個體表現(xiàn)出習慣性、持久地監(jiān)視自己的身體，并與社會理想體型相比較，由于社會理想體型通常難以達到，兩者之間的差異會導致個體一系列的消極心理結果。

三、顏值經(jīng)濟與社會比較

當下社交媒介發(fā)達，信息傳播多元，個人對容貌的判斷極易受到市場環(huán)境的影響。好看的男性和靚麗的女性可以引來更多的關注、點贊，用人單位招聘時多青睞于高顏值應征者……這些都在不經(jīng)意間助推了顏值經(jīng)濟的發(fā)展，也加大了個體在外貌上的社會比較現(xiàn)象。

◆如何擺脫“容貌焦慮”？

實際上，有了這個焦慮，我們也有了動力。每個人都開始收拾打理自己，希望自己看起來“美”一點。多元開放的社會，也給了每個人追求不同的美的機會。但如果人們不明白所謂“美”的實質(zhì)，就很容易在追求美的道路上走偏（比如一味追求“白幼瘦”）。

因此我們應該學會接納自己的不完美，做最真實的自己。增強個人自信心、判斷力，鼓勵多元審美，重塑媒介環(huán)境，是應對“容貌焦慮”的有效舉措。

總的來說，面對“容貌焦慮”有兩個關鍵：一減一增。一是減少身材、體重、外貌在自我價值評估中所占的比重，二是增加其他生活領域，比如家庭、工作、朋友、愛好等在自我價值評估中所占的比重。

你可以采取以下具體措施：

(1)減少因為負面的身體意象所引發(fā)的檢查身體行為。

減少自己檢查體重的頻率，減少自己照鏡子的時長，減少自己刻意測量、拍照、捏戳自己身體等行為。因為檢查不會改變你的身材、體重、外貌，只會強調(diào)你對自己外表的滿意。

(2)減少因為負面的身體意象所引發(fā)的逃避行為。

不要因覺得自己不好看而低頭垂臉避免他人目光，不要因身材不好而拒絕自己喜愛的服裝；不要因有人不喜歡我的長相而避開人群，因為越多的逃避行為越會增加你的負面情緒，使你的身體意象越消極。

(3)減少因為負面的身體意象所引發(fā)的對比行為。

不要看到別人就開始把別人的身材、體重、外貌和自己的進行對比，請把注意力放到其他方面上去，比如：這個人有怎樣的性格？這個人有怎樣的表情？這個人說了什么話？這個人有怎樣的興趣愛好？

(4)請把更多的時間和精力放到那些對于自己重要的事情之上，而不是讓自己的身材、體重、外貌過多地占據(jù)自己的生活。

實質(zhì)上“健康”才是最核心的“美”，同時也是最有利于自我發(fā)展的路徑。

當我們有了容貌焦慮而開始學習穿衣打扮化妝時，也需要同時啟動合理膳食、科學健身、規(guī)律作息，以及不斷的自我能力的提升，才能從內(nèi)而外散發(fā)出自信、健康的笑容。

(5)最后，請記住，我們要對自己的身體感恩，我們要關心愛護自己的身體，并珍惜這份“臭皮囊”。

不論這份皮囊是光鮮與否，沒有這個身體，我們就不可能活著，體驗這個世界，去進行各種各樣有意義的活動，比如呼吸、比如行走、比如去愛與被愛、比如去旅行。

與此同時，還有幾個普遍的方法，可以幫助我們緩解“焦慮”的情緒。

(1)冥想

集中注意力到你當前的狀態(tài)上，如呼吸和身體的感覺。長期冥想可以使大腦更加有效地處理信息。

(2)運動

體育運動不僅可以強身健體，可以改善情緒、緩解壓力。每周至少進行2.5小時中等強度的有氧運動，或1.5小時劇烈有氧運動，以及每周2次至少30分鐘的量訓練。

(3)聽舒緩的音樂

聽音樂可以使大腦釋放多巴胺（“快樂”激素），使我們感到快樂和放松。此外，學習一項樂器、創(chuàng)作音樂和唱歌有同樣的作用。

(4)寫日記

反思每天發(fā)生的事情能夠確定壓力源，有助于剖析自己的情緒。睡前寫下當天的事情對我們造成的壓力，包括身體和情感上的感覺，以及如何處理壓力，改善情緒反應。

(5)抱抱寵物

寵物能夠幫助我們的大腦減少壓力激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，并增加5-羥色胺的水平（使人感到放松的激素）。

(6)傾訴

產(chǎn)生不良情緒時，與朋友、同學、親人聚一聚，向他們傾訴積郁的消極情緒，能夠使我們獲得情感支持和解決問題的新思路。

(7)轉(zhuǎn)移注意力

不要放縱自己被悲傷情緒淹沒。嘗試讓自己進入工作狀態(tài)，用忙碌沖掉不愉快，也可以讀一本輕松的書或看一場有趣的電影。

(8)調(diào)整呼吸

當處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能夠幫助我們平復情緒。

(9)適度宣泄

動情而哭時會分泌有益于健康的激素和去除壓抑情緒的化學物質(zhì)。強忍住想哭的念頭，身體反而易受緊張焦慮等負面情緒的影響。

（10）洗個熱水澡，睡一覺

睡眠能夠通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。如果遇到不太嚴重的情緒問題，那就洗個熱水澡，休息一下。

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