高蛋白高纖維食物在日常較為常見，如一些谷物、蔬菜、肉類、水果等均含有較高含量的蛋白質(zhì)、膳食纖維，可根據(jù)個(gè)人喜好適量食用：

1、谷物：如糙米、燕麥、大麥、高粱、玉米、蕎麥等，屬于高蛋白高纖維的食物，日常建議除精米精面外，適當(dāng)攝入部分雜糧食物，其碳水化合物、脂肪含量較少，且含有較多礦物質(zhì)、維生素，有益于人體健康；

2、蔬菜：如竹筍、芹菜、南瓜、油菜、紫菜、木耳等，其蛋白質(zhì)含量均較高，且上述蔬菜還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食物的消化、吸收，減少便秘的發(fā)生；

3、肉類：如豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉等，不僅屬于高蛋白高纖維的食物，還含有較多的氨基酸，有助于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，降低疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

4、水果：如椰子、牛油果、桃子、無花果、哈密瓜等，此類水果的蛋白質(zhì)、膳食纖維均較豐富，且水果含有大量的維生素，日常適量食用有助于改善皮膚狀態(tài)；

5、其它：如奶制品中的牛奶、羊奶，蛋類中的雞蛋、鴨蛋，豆類中的黃豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹、豆干等。

上述食物均含有較多的蛋白質(zhì)、纖維素，日常飲食應(yīng)注意合理膳食、營養(yǎng)全面，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。

相關(guān)知識(shí)

高脂、高蛋白、低纖維食物有什么
高纖維食物有哪些？纖維含量高的食物有哪些？
高纖維食物有哪些
哪些食物纖維含量最高？食物纖維含量高的食物
高蛋白食物有哪些 高蛋白食物吃多的危害
蛋白高的食物有哪些
高纖維素食物有哪些
高蛋白的食物有哪些？
高蛋白質(zhì)食物有哪些
高營養(yǎng)高蛋白的食物有哪些

網(wǎng)址: 高蛋白高纖維食物有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview850699.html