導(dǎo)語(yǔ)：貴圈里辣媽當(dāng)?shù)溃?0+還能有完美身材的她們?cè)瓉?lái)都是運(yùn)動(dòng)狂，事業(yè)女性就是要管得住家管得住事業(yè)更要管得住自己的好身材！想要完美身材，明星辣媽這就教你怎樣在健身房和廚房中平衡生活，練出不輸20+的美麗姿態(tài)。（來(lái)源：愛(ài)美女性網(wǎng)）

辣媽保養(yǎng)各有一套

　　貴圈辣媽身材一個(gè)比一個(gè)火辣，婚姻與家庭并沒(méi)有讓她們變成“煮飯婆”，反而變得更加美麗動(dòng)人。這些少女般的辣媽究竟有什么保持完美身材的絕招？30億票房 女王白百何占了暑期票房大半江山，還能把老公孩子都照顧好；國(guó)民媳婦劉濤不僅管家有道，管理自己的身材也是十分了得，三年生了兩胎后身材一點(diǎn)也不輸20+ 的年輕女孩；更別提米蘭達(dá) 可兒，辣媽超模和小鮮肉甜蜜蜜完勝身邊20+小花……這么完美的星媽們，hold住身材原來(lái)全靠運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)！

　　白百何：去健身房做一個(gè)愛(ài)吃的“瘦子”

　　為人母多年身材依然苗條如少女，要知道白百何可沒(méi)有去克制和節(jié)食過(guò)，一日三餐都是正常吃，想要保持身材那就靠正常運(yùn)動(dòng)消耗掉。演員的工作很忙碌，為了拍戲也有可能三餐不定，但白百何為了保持身材絕對(duì)不能靠讓自己挨餓，否則心情會(huì)很糟糕、狀態(tài)也會(huì)不好而影響到正常工作。工作和家庭兩頭忙碌的她也是還會(huì)經(jīng)常去健身房運(yùn)動(dòng)，此外也會(huì)在家做瑜伽，白百何表示運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)感到很暢快，心靈也會(huì)很放松。家庭和工作就算有再大的煩惱，那也都不是事兒啦！

　　平衡廚房&健身房

　　從上大學(xué)開(kāi)始白百何就一直很注意保持自己的身材，除了會(huì)跑健身房，廚房里的每頓飯她都只讓自己吃到七成飽。所謂七成飽就是吃到有飽的感覺(jué)，但不會(huì)覺(jué)得撐的時(shí)候就停嘴，這樣久而久之胃就會(huì)慢慢變小，能避免身體攝入過(guò)多熱量形成多余脂肪，少油少鹽也是她的廚房飲食習(xí)慣哦。

　　白百何坦言成：“女孩還是要以健康為第一。我雖然偏愛(ài)肉食，但是首先水果蔬菜一定要每天吃。”而她最喜歡吃的水果就是蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果不但可以美容熱量還很低，午飯之前吃一個(gè)蘋(píng)果可以減少飯量。

　　劉濤：沒(méi)時(shí)間也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　國(guó)民媳婦劉濤曾說(shuō)過(guò)自己屬于易胖體質(zhì)，但是已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽的劉 濤，現(xiàn)在的身材卻完全沒(méi)有走樣。拍戲的時(shí)候，時(shí)間很機(jī)動(dòng)，很難湊出一整塊的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。所以劉濤會(huì)隨身帶一根跳繩或是一塊瑜伽墊，不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制， 就能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。在等戲的空隙舒展一下身體?？磩”镜臅r(shí)候，劉濤會(huì)做平板支撐，每天堅(jiān)持10分鐘左右。

　　而劉濤最近在做一些有氧運(yùn)動(dòng)操，可以使全身都得到鍛煉，動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單易學(xué)，她還推薦上班族抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，工作起來(lái)會(huì)更加有效率。

　　劉濤還會(huì)利用睡前的時(shí)間，做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，比如倒立、捏捏胳膊、提臀、腹肌鍛煉等。

　　劉濤說(shuō)游泳、爬山、拳擊、跆拳道、跳神 她都喜歡，她認(rèn)為拳擊是非常適合女孩的項(xiàng)目，可以日常防身，對(duì)身材的線條很有幫助，明顯會(huì)感覺(jué)手臂和腿部的肌肉收緊，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地不需太大，只需要 對(duì)著一面鏡子揮拳、踢腿即可。雖然對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)不是很專業(yè)，但是我喜歡運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)令人精神飽滿，精神飽滿的人會(huì)自信很多。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，精神狀態(tài)的好轉(zhuǎn)和體力上的自信會(huì)反過(guò)來(lái)讓工作順利，節(jié)約時(shí)間！從最開(kāi)始只是跟著別人做，到現(xiàn)在有規(guī)律性的一周兩至三次，每次一個(gè)半小時(shí)合 理分派跑步機(jī)、健身球、啞鈴、腹肌鍛煉以及她很愛(ài)的橢圓機(jī)，她也逐漸在運(yùn)動(dòng)達(dá)人的路上不能“自拔”起來(lái)，連發(fā)微博都隔三差五地就是曬運(yùn)動(dòng)曬健身。

　　為了減肥，劉濤也拒絕一些美食誘惑，注意控制食物熱量和脂肪的攝入量，對(duì)于含淀粉太高的食物則盡量少吃。

　　米蘭達(dá)。可兒 ：運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方法

　　歷屆維密天使中最紅的辣媽超模當(dāng)數(shù)米蘭達(dá)·可兒，除了天生的好底子，米蘭達(dá)在瘦身方面可沒(méi)少花心思，運(yùn)動(dòng)減肥法是她一直堅(jiān)持的原則。她說(shuō)，能在懷孕和生產(chǎn)后保持良好身材的原因，就是自己保持了十多年的瑜伽練習(xí)，而瑜伽的確讓她的身體狀態(tài)越來(lái)越好，站在小鮮肉男朋友身邊秀恩愛(ài)時(shí)，宛如20+的甜蜜小姑娘，一點(diǎn)都不像孩子的媽媽。

　　除了瑜伽，米蘭達(dá)也經(jīng)常與朋友一起晨跑，她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方法。米蘭達(dá)每天堅(jiān)持5公里的慢跑鍛煉，這樣長(zhǎng)時(shí)間的有氧慢跑能幫助燃燒脂肪，同時(shí)還增強(qiáng)心肺功能，鍛煉自已的耐力，對(duì)于瘦身有明顯的效果。

　　在飲食方面，米蘭達(dá)的秘訣是“椰子油”，她將椰子油加入沙拉、料理或是綠茶中食用，每天最少食用4湯匙?？赡馨凑找话闳说某ＷR(shí)，椰子油脂肪含量高，容易造成高膽固醇和心臟病，是不利于減肥的食用油。其實(shí)椰子油是有減肥功效的，因?yàn)樗械闹墟溨舅崮芗涌煨玛惔x，而且不易在體內(nèi)囤積，能達(dá)到減肥燃脂的功效。它在提供普通營(yíng)養(yǎng)和卡路里之外，還能提供很多健康的好處。

　　從辣媽們的瘦身經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，要想身材好無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)+飲食。運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)最綠色的的減肥方法。運(yùn)動(dòng)也要選得好對(duì)瘦身才有效。讓小編來(lái)推薦幾種比較健康的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　　跑步

　　跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起跑，這樣就不會(huì)太無(wú)聊，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　游泳

　　游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，但學(xué)習(xí)起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方。

　　跳繩

　　平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是很有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　當(dāng)然還有很多運(yùn)動(dòng)，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身?xiàng)l件來(lái)選擇，堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。就算沒(méi)有一塊完整的時(shí)間，也可以利用零散的時(shí)間做一些不受場(chǎng)地、時(shí)間限制的運(yùn)動(dòng)。在減肥的同時(shí)，培養(yǎng)自己的愛(ài)好和良好的生活習(xí)慣！

　　單單靠運(yùn)動(dòng)是不足夠的。如果你每天都大吃特吃，或者吃很多膨化食品、甜食的話，運(yùn)動(dòng)也救不了你的身材。所以運(yùn)動(dòng)+飲食的方案才能發(fā)揮最好效果。飲食方面，并不用特意節(jié)食，可以以少吃多餐代替節(jié)食，少吃或不吃垃圾食品。每天攝入的食物種類要均衡，其實(shí)這樣就足夠了。

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