原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的根本區(qū)別，在于他們之間的能量新陳代謝的程度不一樣。因此，有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就展現(xiàn)出來了。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的以增加人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)有利于控制血壓，提升心肺功能，減少脂肪等多種作用。常見的有氧運(yùn)動(dòng)為：游泳、慢跑、騎自行車……；

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所有很難持續(xù)長時(shí)間、而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)是相對于有氧運(yùn)動(dòng)而言，在運(yùn)動(dòng)過程中新陳代謝是加速的，新陳代謝需要消耗更多的能量。常見的無氧運(yùn)動(dòng)為：快跑、跳高、跳遠(yuǎn)……；

現(xiàn)在的大多數(shù)的工作者都是在辦公室久坐居多，沒有一個(gè)足夠的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，對于沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，自然是不推薦無氧運(yùn)動(dòng)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因此，有氧運(yùn)動(dòng)就成為了各都市人選擇的重點(diǎn)。在籃球場上，游泳池邊，都能看到當(dāng)代工作者的身影。

大家在進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意：

第一、選擇一種合適自己并自己對此感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，推薦：慢跑（這個(gè)是大多數(shù)人都能夠堅(jiān)持下來的），因?yàn)檫@個(gè)樣子會(huì)讓我們能夠長期有效的堅(jiān)持下去

第二、確定有氧運(yùn)動(dòng)的目的，對于有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)較深的意識(shí)，為什么要做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律可以幫助我達(dá)到一個(gè)什么效果。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)指的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較慢，運(yùn)動(dòng)后脈搏跳動(dòng)不超過一定的心跳速率，呼吸平緩一般的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑、廣播體操……；

進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，你會(huì)收獲什么樣的效果：

1、有氧運(yùn)動(dòng)可以控制高血壓，研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)可以有效使收縮壓、舒張壓分別下降11和6mmg，甚至更大。高血壓病人不單純是血壓增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有益于血壓的控制，而且有利于減肥，降血脂，和控制糖尿病。

2、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加了血液對重要器官的灌注和流動(dòng)，更增加了氧氣輸送的能力。

3、提升心肺的功能，有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者的呼吸加深加快，從而提升肺活量和吸入氧氣的能力。

4、減少體內(nèi)多余的脂肪，可防止與肥胖以及三高相關(guān)的疾病發(fā)生，有氧運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，能夠最有效地除去多余的脂肪，而且不會(huì)像有些不科學(xué)的減肥方法那樣，損失肌肉成分，造成反彈的一個(gè)效果。雖然這個(gè)時(shí)間會(huì)有點(diǎn)長，所以這就是為什么我們要選擇自己喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

5、改善心理狀態(tài)，也就是可以減緩由生活或者工作引起的情緒緊張，焦慮的情緒。在日常生活中，人們往往會(huì)感覺到生活給我們帶來的壓力，這個(gè)時(shí)候，做一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)來放松一下自己身心，例如在早上和自己的愛人出去慢慢的晨跑，又或者可以跟朋友出去打打籃球，游游泳。返回搜狐，查看更多

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