首頁(yè) 資訊 明星私教的獨(dú)家減肥秘籍,幫你恢復(fù)少女身材

明星私教的獨(dú)家減肥秘籍,幫你恢復(fù)少女身材

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 22:40

蘆溪童

國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員

美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì) ACE 私人教練

大家好,我是蘆溪童,考取了 20 余項(xiàng)健身專業(yè)證書,曾經(jīng)也獲得過(guò)錦標(biāo)賽拉丁舞、全國(guó)摩登舞金獎(jiǎng)、 比基尼小姐亞軍等榮譽(yù),同時(shí)也是多位明星的私人教練。

圖片來(lái)源:作者提供

在做健身教練的這 9 年里,我發(fā)現(xiàn)很多朋友一開始信心滿滿地走進(jìn)健身房,立志要消滅身上的贅肉,無(wú)奈,大都以失敗告終。

的確,減肥對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不是容易的 ,每當(dāng)被問(wèn)到,我一直以來(lái)維持好身材的秘訣,我都會(huì)毫不猶豫地說(shuō),因?yàn)?/strong>有氧操。

有氧操一直頻繁地出現(xiàn)在我的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中,這是因?yàn)楦S動(dòng)感的音樂(lè)跳動(dòng),氣氛歡樂(lè),跳起來(lái)會(huì)讓人覺(jué)得非常暢快、開心,長(zhǎng)期堅(jiān)持也并不困難。

圖片來(lái)源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

更重要的是,有氧操這樣的減肥方式,不會(huì)受限于時(shí)間和地點(diǎn),像在如此寒冷的冬天,你也不必頂著寒風(fēng)去健身房了,在家打開視頻就能跟著跳。

無(wú)需舞蹈、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的有氧操

在家就能輕松瘦

如今網(wǎng)絡(luò)上也有不少減肥效果好的瘦身操,但客觀地講,對(duì)運(yùn)動(dòng)小白的確不太友好。

要么動(dòng)作復(fù)雜,很難記住,如果沒(méi)有舞蹈功底,需要花大量的時(shí)間去學(xué)習(xí)。

隨手在某視頻網(wǎng)站截了一張圖,評(píng)論區(qū)最多的便是:「跟不上」。

圖片來(lái)源:Bilibili 截圖

要么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大,如果你沒(méi)有多年的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),一開始就進(jìn)行如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),很可能不到幾天身體就受傷了。

圖片來(lái)源:YouTube

考慮到大家對(duì)有氧操的訴求:要效果好,也要跟得上、能堅(jiān)持,而目前的減肥操往往無(wú)法滿足大家的需求。

因此,我決定自己編排,11 年的舞蹈經(jīng)驗(yàn)和 9 年的私教經(jīng)驗(yàn),給了我很大的幫助。

我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓(xùn)練相結(jié)合,打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》課程。既能高效燃脂,又簡(jiǎn)單易學(xué),不僅減脂效果好,還能長(zhǎng)期堅(jiān)持 。

課程混剪視頻

點(diǎn)擊邊框調(diào)出視頻工具條

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開始你的蛻變

融入多種趣味有氧元素

每次練習(xí)都有新鮮感

堅(jiān)持減肥不再困難

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素,配合熱情奔放的音樂(lè),剛?cè)岵⒅?,?dāng)下就能讓人釋放多巴胺,感受到直接的快樂(lè)。

比如在第五節(jié)視頻課中,我融入了尊巴,將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作,還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在了一起,對(duì)身體沒(méi)有什么沖擊力,即使是沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人,也能從中體會(huì)到樂(lè)趣。

圖片來(lái)源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

在第七節(jié)課中,我將瑜伽和太極相結(jié)合,瑜伽在提高血液循環(huán)、身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練上有非常重要的作用,而太極可以 充分激活核心穩(wěn)定性,提高身體協(xié)調(diào)能力。

圖片來(lái)源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

當(dāng)然,還有拉丁、芭蕾、拳擊等更多的元素,我在這里就不一一展示了,大家可以看看課程大綱。

也可以現(xiàn)在點(diǎn)擊二維碼,進(jìn)入課程解鎖更多的趣味元素。

總而言之,是想告訴大家,練習(xí)這門課,你不會(huì)覺(jué)得枯燥,當(dāng)你對(duì)一個(gè)動(dòng)作已經(jīng)感覺(jué)到厭倦時(shí),別擔(dān)心,下一次課又是全新的動(dòng)作

我們的兩位課程策劃,完完全全的運(yùn)動(dòng)小白,此次也全程參與了課程的編排與錄制,用她們自己的話來(lái)說(shuō)就是:跳完了還想跳,原來(lái)減肥也是一件這么快樂(lè)的事情。

現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)照片

后排是丁香媽媽課程策劃

肯定還有不少朋友會(huì)擔(dān)心:瘦倒是瘦了,但身上的肉會(huì)不會(huì)松松垮垮的?

完全可以放心,在課程中,除了全身的整合燃脂訓(xùn)練,我還加入了局部雕刻的板塊,針對(duì)手臂、腰腹、臀腿的局部贅肉進(jìn)行緊致訓(xùn)練。

我們不止要瘦,還要瘦的好看。

從初階到高階

整套訓(xùn)練方案都安排好了

在我們的課程中,你可以從初階到中階,最后到高階,循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí),讓心肺功能和機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,不至于因?yàn)橐婚_始就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而疲憊或受傷。

在課程里,我們有很詳細(xì)的講解版視頻,我們會(huì)告訴你每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)、動(dòng)作的作用、注意點(diǎn)和錯(cuò)誤示范。

每一節(jié)課也都有文字稿,方便大家對(duì)照學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)完每一集,你都能感覺(jué)到身體越來(lái)越輕盈。

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課程包括 12 節(jié)講解視頻 和 12 節(jié)跟練視頻,已更新完畢,大家可以選擇合適的時(shí)間隨時(shí)觀看。

1. 課程不限性別,年齡 10~55 歲均可練習(xí)。

2. 孕期需要在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

3. 產(chǎn)后媽媽,腹直肌修復(fù)后方可練習(xí)。

5. 下載最新版丁香媽媽 App,選擇「微信快捷登錄」,即可找到已購(gòu)課程。

6. 點(diǎn)擊課程左下角「贈(zèng)送好友」按鈕,可以購(gòu)買后贈(zèng)送任意微信好友。

開始快樂(lè)的瘦瘦瘦

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