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可以提神醒腦的方法常吃哪些食物有助于提神醒腦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 13:19

一、提神醒腦的方法都有哪些

　　清晨醒腦第一步：給自己一個(gè)充分的理由
　　眾所周知早起有利于身體健康，問題是，如何才能做到這一點(diǎn)？網(wǎng)絡(luò)上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經(jīng)驗(yàn)分享，然而秘訣究竟在何處？清晨起床的第一點(diǎn)要素充分的理由?！澳阒云鸩粊泶驳脑蚝芎?jiǎn)單，那就是動(dòng)力還不夠強(qiáng)大。如果你只是認(rèn)為自己‘應(yīng)該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠(yuǎn)不會(huì)做到早起?！彼韵胂胱约翰坏貌辉缙鸬睦碛砂?。是必須起床鍛煉身體；還是為家人準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐；又或者僅僅為了能準(zhǔn)時(shí)上班。無論那是什么，一個(gè)明確的目的總能幫助你達(dá)成愿望。
　　清晨醒腦第二步：制定條理清晰的日程表
　　第二步我們要學(xué)會(huì)清除自己一天之計(jì)中的障礙。給自己列一張清單，計(jì)劃好從早晨10點(diǎn)以后需要安排的事情，將日常生活事無巨細(xì)地完整記錄下來有助于按部就班地完成一天所需的工作及任務(wù)?！耙坏┠惆l(fā)現(xiàn)賴床并沒有任何好處，你就絕不會(huì)再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動(dòng)步驟來敦促自己?！?br>　　清晨鬧鐘盡職盡責(zé)地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時(shí)候?qū)ふ液梅椒ㄗ屛覀兡茉谇宄繙?zhǔn)時(shí)起床了。
　　利用日常生活習(xí)慣來幫助自己早起早睡，其實(shí)意外地簡(jiǎn)單。假設(shè)你有刷微博、*的習(xí)慣，告訴你的*朋友你想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣等夜晚降臨他們就會(huì)自發(fā)督促你上床睡覺。如果你有臥床看電影的習(xí)慣，設(shè)定一個(gè)晚上11點(diǎn)的鬧鐘，時(shí)間一到關(guān)電腦就能睡覺。除去這些方法外，應(yīng)用市場(chǎng)上大熱的各類催眠軟件也是不錯(cuò)的選擇。

二、常吃哪些食物可以提神醒腦

　　1、麥片
　　有人創(chuàng)造，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有大腸告小腸的感到。養(yǎng)分學(xué)家為此闡明說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品，能量開釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅(jiān)持在較高水平，因而不會(huì)很快以為饑餓且精力飽滿。
　　2、豆類
　　鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)當(dāng)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責(zé)任。因此，假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人以為頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改良疲憊、無力的狀況。99.9%的人都看了
　　上班總是昏昏欲睡、精神不振？不妨吃點(diǎn)東西提神醒腦。香濃的咖啡可不是提神醒腦的好選擇，那么白領(lǐng)吃什么提神醒腦呢？下面為您介紹17種食物，提神醒腦的功效堪比咖啡，但比咖啡更營(yíng)養(yǎng)健康！
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　　3、金槍魚
　　在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。

三、養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣可以提神醒腦

　　飲用咖啡
　　昏頭昏腦時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時(shí)，從起身、洗杯子，到飲水機(jī)旁倒水，整個(gè)動(dòng)作過程都會(huì)給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作。
　　吃薄荷糖
　　吃一片香口膠或者薄荷糖。無疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。口氣清新，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會(huì)想到去犯困。
　　調(diào)節(jié)溫度
　　降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會(huì)給你注入精神和活力，當(dāng)然，也許有些怕冷的同事會(huì)抱怨，但是沒關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會(huì)更有說服力，而更主要的是你已經(jīng)度過了"瞌睡危險(xiǎn)期"。
　　涼水洗臉
　　如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時(shí)做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。

四、怎樣才能放松大腦

　　一、大腦也須好音樂
　　當(dāng)你處在工作之中，周圍噪雜的環(huán)境通常會(huì)非常容易分散你的注意力，這也會(huì)在無形之中給你的大腦增添了疲勞的感覺。所以這個(gè)時(shí)候，你需要靠一些輕柔的音樂來陶冶你的大腦。例如一些古典的音樂或者是輕音樂等來簡(jiǎn)單的給大腦進(jìn)行一次小小的放松。
　　二、舒適的催眠曲
　　聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。
　　三、大腦須零壓力
　　過度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。
　　四、做好頭部的放松按摩
　　每天都需要有一定的時(shí)間用來好好的做頭部的按摩以達(dá)到使大腦放松的作用，因?yàn)檫@樣不僅可以讓你的大腦變得更加活躍，而且思維也更加敏捷，最重要的是還能在按摩的同時(shí)讓身心得到一定程度上的放松。