有氧操一直頻繁地出現(xiàn)在我的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，這是因?yàn)楦S動(dòng)感的音樂(lè)跳動(dòng)，氣氛歡樂(lè)，跳起來(lái)會(huì)讓人覺(jué)得非常暢快、開心，長(zhǎng)期堅(jiān)持也并不困難。

圖片來(lái)源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

更重要的是，有氧操這樣的減肥方式，不會(huì)受限于時(shí)間和地點(diǎn)，像在如此寒冷的冬天，你也不必頂著寒風(fēng)去健身房了，在家打開視頻就能跟著跳。

無(wú)需舞蹈、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的有氧操

在家就能輕松瘦

如今網(wǎng)絡(luò)上也有不少減肥效果好的瘦身操，但客觀地講，對(duì)運(yùn)動(dòng)小白的確不太友好。

要么動(dòng)作復(fù)雜，很難記住，如果沒(méi)有舞蹈功底，需要花大量的時(shí)間去學(xué)習(xí)。

隨手在某視頻網(wǎng)站截了一張圖，評(píng)論區(qū)最多的便是：「跟不上」。

圖片來(lái)源：Bilibili 截圖

要么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，如果你沒(méi)有多年的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，一開始就進(jìn)行如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很可能不到幾天身體就受傷了。

圖片來(lái)源：YouTube

考慮到大家對(duì)有氧操的訴求：要效果好，也要跟得上、能堅(jiān)持，而目前的減肥操往往無(wú)法滿足大家的需求。

因此，我決定自己編排，11 年的舞蹈經(jīng)驗(yàn)和 9 年的私教經(jīng)驗(yàn)，給了我很大的幫助。

我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓(xùn)練相結(jié)合，打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》課程。既能高效燃脂，又簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅減脂效果好，還能長(zhǎng)期堅(jiān)持 。

課程混剪視頻

點(diǎn)擊邊框調(diào)出視頻工具條

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開始你的蛻變

融入多種趣味有氧元素

每次練習(xí)都有新鮮感

堅(jiān)持減肥不再困難

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素，配合熱情奔放的音樂(lè)，剛?cè)岵⒅?，?dāng)下就能讓人釋放多巴胺，感受到直接的快樂(lè)。

比如在第五節(jié)視頻課中，我融入了尊巴，將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作，還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在了一起，對(duì)身體沒(méi)有什么沖擊力，即使是沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人，也能從中體會(huì)到樂(lè)趣。

圖片來(lái)源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

在第七節(jié)課中，我將瑜伽和太極相結(jié)合，瑜伽在提高血液循環(huán)、身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練上有非常重要的作用，而太極可以 充分激活核心穩(wěn)定性，提高身體協(xié)調(diào)能力。

圖片來(lái)源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

當(dāng)然，還有拉丁、芭蕾、拳擊等更多的元素，我在這里就不一一展示了，大家可以看看課程大綱。

也可以現(xiàn)在點(diǎn)擊二維碼，進(jìn)入課程解鎖更多的趣味元素。

總而言之，是想告訴大家，練習(xí)這門課，你不會(huì)覺(jué)得枯燥，當(dāng)你對(duì)一個(gè)動(dòng)作已經(jīng)感覺(jué)到厭倦時(shí)，別擔(dān)心，下一次課又是全新的動(dòng)作。

我們的兩位課程策劃，完完全全的運(yùn)動(dòng)小白，此次也全程參與了課程的編排與錄制，用她們自己的話來(lái)說(shuō)就是：跳完了還想跳，原來(lái)減肥也是一件這么快樂(lè)的事情。

現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)照片

后排是丁香媽媽課程策劃

肯定還有不少朋友會(huì)擔(dān)心：瘦倒是瘦了，但身上的肉會(huì)不會(huì)松松垮垮的？

完全可以放心，在課程中，除了全身的整合燃脂訓(xùn)練，我還加入了局部雕刻的板塊，針對(duì)手臂、腰腹、臀腿的局部贅肉進(jìn)行緊致訓(xùn)練。

我們不止要瘦，還要瘦的好看。

從初階到高階

整套訓(xùn)練方案都安排好了

在我們的課程中，你可以從初階到中階，最后到高階，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，讓心肺功能和機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，不至于因?yàn)橐婚_始就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而疲憊或受傷。

在課程里，我們有很詳細(xì)的講解版視頻，我們會(huì)告訴你每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)、動(dòng)作的作用、注意點(diǎn)和錯(cuò)誤示范。

每一節(jié)課也都有文字稿，方便大家對(duì)照學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)完每一集，你都能感覺(jué)到身體越來(lái)越輕盈。

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課程包括 12 節(jié)講解視頻 和 12 節(jié)跟練視頻，已更新完畢，大家可以選擇合適的時(shí)間隨時(shí)觀看。

1. 課程不限性別，年齡 10～55 歲均可練習(xí)。

2. 孕期需要在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

3. 產(chǎn)后媽媽，腹直肌修復(fù)后方可練習(xí)。

5. 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購(gòu)課程。

6. 點(diǎn)擊課程左下角「贈(zèng)送好友」按鈕，可以購(gòu)買后贈(zèng)送任意微信好友。

開始快樂(lè)的瘦瘦瘦

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