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怎樣快速提神醒腦呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 13:19

怎樣快速提神醒腦呢

相信很多人都有過精神不太飽滿的時候，特別是春天，民間有一句話：“中午不睡，不午崩潰?！闭f的就是人需要睡午覺才能提點精神，否則下午就沒法學(xué)習(xí)和工作了，最大的感覺就是困。有沒有什么方法，能使人快速地提起精神來呢?當(dāng)人精神振奮的時候，不僅神清氣爽，工作效率也會大為提高。下面，我們就來看一看，什么方法可以使人在容易犯困的季節(jié)里擺脫困倦。

目錄早起動作最提神醒腦按什么穴位可以清醒六種方法幫助你快速提神醒腦提神醒腦的一款美味靚湯中午健身可以提神醒腦

1早起動作最提神醒腦

　　1、踮踮腳尖

　　人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

　　2、仰臥舉腿

　　仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。

　　3、仰臥側(cè)屈

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

　　4、下肢屈伸

　　一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　5、轉(zhuǎn)頭屈腳

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

　　6、伸伸懶腰

　　伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。所以睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

2按什么穴位可以清醒

　　1、按風(fēng)池穴可以清醒

　　風(fēng)池穴位于頸部,枕骨之下,與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。風(fēng)池穴是足少陽膽經(jīng)的穴位,按摩它除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人,效果更好。

　　保持身體正直,兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。

　　2、按百會穴可以清醒

　　百會穴位于頭頂正中的最高點,按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。

　　用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續(xù)30秒;同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)5次。

　　3、按太陽穴可以清醒

　　太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。

　　用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴,輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動,持續(xù)30秒。

　　4、按中沖穴可以清醒

　　中醫(yī)認為,此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。

　　方法:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

3六種方法幫助你快速提神醒腦

　　一、刺激

　　當(dāng)我們覺得眼皮開始“打架”的時候，可以使用一些能刺激人感官的方法，來達到提神的目的。比如洗把冷水臉、滴幾滴眼藥水等等，還可以使用類似清涼油的東西，涂在太陽穴、風(fēng)池穴、人中等處，能快速使人清醒起來。

　　不過，這種通過外力使人清醒的方法也許只能解決一時之需，可能過不了多久，困意就會卷土重來。這就需要我們做好“打持久戰(zhàn)”的準備，多洗幾次臉、多涂幾次清涼油就可以了。其實困倦之意也就那么一兩個小時，過了這個時間點，也就沒那么困了。

　　二、喝茶

　　茶可以說是世界上最健康的飲料了，不僅可以抗氧化、提高免疫力，而且可以提神醒腦。這是因為茶葉中含有咖啡因，它是一種可以刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。

　　當(dāng)然，能提神的飲料并不只有茶一種，還有咖啡或功能飲料等。但是，就健康方面來說，茶是不二之選。需要提醒大家的是，最好不要在晚上喝濃茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要選擇喝茶來提神。

　　三、挑自己喜歡的事先做

　　不管是工作還是學(xué)習(xí)，如果犯困了，可以先將手頭較為枯燥的事物放一放，先挑自己感興趣的做。人們對自己感興趣的事物往往更專注，這也就能緩解因困倦而產(chǎn)生注意力不集中的狀況。

　　很多人都會有這樣的體驗，比如晚上看自己不太喜歡的書時就很容易睡著，而看正上癮的電視劇時，看到下半夜也未必會感到困意。

　　四、站起來活動活動

　　當(dāng)我們在運動的時候，身體的血液循環(huán)就會加速，大腦也會跟著清醒起來。而對于不少學(xué)生黨和上班族來說，可能很難做到出去跑兩圈再回來?？梢岳孟抡n或是倒水喝的時間，起身溜達溜達，伸伸胳膊、踢踢腿，也可以起到提神的作用。

　　也就是說，困的時候只需要少量的活動就可以了，劇烈運動不僅不太現(xiàn)實，而且就算施行了，只會使人更加疲憊，想要更多的休息。

　　五、跟人說說話

　　困的時候可以找人說說話，聊一聊比較感興趣的話題。我們常常會有這樣的感覺，說到自己了解的或感興趣的事物時，就會越聊越興奮。因此，如果可以的話，不妨找身邊的人聊聊天，如果別人都忙著自己的事情了，那就出去打個電話給親近的人。

　　六、按摩

　　按摩也是促進腦部運轉(zhuǎn)的好方法，可以對太陽穴、風(fēng)池穴進行按摩，達到醒腦的目的。

　　1、太陽穴

　　太陽穴的位置很好找，在外眼角延長線的凹陷處，困的時候可以對此穴進行按摩，不僅可以提神，還能緩解用腦過度引起的頭部不適。

4提神醒腦的一款美味靚湯

　　今天試試一款魚湯。魚肉素以營養(yǎng)豐富著稱，易吸收，且能補腦，讓奮戰(zhàn)的孩子們繼續(xù)保持充沛精力，提神醒腦。

　　3-4人份

　　做法：

　　1. 洗凈宰好的鱸魚，斬幾大塊;

　　2. 干百合、干淮山和枸杞?jīng)_凈，百合用清水浸泡20分鐘;

　　3. 熱鍋放兩湯匙油，待有六成熱時放入鱸魚塊，用小火略微煎一下，皮微黃即可;

　　4. 把6碗水倒入寬口煲煮沸，放入煎好的鱸魚、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分鐘，即可下鹽調(diào)味食用。

　　功效：

　　安神補腦，益脾胃，補肝腎。

　　●美食科學(xué)堂

　　鱸魚

　　我們平常見的鱸魚大約不足一尺長，但有時到海邊吃飯，見養(yǎng)在海水里的一種大魚，稱“海鱸”，跟鱸魚又有什么淵源呢?原來鱸魚在咸、淡水中皆能生活，鱸魚、海鱸皆屬一家。但味道略有分別，個人認為海鱸味較腥、肉較粗，不及淡水鱸魚鮮美，但如果用來作魚生，卻是一道上品。

　　食用鱸魚，多為清蒸，也可用欖角蒸，味道更濃烈。而有次在順德風(fēng)味菜館吃過一道錫紙焗酸甜鱸魚，出乎意料的好吃，只是在家里烹制較為麻煩，不好推廣。

5中午健身可以提神醒腦

　　從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是，這個時間上班族基本都在工作，并不適合鍛煉，于是很多人計劃利用午休時間健身。

　　中午健身，要合理安排好飲食，做到少食多餐。運動前的午餐按傳統(tǒng)正餐飯量吃，顯然是不科學(xué)的，餓著肚子去運動更是大錯特錯。

　　健身者可以在辦公室備點零食，運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中所需的糖類。運動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點就可以了。

　　需要注意的是，健身后千萬別貪吃，以免運動后人體超強的吸收能力導(dǎo)致發(fā)胖。如果到下午三、四點比較餓，可再稍微吃點東西。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也很有幫助。

　　中午健身強度不要太大，以免下午犯困、疲勞。選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且還不至于導(dǎo)致下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強度不要太大。一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三、四次就可以了。

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