“明日復(fù)明日，明日何其多；我生待明日，萬事成蹉跎?！币皇住睹魅崭琛返莱隽送涎诱叩纳畛B(tài)。作業(yè)等會(huì)兒再寫、工作明天再做、任務(wù)年后完成……相信這樣的想法人人都曾有過，這種處理事情的習(xí)慣并無好處。近期，來自英國(guó)和加拿大的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，越拖延壓力越大，除了影響學(xué)習(xí)、工作、生活，還會(huì)危害健康。

01

拖延讓人身心俱疲

拖延者常常推遲行動(dòng)，將任務(wù)拖到最后一刻，甚至超過截止日期，卻一不小心陷入了“拖延-自責(zé)-痛苦-更拖延”的怪圈，整個(gè)人常常被壓力包圍。

拖延——自愿延遲對(duì)重要、必要和預(yù)期的任務(wù)采取行動(dòng)（盡管知道這種延遲會(huì)產(chǎn)生負(fù)面后果），是一種普遍存在的自我調(diào)節(jié)失敗形式。

近期，英國(guó)和加拿大研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了關(guān)于拖延癥與健康之間關(guān)系的研究，研究揭示了拖延影響身體健康的可能機(jī)制。

研究顯示，50%的學(xué)生和15%~25%的成年人存在長(zhǎng)期拖延的問題。除了影響正常的學(xué)習(xí)、工作、生活外，越來越多的證據(jù)表明，拖延可能對(duì)健康有害。

該研究的參與者從加拿大卡爾頓大學(xué)心理學(xué)系的參與者庫(kù)中招募，379名參與者完成了三輪測(cè)試。經(jīng)數(shù)據(jù)分析顯示，拖延癥與更高的壓力和更少的健康促進(jìn)行為有關(guān)。研究提示，壓力是將拖延癥與健康狀況不佳聯(lián)系起來的關(guān)鍵途徑。

此前，瑞典斯德哥爾摩大學(xué)臨床心理學(xué)家弗雷德·約翰森及其團(tuán)隊(duì)的研究就發(fā)現(xiàn)，拖延癥會(huì)導(dǎo)致進(jìn)度落后、個(gè)人目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，還會(huì)危害身心健康，使人心理狀態(tài)不佳、作息混亂、孤獨(dú)感增加等。

加拿大一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與很快就能做出決定的人相比，愛拖延的人更有可能患上心臟病。這是因?yàn)楫?dāng)他們最終要作出判斷時(shí)，心臟會(huì)承受更大的壓力，這就會(huì)讓他們心力交瘁。

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究還曾顯示，拖延癥較非拖延癥者更容易晝夜節(jié)律紊亂。拖延越嚴(yán)重，每周平均睡眠時(shí)間越短，并且會(huì)增加失眠以及白天嗜睡的風(fēng)險(xiǎn)。

02

拖延是一種自我麻痹

有些人永遠(yuǎn)不懂分辨事情的緩急，不會(huì)有效管理時(shí)間，不知如何處理家務(wù)和財(cái)務(wù)，永遠(yuǎn)拖拉、遲到，不會(huì)在合適的時(shí)間做合適的事。此外還難以注意細(xì)節(jié)，不能長(zhǎng)時(shí)間維持注意力，避免或討厭需集中精神的任務(wù)，非常容易分心，丟三落四等。

拖延常見于年輕群體，如大學(xué)生。復(fù)習(xí)（預(yù)習(xí)）拖到考試前的最后一天，作業(yè)拖到提交的最后一個(gè)晚上，就連早上起床，也是拖到上課前的最后一秒……但是，考試一定會(huì)來，作業(yè)也必須得交，即使是網(wǎng)課，也必須得上線打卡簽到。

瑞典索菲亞赫美大學(xué)學(xué)院的研究數(shù)據(jù)表明，在9個(gè)月的隨訪中，拖延與抑郁、焦慮和壓力水平較高有關(guān)。除了心理健康，其他方面似乎也不容樂觀。拖延還可能使上肢致殘性疼痛風(fēng)險(xiǎn)增加27%、睡眠質(zhì)量差風(fēng)險(xiǎn)增加9%、身體活動(dòng)不足風(fēng)險(xiǎn)增加7%、孤獨(dú)感風(fēng)險(xiǎn)增加7%。

拖延讓時(shí)間管理困難、自我效能感降低。整個(gè)人渾渾噩噩，沒有目標(biāo)。雖然不少人可能了解拖延導(dǎo)致的不良后果，但有時(shí)仍然選擇拖延。那么是什么導(dǎo)致我們“明知山有虎，偏向虎山行”呢？在一篇研究文章中，研究人員發(fā)現(xiàn)，由大腦背內(nèi)側(cè)前額葉皮層發(fā)出的一種預(yù)期努力成本信號(hào)的減弱程度是與拖延行為相關(guān)的關(guān)鍵特征。

研究者認(rèn)為，拖延可能源于一種認(rèn)知偏差，這種偏差會(huì)讓人們認(rèn)為推遲完成一項(xiàng)任務(wù)看起來并不費(fèi)力，同時(shí)回報(bào)不會(huì)減少很多。拖延可能是一種自我麻痹。

03

告別拖延先要停止自責(zé)

拖延者的當(dāng)務(wù)之急是更好地了解問題的所在，同時(shí)停止因拖延而產(chǎn)生的自責(zé)情緒。

那么，有沒有辦法可以解決拖延問題？西南大學(xué)心理學(xué)部馮廷勇教授團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，拖延已成為人類非常普遍的一個(gè)行為，甚至已成為一些人的生活習(xí)慣。對(duì)于拖延的干預(yù)，主要目標(biāo)是通過增加自我控制與自我價(jià)值，提高拖延者的自我力量感。

常見的干預(yù)方法或策略包括：改變不合理的認(rèn)知（如完美主義、對(duì)失敗或成功的恐懼）；提升未來任務(wù)的價(jià)值認(rèn)知，降低短期誘惑的價(jià)值；將長(zhǎng)期目標(biāo)劃分成短期子目標(biāo)，增加動(dòng)機(jī)曲線高度；鼓勵(lì)拖延者對(duì)任務(wù)執(zhí)行過程負(fù)責(zé)，進(jìn)行自我管理和監(jiān)控。

英國(guó)杜倫大學(xué)的一個(gè)心理學(xué)研究團(tuán)隊(duì)曾推出一本應(yīng)對(duì)拖延癥的自助指南，在作者西羅伊斯與其團(tuán)隊(duì)看來，長(zhǎng)期處于拖延狀態(tài)會(huì)因壓力過大而產(chǎn)生焦慮，以至于帶來不必要的羞恥感。對(duì)于“拖延癥患者”，很多建議會(huì)鼓勵(lì)其專注于時(shí)間管理，維持更高程度的自律。但西羅伊斯認(rèn)為，拖延者需要的不僅僅是時(shí)間管理能力，更重要的是需要清楚他們的拖延并非是由于懶惰。拖延是由于人們無法從內(nèi)部管理自己的情緒，因而外部行為看起來就成了拖延。這些任務(wù)可能潛意識(shí)中已經(jīng)被我們劃為無聊乏味，甚至是令人沮喪的。一旦將它們放在一邊，當(dāng)然會(huì)立刻讓我們?cè)诋?dāng)下感到如釋重負(fù)，但其實(shí)這一重負(fù)依然存在。因此，改變拖延行為，先要了解拖延的原因，同時(shí)不要停留在自責(zé)的情緒中，應(yīng)尋求積極的解決方案。

治愈拖延癥并非易事。拖延癥患者的自我意識(shí)非常脆弱，一想到做某件事會(huì)失敗就會(huì)認(rèn)為自己毫無價(jià)值。紐約市心理治療師肖恩·格羅弗在接受美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)采訪時(shí)曾建議，如果遇到拖延問題，自己無法調(diào)整時(shí)也可以嘗試向心理學(xué)家尋求幫助。告別拖延，不要做思想上的巨人，行動(dòng)中的矮子。

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記者 || 燕聲

原標(biāo)題：《拖延癥，還影響健康》

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