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早上怎么讓自己清醒過來早上做哪些動(dòng)作能讓自己清醒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 13:19

一、早上清醒的方法

　　1、伸個(gè)懶腰
　　人們常會(huì)說，生命在于運(yùn)動(dòng)，而不是靜止。所以對(duì)于一些不喜歡運(yùn)動(dòng)的人何來生命力之談呢？其中，很多人犯困發(fā)的時(shí)候，不妨動(dòng)起來伸個(gè)懶腰，其實(shí)經(jīng)常伸懶腰是一個(gè)很好的解乏提神的運(yùn)動(dòng)方法。
　　在伸懶腰的時(shí)候，人們也會(huì)習(xí)慣性的一同打個(gè)哈欠，然后頭部慢慢向后仰，在這個(gè)過程中，便會(huì)使得身體中的血液往頭部輸送，于是大腦便能得到充足血液和養(yǎng)分的供給，從而能使得人的精神抖擻起來，瞬間感到清醒很多。
　　同時(shí)，在伸懶腰的過程中，實(shí)則就相當(dāng)于再做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能很好的吸入更多的氧氣，從而參與到身體的新陳代謝中，增強(qiáng)大腦和五臟六腑的工作效率，有效起到調(diào)節(jié)疲勞的作用。
　　并且，在伸懶腰的時(shí)候還能使得腰部肌肉得到一伸一縮的活動(dòng)，對(duì)身體健康發(fā)揮十分重要的效果。
　　伸懶腰的時(shí)候還能使得腰部肌肉得到一伸一縮的活動(dòng)
　　2、認(rèn)真的洗把臉
　　當(dāng)早晨醒來之后睜開惺忪的睡眼，通常人們的第一件事便是洗臉，早晨洗臉是一天之中最為重要的，同時(shí)，掌握好正確的洗臉方法不僅能達(dá)到嫩膚的作用，同時(shí)還是不錯(cuò)的提神和醒腦的方法。
　　早晨洗臉的時(shí)候，我們可以先用溫水進(jìn)行徹底清洗，水溫不要過涼也不要過熱，在溫水洗臉的時(shí)候能使得臉部的毛孔充分的被打開，然后進(jìn)行后續(xù)保養(yǎng)的時(shí)候能更好的利于肌膚的清潔。
　　溫水洗完臉之后，整個(gè)人也處于一個(gè)比較清醒的狀態(tài)，然后再繼續(xù)用涼水洗臉，這種冷熱交替的方法能很好的使得人瞬間清醒很多。
　　3、空腹喝杯水
　　經(jīng)過一整夜的睡眠調(diào)整，人們?cè)谝雇硭X的時(shí)候會(huì)通過呼吸、皮膚、尿液等途徑中消耗很多的水分，所以當(dāng)早晨起床之后，身體是處于一個(gè)相對(duì)缺水狀態(tài)的

二、早起幾個(gè)動(dòng)作最提神醒腦

　　1、踮踮腳尖
　　人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
　　2、仰臥舉腿
　　仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。
　　3、仰臥側(cè)屈
　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
　　4、下肢屈伸
　　一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
　　5、轉(zhuǎn)頭屈腳
　　人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。

三、早上吃什么能提神

　　1、麥片
　　在燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)被人體攝取之后能快速的產(chǎn)生飽腹感，從而減少其它食物的攝取，并且能量釋放緩慢且均衡，使得人體內(nèi)的血糖水平維持一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，有助于使得精神飽滿。
　　在燕麥中含有豐富的膳食纖維
　　2、水果
　　水果中含有豐富的維生素和纖維素，被人體攝取之后能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的速度，并也能使人的心情相對(duì)愉悅。
　　所以，在早晨吃點(diǎn)水果是極好的緩解疲勞的方法，另外早餐后是吃水果的最佳時(shí)段，更有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
　　3、雞蛋
　　雞蛋是一種富含極高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，在雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中在蛋黃中還含有卵磷脂、甘油三醇等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)對(duì)神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，所以早餐吃點(diǎn)雞蛋既能為身體進(jìn)行所需養(yǎng)分的供給，還能有效補(bǔ)充體力，緩解疲勞。

四、中醫(yī)教你幾種提神方法

　　提神方法：拳頭按壓釋放疲憊
　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
　　提神方法：指彈輕敲趕走疲倦
　　頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。
　　提神方法：熱石按摩頸部舒暢
　　選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
　　提神方法：嗅聞精油神清氣爽
　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
　　提神方法：百用薄荷醒腦消暑
　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。