一、健康食譜營(yíng)養(yǎng)搭配？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個(gè)、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚(yú)、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

二、健康飲食食譜？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個(gè)、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚(yú)、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

三、健康營(yíng)養(yǎng)食譜？

一、早餐

1、白煮雞蛋

雞蛋四營(yíng)養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對(duì)不同人群生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營(yíng)養(yǎng)元素的含量，適合當(dāng)早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見(jiàn)午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對(duì)于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補(bǔ)充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時(shí)間比較久，一般來(lái)說(shuō)很多人會(huì)選擇下午茶或零食來(lái)解決這段時(shí)間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不妨試試營(yíng)養(yǎng)軟糖，營(yíng)養(yǎng)軟糖是富含營(yíng)養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負(fù)擔(dān)，這里建議幾個(gè)適合當(dāng)晚餐的食物。

1、小米粥

小米能緩解口臭，減少口中細(xì)菌的滋生，小米中營(yíng)養(yǎng)含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類首位，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質(zhì)，作為沙拉生吃能保留原本的營(yíng)養(yǎng)不被烹調(diào)，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當(dāng)晚餐食用。

以上只是列舉的幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)健康有營(yíng)養(yǎng)的零食是沒(méi)有影響的哦。

四、最健康的飲食食譜？

藜麥雞胸肉沙拉，青椒南瓜炒雞片，蘿卜西蘭花炒魚(yú)片，水煮生菜，水煮雞蛋。燕麥粥。

白蘿卜燉牛腩，玉米粥，清炒蝦仁，清蒸魚(yú)。紫菜蛋花湯。

清炒萵筍絲，

五、健康飲食食譜簡(jiǎn)單易學(xué)？

答：給大家介紹一下我最拿手的青椒炒土豆絲，先把切好的土豆絲過(guò)一遍水，嗆鍋用花椒蔥花，爆炒土豆絲和尖椒絲，放少許醬油再放點(diǎn)醋，快出鍋時(shí)拍點(diǎn)蒜放進(jìn)去，一盤又好吃又有味道的土豆絲就做好了！

六、營(yíng)養(yǎng)健康飲食知識(shí)？

營(yíng)養(yǎng)健康要從飲食做起！首先要注意清淡，少油，少鹽，少糖，早餐喝羊奶一杯，煮雞蛋一個(gè)，再加適量早點(diǎn)。為身體加能量，午餐吃米飯和炒菜，晚飯要吃七分飽！

七、兒童營(yíng)養(yǎng)健康食譜？

兒童生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛，因此各個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)食譜均不相同。

兒童營(yíng)養(yǎng)食譜可分三個(gè)階段，嬰幼兒、學(xué)齡前、學(xué)齡期。

營(yíng)養(yǎng)是維持生命與生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。嬰幼兒階段，母乳是0～6月齡嬰兒最理想的天然食品。母乳所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)齊全，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例合理，含有其他動(dòng)物乳類不可替代的免疫活性物質(zhì)。不能正常母乳喂養(yǎng)者，可視情況選擇配方奶粉或動(dòng)物乳。6～12月齡嬰兒可以對(duì)泥糊狀食物和較為細(xì)軟的食物進(jìn)行初步咀嚼。1～2歲幼兒建議蛋白質(zhì)每日25克左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白（動(dòng)物性蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)）應(yīng)占總蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶類2～3餐，主食2餐）為宜。

3～6歲為學(xué)齡前階段，和大人一同進(jìn)餐，但以易消化為主，軟飯、碎肉、碎菜、蛋、魚(yú)肉、豆制品、水果等均適宜，可在三餐之外，加2次點(diǎn)心和1次水果。每天可喝2 杯奶類（150～200毫升/杯）。

7至12歲兒童為學(xué)齡童上小學(xué)階段，兒童營(yíng)養(yǎng)餐熱量、營(yíng)養(yǎng)素的攝入，相對(duì)較成人要高些，每天保證一杯奶，250～350 克蔬菜。綠葉蔬菜和非綠葉蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜與水果不宜互相替代。該年齡段兒童的食譜已接近成人的食譜，但熱量、營(yíng)養(yǎng)素的攝入，相對(duì)較成人要高些，一般應(yīng)一日三餐，下午、睡前可加一次點(diǎn)心，可一天共進(jìn)食 4～5次，三餐主餐應(yīng)是早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐一般。葷素搭配、粗細(xì)糧，干、濕交替，保證一定的奶量。少吃糖果、飲料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

八、孕婦的飲食和營(yíng)養(yǎng)食譜？

步驟/方式1

第一個(gè)月主要以補(bǔ)充葉酸為主。平時(shí)多吃水果、蔬菜、燕麥、豆類、面食、動(dòng)物肝臟等食物。多注意，不要做CT，不要用藥。

步驟/方式2

第二個(gè)月補(bǔ)充維生素C和B6，抑制孕吐反應(yīng)?？蛇x擇吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、紅薯、魚(yú)類食物。做B超，適量的運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情。

步驟/方式3

第三個(gè)月補(bǔ)充碘和維生素A。多食海帶、菠菜、芒果、大豆、魚(yú)類和動(dòng)物肝臟。

步驟/方式4

第四個(gè)月多補(bǔ)充含鋅的食物。多吃生蠔、干貝、動(dòng)物肝臟、芝麻醬、牛羊肉、魚(yú)類。注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多喝水，多吃粗糧，以防止便秘。

步驟/方式5

第五個(gè)月特別補(bǔ)充含鈣的食物。多食用奶酪、豆腐、海帶、花蛤、雞蛋、禽肉。

步驟/方式6

進(jìn)入第六個(gè)月，需要多補(bǔ)充鐵元素，以防止缺鐵性貧血導(dǎo)致孕酮過(guò)低。可以多吃海帶、菠菜、紅棗、瘦肉、枸杞、動(dòng)物肝臟。

步驟/方式7

到了第七個(gè)月就該補(bǔ)充DHA了，促進(jìn)寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。建議吃魚(yú)類、核桃、魚(yú)油、花生、木耳、大蒜等食物。

步驟/方式8

第八個(gè)月適量補(bǔ)充碳水化合物，但不宜過(guò)多。每天一杯牛奶一個(gè)雞蛋，少量進(jìn)食西瓜、香蕉、胡蘿卜、米飯等。補(bǔ)充能量的同時(shí)也要適量的運(yùn)動(dòng)，體重盡量控制在原有體重增加的12斤以內(nèi)。

步驟/方式9

第九個(gè)月要適量補(bǔ)充膳食纖維，防止便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。食物多以全麥面包、西蘭花、胡蘿卜、玉米、芹菜為主，可少量食用蜂蜜。

步驟/方式10

快進(jìn)入待產(chǎn)期的寶媽此時(shí)可以多補(bǔ)充維生素B1，利于分娩。多吃香蕉、黑米、魚(yú)油、橘子、燕麥、西紅柿。適量運(yùn)動(dòng)，提前準(zhǔn)備待產(chǎn)包，愉快的迎接寶寶的到來(lái)。

九、小孩飲食營(yíng)養(yǎng)搭配？

下午可以加餐一頓水果，睡前可以喝牛奶。早餐可以做小米稀飯或者八寶粥，或者吃蒸雞蛋、牛奶。

午餐可以是面條、西紅柿炒雞蛋，或者土豆絲、西蘭花炒肉。

晚餐可以給小餛飩、瘦肉面條，或者瘦肉糊、紫菜蛋湯、蝦，還有兩餐之間可以進(jìn)食水果，睡覺(jué)前可以喝牛奶。

十、嬰兒飲食營(yíng)養(yǎng)搭配？

寶寶生時(shí)的搭配原則和成人是一樣的。

1、營(yíng)養(yǎng)需要比較全面，人體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，脂肪，糖，維生素，礦物質(zhì)，水這些元素都存在于食物當(dāng)中。不同的食物中包含的不同營(yíng)養(yǎng)素，只不過(guò)不同的食物中的偏重不同而已，一般蔬菜中維生素比較多，水果中礦物質(zhì)比較多，所謂的搭配需要照顧到各個(gè)方面的營(yíng)養(yǎng)素。

2，人體在不同的年齡段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)有所倚重，小嬰兒推薦母乳喂養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)全面，而且非常好吸收，抗體也包含其中，在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，媽媽和寶寶也能夠建立起良好的親子關(guān)系，母乳喂養(yǎng)現(xiàn)在可以一直喂到兩歲，小嬰兒尤其是零到六個(gè)月的孩子，最好是純母乳喂養(yǎng)，經(jīng)濟(jì)而且營(yíng)養(yǎng)比較全面。

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