早餐吃什么有助于身高增長

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

身高增長與多種因素有關(guān)，包括遺傳、營養(yǎng)、運動和睡眠等。早餐作為一天中最重要的一餐，其質(zhì)量對身體發(fā)育和身高增長至關(guān)重要。以下是一些有助于身高增長的早餐建議：

1. 高蛋白食物：選擇雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、瘦肉、魚蝦等富含蛋白質(zhì)的食物，這對骨骼生長至關(guān)重要。

2. 富含鈣的食物：牛奶、酸奶、豆腐、海帶、紫菜、蝦皮等是富含鈣的食物，鈣對骨骼生長至關(guān)重要。

3. 含有維生素D的食物：選擇深海魚類、雞蛋、蘑菇等富含維生素D的食物，維生素D有助于鈣的吸收和利用。此外，適度曬太陽也有助于身體合成維生素D。

4. 選擇復雜的碳水化合物：全麥面包、燕麥片、糙米等是復雜的碳水化合物，是身體所需的主要能源物質(zhì)。相比之下，簡單的碳水化合物如白面包、糖果等則不利于身高增長。

5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于維持身體健康。建議選擇多種顏色的水果和蔬菜，以獲得更全面的營養(yǎng)。

總之，一份健康的早餐應該包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素。同時，早餐的種類應該多樣化，以滿足身體的各種需求。這些早餐建議有助于促進身體發(fā)育和身高增長。

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