蘆溪童
國家一級健身指導(dǎo)員
美國運動委員會 ACE 私人教練
大家好,我是蘆溪童,考取了 20 余項健身專業(yè)證書,曾經(jīng)也獲得過錦標賽拉丁舞、全國摩登舞金獎、 比基尼小姐亞軍等榮譽,同時也是多位明星的私人教練。
圖片來源:作者提供
在做健身教練的這 9 年里,我發(fā)現(xiàn)很多朋友一開始信心滿滿地走進健身房,立志要消滅身上的贅肉,無奈,大都以失敗告終。
的確,減肥對每個人來說都不是容易的 ,每當(dāng)被問到,我一直以來維持好身材的秘訣,我都會毫不猶豫地說,因為有氧操。
有氧操一直頻繁地出現(xiàn)在我的訓(xùn)練計劃當(dāng)中,這是因為跟隨動感的音樂跳動,氣氛歡樂,跳起來會讓人覺得非常暢快、開心,長期堅持也并不困難。
圖片來源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程
更重要的是,有氧操這樣的減肥方式,不會受限于時間和地點,像在如此寒冷的冬天,你也不必頂著寒風(fēng)去健身房了,在家打開視頻就能跟著跳。
無需舞蹈、運動基礎(chǔ)的有氧操
在家就能輕松瘦
如今網(wǎng)絡(luò)上也有不少減肥效果好的瘦身操,但客觀地講,對運動小白的確不太友好。
要么動作復(fù)雜,很難記住,如果沒有舞蹈功底,需要花大量的時間去學(xué)習(xí)。
隨手在某視頻網(wǎng)站截了一張圖,評論區(qū)最多的便是:「跟不上」。
圖片來源:Bilibili 截圖
要么運動強度非常大,如果你沒有多年的運動基礎(chǔ),一開始就進行如此高強度的運動,很可能不到幾天身體就受傷了。
圖片來源:YouTube
考慮到大家對有氧操的訴求:要效果好,也要跟得上、能堅持,而目前的減肥操往往無法滿足大家的需求。
因此,我決定自己編排,11 年的舞蹈經(jīng)驗和 9 年的私教經(jīng)驗,給了我很大的幫助。
我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓(xùn)練相結(jié)合,打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》課程。既能高效燃脂,又簡單易學(xué),不僅減脂效果好,還能長期堅持 。
課程混剪視頻
點擊邊框調(diào)出視頻工具條
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開始你的蛻變
融入多種趣味有氧元素
每次練習(xí)都有新鮮感
堅持減肥不再困難
《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素,配合熱情奔放的音樂,剛?cè)岵⒅?,?dāng)下就能讓人釋放多巴胺,感受到直接的快樂。
比如在第五節(jié)視頻課中,我融入了尊巴,將音樂與動感易學(xué)的動作,還有間歇有氧運動結(jié)合在了一起,對身體沒有什么沖擊力,即使是沒有舞蹈基礎(chǔ)的人,也能從中體會到樂趣。
圖片來源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程
在第七節(jié)課中,我將瑜伽和太極相結(jié)合,瑜伽在提高血液循環(huán)、身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練上有非常重要的作用,而太極可以 充分激活核心穩(wěn)定性,提高身體協(xié)調(diào)能力。
圖片來源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程
當(dāng)然,還有拉丁、芭蕾、拳擊等更多的元素,我在這里就不一一展示了,大家可以看看課程大綱。
也可以現(xiàn)在點擊二維碼,進入課程解鎖更多的趣味元素。
總而言之,是想告訴大家,練習(xí)這門課,你不會覺得枯燥,當(dāng)你對一個動作已經(jīng)感覺到厭倦時,別擔(dān)心,下一次課又是全新的動作。
我們的兩位課程策劃,完完全全的運動小白,此次也全程參與了課程的編排與錄制,用她們自己的話來說就是:跳完了還想跳,原來減肥也是一件這么快樂的事情。
現(xiàn)場體驗照片
后排是丁香媽媽課程策劃
肯定還有不少朋友會擔(dān)心:瘦倒是瘦了,但身上的肉會不會松松垮垮的?
完全可以放心,在課程中,除了全身的整合燃脂訓(xùn)練,我還加入了局部雕刻的板塊,針對手臂、腰腹、臀腿的局部贅肉進行緊致訓(xùn)練。
我們不止要瘦,還要瘦的好看。
從初階到高階
整套訓(xùn)練方案都安排好了
在我們的課程中,你可以從初階到中階,最后到高階,循序漸進地進行練習(xí),讓心肺功能和機體有一個適應(yīng)的過程,不至于因為一開始就高強度運動而疲憊或受傷。
在課程里,我們有很詳細的講解版視頻,我們會告訴你每一個動作的要點、動作的作用、注意點和錯誤示范。
每一節(jié)課也都有文字稿,方便大家對照學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)完每一集,你都能感覺到身體越來越輕盈。
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課程包括 12 節(jié)講解視頻 和 12 節(jié)跟練視頻,已更新完畢,大家可以選擇合適的時間隨時觀看。
1. 課程不限性別,年齡 10~55 歲均可練習(xí)。
2. 孕期需要在專業(yè)老師指導(dǎo)下進行練習(xí)。
3. 產(chǎn)后媽媽,腹直肌修復(fù)后方可練習(xí)。
5. 下載最新版丁香媽媽 App,選擇「微信快捷登錄」,即可找到已購課程。
6. 點擊課程左下角「贈送好友」按鈕,可以購買后贈送任意微信好友。
開始快樂的瘦瘦瘦
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